Musa musculação, sei wie alle anderen körperlichen Aktivitäten, tun Sie das, um nur Ästhetik zu tun. Die wesentliche Rolle ist eine Verringerung von Stress und Angst. Es gibt Millionen von Studien und Profissionen, die als körperliche Übungen zwei psychologische Vorteile für die Ausübung körperlicher Übungen bieten. Es gibt unzählige Zwangsräumungen, die ...

Musculação na reducção do stress und da ansiedade (6 dicas)

Eine musculação, sei wie alle anderen körperlichen Aktivitäten auch, tut kaum Spaß. Die wesentliche Rolle ist eine Verringerung von Stress und Angst.

Es gibt Millionen von Studien und Profissionen, die als körperliche Übungen zwei psychologische Vorteile für die Ausübung körperlicher Übungen bieten.

Es gibt unzählige Evidências, die zu Muskelkrämpfen und körperliche Überanstrengungen, Stress und Antisdade führen.

Aber es ist notwendig zu verstehen, welche Mechanismen ein isso levam sind. Ainal, Stress und Angst vor großen Übeln gibt ein modernes Leben, das das Leben und die Lebensqualität ernsthaft gefährden kann.

Aus diesem Grund ist es wichtig, die psychologischen und physiologischen Mechanismen zu verstehen, die Stress oder Angst auslösen.

Stress eansiedade, dois böses gibt modernes Leben

So viel oder stress, quanto a ansiedade são psychologische und physiologische Schutzmechanismen. Assim als oder medo, eles deixam oder corpo mais em alarm, für sinais de perigo.

Oder das Problem ist, dass ich im modernen Leben weiß, dass du mudaram kannst. Comsso, oder Stress und Angst werden modifiziert und werden zwei große Übel werden.

Sowohl tem relação direta com oder metabolisches System. Sie lösen eine Reihe von Reaktionen aus, wie zum Beispiel eine Zunahme von Hormonen wie Cortisol.

Porém, lass uns die psychologischen Komponenten sehen. Es wurde bewiesen, dass Sie Wege haben, zu unterhalten oder zu stressen und besorgt zu sein, dass Sie in einigen Fällen häufiger sind als andere.

Für isso, oder zuerst, um zu verstehen, oder Stress zu ansiedade são multifatoriais. Além disso, jeder liest ihnen auf eine andere Weise vor.

Muitas vezes, pessoas expostas als mesmas situações, Spiel von völlig entgegengesetzten Wegen. Isso tem relação direta com questões als persönliche und emotionale Kontrolle.

Porém, es gibt mehrere Indizes von Quem oder körperlicher Bewegung, wie Muskelaufbau, Stress und Asssydade.

Studien, die sich auf die Ausübung körperlicher Aktivitäten als Reduktion von Stress und Angst beziehen

Wie die Übel von Stress und Angst von allen übertragen werden, gibt es viele Materialien, die versuchen zu verstehen, wie sie wirklich Wege zur Verringerung ihrer Auswirkungen manifestieren.

Tolmunen (2014) fand hohe Sterblichkeitsraten im Leben, die zu hohen Stress und Ängsten führten, zu jungen Menschen.

In einem Review von Stonerock (2015) wurden mehr als 200 Studien zur körperlichen Belastung bei Stress- und Angstsymptomen analysiert.

Nesta revisionão, foram fand relevante muito Würfel:

– Houveram einige estudos nicht demonstration diferenças na ansiedade, in Gruppen, die körperliche Aktivitäten als musculacão ausführen. Porém, nestes estudos, geralmente nicht havia um trabalho de aconselhamento psychologischen Begleiterscheinungen.

– Em um estudo de Hovland (2013) Die Teilnehmer sind für die Teilnahme an ihren Aerobic-Übungen und ihrer Widerstandskraft (musculação). Es gibt zwei Arten von Stress und Angst. Zum Beispiel waren wir Teilnehmer, die eine kognitiv-verhaltenstherapeutische Therapie in einer Gruppe erhielten, was als Ergebnis beobachtet wurde.

– Em um estudo de Hering (2012), kommentierte muito nicht meio wissenschaftliche, quebrou-se oder Paradigma, dass gerade Aerobic exercícios eram effizient oder kontrolliert Stress und gibt Angst. Neste estudo, houveram signifikante melhoras uns principais Symptome der Angst, durch treino de força.

– Em um estudo de Bendelow (2000)Feito com indivíduos com Transtorno de Pânico, foram fand ausgezeichnete Ergebnisse auf zwei Stress-und Angstsymptome, Stress und Angst, eine Praxis der Übungen.

– Strickland (2013) Er unternahm eine umfangreiche Forschung von Studien, die anxiolytische Wirkung zeigten, die treinamento widerstand. Und der wissenschaftliche Konsens, dass Widerstandsübungen direkte Auswirkungen haben, wird emotional nicht kontrolliert, durch die Freisetzung von Substämmen, die "Amalm" oder Nervensystem sind.

Es gibt viele Studien und Konsens, dass Sie denken, dass Stressstörungen oder Ängste ein ständiges körperliches Training erfordern.

Aber wird es das sein oder muina streinamento em sua estrutura? Gibt es eine spezielle Form des Trainings, um Stress oder Angst zu reduzieren?

Wie machst du Muskeln, um Angst und Stress zu reduzieren?

