💪🥇Bent-Over Dumbbell Row - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nachrichten

Mike Tyson erstellt eine Marihuanafarm und ein riesiges „Cannabis Resort“

In dieser Übung

  • Deine Hauptzielmuskulatur hat geklappt: Der Rücken im Allgemeinen
  • Synergisten: Latissimus Dorsi, Mittel- und Untertrapez, Rhomboide, Teres major, Deltamus posterior, Infraspinatus, Teres minor, Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis major
  • Mechanik: Verbindung
  • Kraft: Ziehen

Startposition

  1. Beginnen Sie mit einer Hantel in der linken Hand. Knie dich mit deinem rechten Knie auf eine Bank. Achten Sie darauf, Ihren Körper mit Ihrem rechten Arm zu unterstützen. Die Hantel sollte gerade nach unten hängen, der linke Arm fast vollständig ausgestreckt.

Ausführung

  1. Atmen Sie aus und ziehen Sie die Kurzhantel an die Seite Ihrer Taille.
  2. Halten Sie für eine Zählung von zwei.
  3. Atmen Sie ein und senken Sie die Hantel in die Ausgangsposition.
  4. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Sätzen.
  5. Wiederholen Sie mit Ihrem rechten Arm.

Einige Einblicke

  • Die Zugkraft muss von Ihrem Ellenbogen und nicht von Ihrem Bizeps stammen.
  • Halten Sie Ihren Oberkörper nahe der Horizontalen und den Ellenbogen eingeklemmt.
  • Vermeiden Sie es, den Oberkörper zu drehen, während Sie die Hantel nach oben ziehen.
  • Der Bizeps fungiert als dynamischer Stabilisator, zusammen mit dem langen Kopf des Trizeps.
  • Die gebogene Hantelreihe ist ideal für die Entwicklung der einseitigen Oberkörperkraft. Hab keine Angst, schwer zu werden.
  • Wie bei allen einseitigen Übungen (Übungen, bei denen du jeweils eine Seite deines Körpers trainieren kannst), beginne mit deiner schwachen Seite und führe nicht mehr Wiederholungen mit deiner starken Seite durch. Dadurch kann Ihre schwache Seite aufholen.

Bent-over Hantel Zeile Video

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