Muscle Talk: Kalb Muskeln 2 - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Muscle Talk: Die Rückenmuskulatur 2

Hallo und willkommen bei Muscle Talk. Die Kälber sind ziemlich wichtig in Bezug auf die Funktionalität. Wir gehen jeden Tag den ganzen Tag und eingeschlossen im Unterschenkel sind die Muskeln, die für Dorsalflexion und Plantarflexion des Fußes verantwortlich sind. Diese Muskelkontraktionen sind im Wesentlichen das, was den Fuß "laufen" lässt. Es gibt drei Fächer, die die Wadenmuskeln bilden, und sie sind die vorderen, seitlichen und hinteren Abteilungen. Alle sind wichtig, aber wir trainieren normalerweise nur die beiden in der hinteren Abteilung enthaltenen, und sie sind der Soleus und der Gastrocnemius.

Wir alle wissen, dass Kälberaufwachsen das Brot und die Butter der Kälberentwicklung sind, aber die meisten sind geneigt, die Kälber-Raise-Maschine zu benutzen. Eine Alternative ist, sie mit einer Langhantel zu tun, als ob Sie hocken. Sie können eine Platte unter jedem Zeh verwenden, um die Bewegungsfreiheit zu erhöhen. Laden Sie die Stange mit einem ausreichenden Gewicht, um Ihre Sets zu vervollständigen. Für die meisten schlage ich drei Sätze von je 10 Wiederholungen vor. Eine andere Methode ist, die Stange mit einem Gewicht zu beladen, mit dem Sie mindestens 30 Wiederholungen absolvieren können, und diese Methode wird Ihre Kälber absolut zum Wachstum zwingen. Wir müssen den Körper ständig aus seiner Komfortzone herauszwingen, damit er wachsen kann. Und wenn Sie Ihre Kälberroutine anstrengen, können Sie auch die Hälfte der Ergebnisse erwarten.

Ich bin kein großer Fan von Maschinen, und die Wadenhebe-Maschine ist keine Ausnahme. Wenn Sie es verwenden müssen, schlage ich vor sicherzustellen, dass jede Wiederholung mit einem vollen Bewegungsumfang abgeschlossen ist. Hebe das Gewicht ungefähr 80 Prozent nach oben und explodiere dann für die letzten 20 Prozent. Wir wollen schnell heben, um die schnell zuckenden Muskeln des Gastrocnemius zu stimulieren. Wenn wir das tun, erhöhen wir automatisch die Größe des Gastrocnemius, da schnelle zuckende Fasern größer sind als langsam zuckende Fasern.

Die letzte Übung, die ich für dich habe, ist, dass die Bauern auf deinen Zehen laufen. Ich sehe selten viele Bauern spazieren gehen, geschweige denn auf den Zehenspitzen. Dies ist eine großartige Übung für die Verbesserung der Körperhaltung sowie Sie sind gezwungen, Ihre Brust hoch und Schultern zurück zu halten. Ein weiterer Grund für diese Übung ist, dass es Ihr Herz-Kreislauf-System belastet. Abgesehen von diesen zwei Gründen, gehen die Bauern auf den Zehen laufen effektiv auf die hintere Abteilung des Kalbes. Versuchen Sie es für Zeit statt Schritte. Beginnen Sie mit 30 Sekunden und passen Sie dann entsprechend an, um die Gesamtdauer zu verbessern.

Glückliches Heben!

Sieh dir das Video an: Tipps für tiefen Rücken – neue Variationen

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