­č嬭čąçMuskel Talk: H├╝ftbeuger, Adductor / Abductors - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Muscle Talk: Quadrizeps

Hallo und willkommen zurück am ersten Tag von Muscle Talk diese Woche. Es ist Zeit, die Namen und Funktionen einiger der vielen Muskeln zu diskutieren, aus denen die komplexe Hochleistungsmaschine unseres Körpers besteht. Obwohl ich finde, dass jeder zweite Tag Muskeltraining Spaß macht, da es um das Training der Muskeln geht, über die wir am ersten Tag sprechen, gibt es etwas sehr Befriedigendes darin, ein gutes Verständnis davon zu bekommen, was genau wir vorhaben unsere physischen Formen.

In den letzten Wochen haben wir uns darauf konzentriert, die Muskeln des Oberkörpers zu bedecken. Es ist jetzt jedoch an der Zeit, den Unterkörper und die vielen Muskeln und Funktionen, aus denen unsere Beine bestehen, genauer zu betrachten. Heute werden wir die Hüftbeuger, Adduktoren / Abduktoren und die Muskeln behandeln, die helfen, den Oberschenkel zu drehen. In Bezug auf die Funktionalität und den täglichen Gebrauch sind diese Muskeln von entscheidender Bedeutung und sollten in Bezug auf das Training viel Zeit in Anspruch nehmen. Mit dem gesagt, lass uns anfangen.

Der Iliopsoas besteht aus zwei verwandten Muskeln, dem Iliacus und dem Psoas major. Die Iliacus ist ein großer Fan-basierten Muskel, und ist die Haupttriebfeder in Bezug auf die Beugung des Rumpfes, sowie die Flexion des Rumpfes. Der Psoas ist der längere, dickere, medialere Muskel des Paares. Dieser Muskel hat die gleiche Funktion wie die Iliacus, aber er verursacht auch die seitliche Flexion der Wirbel, die für eine korrekte Haltung entscheidend ist. Der Sartorius ist ein bandähnlicher Muskel, der über die vordere Oberfläche des Oberschenkels bis zum Knie verläuft. Es kreuzt tatsächlich sowohl die Hüfte als auch die Kniegelenke. Es biegt, entführt und lateral rotiert Oberschenkel, sowie beugt Knie.

Das mediale Kompartiment des Oberschenkels oder die Adduktoren bestehen aus drei Muskeln; der Longus, Brevis und Magnus. Der Adductor longus liegt über dem Magnus und ist der vorderste der drei. Es dient dazu, den Oberschenkel zu adduzieren, zu biegen und medial zu drehen. Der Adduktor brevis arbeitet synergistisch mit dem M. obturator externus, wird aber größtenteils durch den Adduktor longus und den Pectineus von der Vorderseite her verborgen. Dieser Muskel adduziert und dreht den Oberschenkel medial. Der Adductor magnus ist ein dreieckiger Muskel mit einer breiten Insertion. Dieser Muskel dient einer doppelten Funktionalität in dem Sinne, dass er hilft, Addukte zu bilden, und er unterstützt auch die Beinbeuger in ihrer Aktion. Um Ihnen zu helfen, dies besser zu verstehen, dreht und beugt der anteriore Teil Addukte und medial den Oberschenkel, während der hintere Teil synergistisch mit den ischiokruralen Muskeln arbeitet. Weiter mit dem medialen Kompartiment des Oberschenkels haben wir zwei Muskeln, die bei der Adduktion helfen. Diese Schleppmuskeln sind der Pectineus und Gracilis. Der Pectineus ist kurz und flach und liegt über dem Adductor brevis. Es Addukte, biegt und medial dreht den Oberschenkel. Die Gracilis ist lang, dünn und liegt oberflächlich am medialen Schenkel. Es adduziert den Oberschenkel, biegt sich und dreht das Bein nach medial.

Das ist ein kurzer Überblick über die Namen und Funktionen einiger Muskeln, die sich an Hüften und Oberschenkeln befinden. Diese besonderen Muskeln haben im täglichen Leben eine große Verantwortung in Bezug auf Gehen und Treppensteigen, seitwärts und rückwärts treten. Dies sind nicht die ersten Muskeln, die einem beim Training unserer Beine einfallen, aber sie sind der Mechanismus, der uns dies ermöglicht. Wenn wir unsere Beine durch die verschiedenen Übungen trainieren, erhöhen wir nur das, was unsere unteren Extremitäten tun sollen. Ein besseres Verständnis der Teile, die diesen Prozess ermöglichen, kann uns nur bei der Erreichung unserer Ziele unterstützen.

Als nächstes stehen auf der Muscle Talk-Agenda natürlich die Übungen, mit denen wir dieses wichtige Gelenk in unserem Körper stärken können. Ich weiß persönlich, dass ich dachte, dass meine Oberkörperkraft mehr oder weniger stabil war, bis ich anfing, ernsthaft die Muskeln meiner Rotatorenmanschette zu trainieren. Wenn Sie daran interessiert sind, mehr Energie aus Ihrer unteren Hälfte zu generieren, kann ich nur annehmen, dass dieselbe Logik zutrifft. Wir ignorieren oft die kleineren Muskeln, zugunsten des Trainings der Großen, ohne zu bemerken, dass die Stärkung der weniger bekannten Muskeln es uns ermöglichen wird, viel schneller und weiter voranzukommen. Es ist ein etwas seitlicher Zugang zum Muskelaufbau, aber einer, den ich finde, ermöglicht auch eine längere Lebensdauer.

Das ist alles von uns zu diesem Thema für heute. Morgen kommt eine weitere Super-Food-Auswahl aus dem reichhaltigen Supermarkt, der als Planet Erde bekannt ist. Wir versuchen ständig, dieses oder jenes zu verbessern, aber es gibt keine Verbesserung für die Natur der Mutter. Ich hacke dich morgen hier, um dich zu sehen, was dieses nächste Super-Essen so besonders macht. Bis dahin meine Freunde,

Glückliches Heben!

Sieh dir das Video an: Muscles of the Thigh Part 1 – Anterior Compartment Anatomy

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