­č嬭čąç Front zieht mit geraden Armen | Lebensstil

Muskeldefinitionsdi├Ąt: 1354 kcal

Die Front zieht mit geraden Armen Es ist eine ausgezeichnete Isolationsübung für die Zahlen.

Sie werden normalerweise am Ende des Trainings gemacht, weil sie keine großen Gewichte benötigen, um effektiv zu sein.

Running gerader Arme vorne zieht

Stehen, getrennt zwischen 25 und 35 Zentimeter einer hohen Rolle, gegenüber dem Plattenstapel. Schnapp dir eins gerade Bar mit einem anfälligen Griff (Handflächen nach unten) mit den Händen in einem Abstand, der gleich der Breite der Schultern ist.

Legen Sie die Arme in einem Winkel von 15 bis 20 Grad gerade auf den Kopf und biegen Sie die Ellbogen leicht. Wenn Sie groß sind, verdoppeln Sie die Knie so dass die Arme relativ gerade sind, wenn Sie sie über den Kopf ausstrecken.

Atme ein und halte Atmung Streifen Sie die Stange mit den Armen gerade zur Mitte ab und konzentrieren Sie sich darauf, von den Schultern zu ziehen, bis die Stange hüfthoch ist.

Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, während Sie die Muskeln Ihres unteren Rückens nach unten ziehen und zusammenziehen, um diese Haltung beizubehalten.

Halten Sie die Kontraktion im unteren Teil für zwei Sekunden.

Luft abgeben, während die Stange kontrolliert in die Ausgangsposition zurückgebracht wird.

Stoppen Sie für einen Moment in der hohen Position und wiederholen Sie dann.

Trainingstipps

Erweitere die Arme von 15 bis 20 Grad in der Horizontalen. Beginnend mit den Armen nur leicht über den Schultern neigt die Lats in einem kürzeren Intervall der Strecke zu arbeiten.

Beginnen Sie die Bewegung mit nur leicht gebeugten Armen. Sehr gebogene Arme können die Betonung auf die oberen Dorsale lenken, nicht auf die unteren.

Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, während Sie die Stange herunterziehen. Sich am Kabel zu orientieren kann die Ausführung erleichtern, aber nimmt ab die Arbeit der Zahlen.

Verwende a relativ geringes Gewicht. Zu viel Widerstand erfordert das Biegen der Ellenbogen, um die Übung zu beenden, und dies verändert den Bereich der dorsalen, der funktioniert.

Nimm einen Atemzug und halte den Atem an, während du die Stange herunterziehst; Erwähnen Sie es, wenn Sie die Bar in die Ausgangsposition zurückbringen. Das Austreiben der Luft beim Ziehen der Stange schwächt die Stabilität des Torsos und die Zugwirkung.

Bild aus Bodybuilding.com extrahiert

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