💪🥇Die Übungen von Arnold Schwarzenegger | Lebensstil

Muskelstärkentest

In und aus dem Fitnessstudio, Arnold Schwarzenegger Er folgte seinem eigenen Stil. Ein Stil, der ihm nur dann ein Image des Erfolgs beschert hätte, wenn er sein katastrophales politisches Abenteuer nicht begonnen hätte. Von allen Qualitäten das unterscheidet Arnold Schwarzenegger von dem Rest von uns, einige sind einfach wie ein Schulterdrücken oder Fersenheben.

Fast schon zu Beginn seiner Karriere sind Menschen in seine Fußstapfen getreten und haben versucht, seinen Erfolg nachzuahmen. Die besonderen Übungen, die die Eiche In ihrem Training Mitte der 70er Jahre wurden sie vor allem populär, weil er es war, der sie tat.

Heute, drei Jahrzehnte später, sind viele von ihnen in Vergessenheit geraten – vor allem, weil sie schwieriger zu meistern sind als weniger wirksame Alternativen. Hier sind einige der Übungen, die geholfen haben Schwarzenegger um sieben Mr.Olympia-Titel zu gewinnen, aber aktuelle Bodybuilder verwenden sie nicht.

Integriere sie in dein Training, um zu erfahren, was die Eiche wachsen ließ. Wir bestehen darauf, dass sie nicht unbedingt von ihm erfundene Übungen sind, aber wenn popularisieren seine Verwendung in den verschiedenen Zeitschriften der Zeit, in der es erschien, sie durchzuführen.

Presse Arnold

Du weißt das a Übung Es ist einzigartig, wenn es Ihren Namen trägt. Die Amold Presse ist eine Kurzhantelpresse mit einer entscheidenden Drehung der Handgelenke.

Nehmen Sie eine Hantel mit jeder Hand und bringen Sie sie in Schulterhöhe mit den Handflächen zum Körper und den Ellbogen in der Nähe der Seiten (als ob Sie in der endgültigen Position einer Hantel Curl waren.) Die Daumen sollten ausschauen.

Dann, wie Sie die Hanteln heben, drehen Sie Ihre Hände, so dass Ihre Daumen einander gegenüberstehen. In der hohen Position (kurz vor dem Block) müssen die Handflächen nach vorne zeigen. Wende die Drehung der Puppen während des Abstiegs um.

Schwarzenegger er tat es, weil es ihm erlaubte, die Reichweite des Reisens zu vergrößern, die Deltoide anregend, besonders die frontal, aus einem anderen Blickwinkel.

Eselartige Aufzüge

Bevor das Gerät erfunden wurde Esel Typ Aufzügehat der aktuelle Gouverneur von Kalifornien sie gemacht Franco Columbu und ein oder zwei Freunde auf seinem Rücken.

Legen Sie die Fußspitzen auf einen erhöhten Block, legen Sie Ihre Ellbogen auf eine hohe Bank, und dass jemand (vorzugsweise eine schöne Frau) auf Ihrem oberen Rücken sitzt.

Bewegen Sie die Fersen nach oben und unten und achten Sie auf maximale Dehnung und Kontraktion in jeder Wiederholung. Es ist wahr, du wirst einen Aspekt haben lächerlich -vor allem, weil heutzutage fast niemand diese Art von Erhebungen macht. Sie haben vielleicht nicht immer Zugang zu einem Gerät und, selbst wenn es so wäre, bietet uns die Methode der "alten Schule" immer eine viel freiere Bewegung. Diese Übung war einer der Hauptverantwortlichen für die phänomenale Entwicklung von Eichenzwillingen.

Frontkniebeugen

Einige ehemalige aktuelle Champions – wie Ronnie Coleman und Chris Cook – machen vordere Kniebeugen.

Gäbe es sie nicht, wäre diese einstmals übliche Übung in Krafträumen in Vergessenheit geraten.

Derzeit sind nur wenige der Bodybuilder Wer macht diese Übung, einfach weil es harte Arbeit ist. Es erfordert eine freigewichtige Kniebeuge beim Balancieren einer Stange über den vorderen Deltamuskeln und den Schlüsselbeinen (eine etwas schmerzhafte Position) und aufrecht zu stehen, während das Gewicht nach vorne zu fallen droht.

Verwenden Sie ein Bar-Kissen oder rollen Sie ein Handtuch in der Mitte der Bar, um die Unterstützung zu verbessern. Mit den gekreuzten Armen vor der Brust balancieren Sie die Stange auf den vorderen Deltamuskeln und den Schlüsselbeinen. Platziere ein Board unter deinen Fersen, um Stabilität und Balance zu verbessern.