Es hat, wissenschaftlich gesehen, keinen spezifischen Trainingsweg, der Stress reduziert und Angst macht. Porém, hat Wege zur Steigerung oder Entspannung Wirkung der körperlichen Bewegung, die direkt auf zwei Ebenen von Stress und Angst auswirken wird.

1- Häufigkeit der Haare minus 4 mal pro Woche

Es ist wichtig, Ihre Haare weniger oft 4 Mal pro Woche zu halten, damit Sie Ihre Leisten trainieren können. Zum Beispiel 13 Tage, 2 mal pro Woche, 5 Tage nach einem positiven Stimulus.

Logik, die 2 oder 3 mal melhor ist, tut nichts. Porém, wir werden in der Lage sein, auf die Menge der Treinos zu erhöhen, werden wir eine Melhora zwei Symptome von Stress und Angst sein.

2- Focus nicht treino

Es wird mit einem hohen Stress oder einem Stress oder einem Moment zum "Ablösen" gesprochen.Kein Licht zellulären, vorzugsweise trem em um lokale sem Tvs ou então, ouça uma Musik, die você wirklich gosta.

In einigen Fällen, ouvir podcasts von prazerosos assuntos para você, também pode ajudar, um Stress und ängstedade níveis zu reduzieren.

Oder wichtiger und konzentriert sein (nicht) treino. Isso já é uma muraura das Terapias de reducção zwei níveis de ansiedade, verbunden oder treino.

3- Verwenden Sie kürzere Pausenintervalle

Stimuli, die ich Pause Intervalle benutze, ist so gut wie möglich, um wirklich zu sein treino. In kürzeren Abständen haben wir weniger Zeit zu sagen, dass andere Dinge in den Sinn kommen.

Darüber hinaus können die häufigeren Intervalle dazu beitragen, insgesamt zu zirkulieren, ein grundlegender Faktor zur Verringerung des Stresslevels.

4- Prefira treinos más generalisistas

Es ist darauf ausgerichtet, den Stress und die Angst zu reduzieren, es ist notwendig, allgemeiner zu sein. Die Multiartikularbewegungen sind muskulös und schwerwiegend, und sie sind für eine hormonelle Entspan- nung oder Entspannung verantwortlich.

Nicht welche isolierten Bewegungen von seu treino ausgeschlossen werden sollten. Eles kaum devem oder Schwerpunkt sein.

5- Suchen Sie zusammen mit treino nach anderen Möglichkeiten, um die Ängstlichkeit zu reduzieren

Nein, weil Sie straining sind, dass Ihr Stress oder Angst magisch irão reduzir. Dies sind Übel, eine direkte Beziehung zu Ihrem Denken und Problemen. Durch iso, parallel zu treino, aconselhamento zu beschaffen, fand ich Techniken, um emotionale Kontrolle zu reduzieren.

6- Hartnäckige Seja

Warten Sie nicht in ein oder drei Jahren auf Ergebnisse. Als Mudanças, die für die sucuro cão são nacionale der kontinuierlichen Prozesse. Entmutigen Sie nicht Ihre Deixe oder treino auf der Seite apos uma ou duas Wochen. Sei hartnäckig!

Diese são als melhores e mais saudáveis ​​Wege zu suchen reduczir eine ansiedade, mit einer musculação wie ferramenta.

Além disso, você deve suchen ajuda e melhorar sua dieta. Sim, auf Diät! Menschen, die viele verarbeitete Lebensmittel essen, neigen dazu, ängstlicher und gestresster zu sein, aufgrund der hohen Auswirkungen, die diese Lebensmittel produzieren, nicht des zentralen Nervensystems.

Redzir Stress ou ansiedade ist etwas, das viele Faktoren und eine multidisziplinäre Arbeit beinhaltet. Porém, Ergebnisse disso são mais saúde e qualidade des Lebens, um mit mehr Felicidade zu leben.

Sempre treine com eine orientação de um bom profissional! Bons treinos!

Referenzen:

Tolmunen T, Lehto SM, Julkunen J, Hintikka J, Kauhanen J. Trait Angst und somatische Probleme mit einem erhöhten Mortalitätsrisiko verbunden: eine 23-Jahres-Follow-up bei alternden Männern. Annalen der Epidemiologie. 2014
Herring MP, Jacob ML, Suveg C, Dishman RK, O'Connor PJ. Durchführbarkeitstraining für die Kurzzeitbehandlung von generalisierten Angststörungen: eine randomisierte kontrollierte Studie. Psychotherapie und Psychosomatik. 2012
Herring MP, Jacob ML, Suveg C, Dishman RK, O'Connor PJ. Praktikabilitätstraining für die Kurzzeitbehandlung von Hovland A, Nordhus IH, Sjobo T, et al. Vergleichen von körperlicher Bewegung in Gruppen zu gruppieren kognitive Verhaltenstherapie für die Behandlung von Panikstörungen in einer randomisierten kontrollierten Studie. Verhaltens- und kognitive Psychotherapie. 2013
Stonerock G L, Hoffman B M, Smith J P, Blumenthal J A, Übung als Behandlung von Angst: Systematische Überprüfung und Analyse. Ann Behav Med. 2015.
Strickland J C, Smith M A. Die anxiolytische Wirkung von Widerstandsübungen. Frontpsychol. 2014

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