Senken Sie die Kniebeuge bis knapp unter die Parallellinie, halten Sie dabei Ihre Ellbogen hoch und Ihren Oberkörper immer aufrecht. Verwenden Sie ein leichtes Gewicht, bis Sie sich an diese Übung gewöhnt haben. Die vordere Kniebeugen Sie können auch in einem Multipower durchgeführt werden, aber das eliminiert den Aufwand, den Balken auszubalancieren. Die Schwierigkeit der Frontkniebeugen macht sie so vorteilhaft. Außerdem arbeitet der untere Bereich des Quadrizeps mehr als normal Kniebeugen.

Schwarzenegger glaubte, dass frontale Kniebeugen die Übung waren, die die meiste Wirkung auf seine Muskulatur hatte Quadrizeps.

Seitliche Erhebungen, die sich hinlegen

Die lateralen Fußerhebungen bearbeiten die mittleren Deltamuskeln hauptsächlich während der zweiten Hälfte der aufsteigenden Route (wenn das Gewicht fast über dem Gewicht liegt) und nur minimal während des ersten Teils des Aufstiegs, wenn sich das Gewicht hauptsächlich nach außen bewegt.

Wenn die Seitenansichten auf einer schrägen Platte liegen, Schwarzenegger er schaffte es, den Schwerpunkt zu Beginn der Wiederholung und weniger während des letzten Teils der Route zu erhöhen.

Tumbaos der rechten Seite auf einem geneigten Tisch, von dem sie verwendet werden, um Crunches zu machen) und nehmen Sie eine Hantel mit der linken Hand. Halten Sie den Ellbogen fest und den Arm gerade oder fast gerade, heben Sie die Hantel, bis sie direkt über der Schulter ist.

Nach 8 bis 12 Wiederholungen wechseln Sie auf die gegenüberliegende Seite, um den rechten seitlichen Deltoid zu bearbeiten.

Inverse Locke beim Prediger

Der erste Mr. Olympia, Larry Scott (1965-66) popularisierte er die umgekehrte Locke auf einer Predigerbank, und Schwarzenegger integrierte ihn in sein Training.

Im Gegensatz zu den meisten aktuellen Champions, Schwarzenegger Er zermalmte ständig seine Unterarme. Tatsächlich habe ich sie manchmal jeden Tag vor einem Wettbewerb bearbeitet. Er glaubte, dass die Masse des Unterarms seinem Körper eine vollständigere Erscheinung gab.

Diese Art von Curl wirkt gleichzeitig auf die Unterarme, den Oberarm und den Bizeps. Tue sie mit einer geraden Stange. A Schwarzenegger er liebte es, die umgekehrte Locke beim Prediger als Übergangsübung zu machen, nachdem er den Bizeps als erste Übung seines Unterarmtrainings bearbeitet hatte). Dieser Übung wurde gefolgt von Puppelocken mit Bar.

Dominiert mit viel Griff hinter dem Nacken

Heutzutage gibt es nur wenige Profis, die das tun dominiertgeschweige denn die Version hinter dem Hals. Die Eiche machte sie gewöhnlich mit einem Griff größer als die Breite der Schultern, glaubend, dass diese Methode den oberen Teil ihres Lats strecken würde und ihnen Amplitude geben würde.

Starte jeden Wiederholung vom tiefsten Punkt, mit den Armen voll ausgestreckt, und dann mit einer glatten Bewegung hochziehen. Neige deinen Kopf nach vorne, während du versuchst, den Balken mit den Trapezen zu berühren. Im oberen Teil kontrahiert.

Wenn Sie acht Wiederholungen nicht abschließen können, erleichtert ein Assistent das Gewicht ein wenig durch einen leichten Druck auf die Füße. Wenn Sie im Gegensatz dazu mehr als 12 Wiederholungen durchführen können, fügen Sie den Widerstand durch a hinzu Gürtel mit Gewicht oder halten Sie eine Hantel zwischen den Beinen.

Fazit

Das Rennen von Arnold Schwarzenegger, sowohl innerhalb als auch außerhalb der Turnhalle, ist ein klassisches Beispiel für eine Person, die sich auf seine verlässt Instinkt. Er entwickelte eine Strategie, die für ihn funktionierte und ihm folgte.

Geben Sie diesen "vergessenen" Übungen eine Chance und wer weiß, vielleicht werden Sie in 10 Jahren Total Challenge 2 führen … oder auch nicht.

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