Eine unendliche Anzahl von Laufmethoden, unabhängig von ihrem Ziel. Ich möchte Angst machen, bevor du nichts tust, dass es keine falsche Methode gibt oder dass es nur falsche Erfahrungen für diese Methode gibt. Treino intervalado, fragmentierte Rodagens, Tempolauf, regenerative, treino em ladeira, alle von ihnen bieten hervorragende Vorteile, seit ...

Methode des treino em pirâmide para corrida

Es gibt eine unendliche Anzahl von Methoden, unabhängig von Ihrem Ziel zu laufen. Ich möchte Angst machen, bevor du nichts tust, dass es keine falsche Methode gibt oder dass es nur falsche Erfahrungen für diese Methode gibt. Treino intervalado, fragmentierte Rodagens, Tempolauf, regenerative, treino em ladeira, alle von ihnen bieten hervorragende Vorteile, von dem Moment an, wenn sie zur vollen Stunde angewendet werden und für bestimmte pessoas certas.

Innerhalb einer Periodisierung, wie in diesem Artikel beschrieben: Wie Periodizing seu treino für Corrida, você terá verschiedene Momente sind nicht Makrozyklus. Anfangs oder Grundperiode wird dazu dienen, Ihnen eine größere Basis für die treinos zu geben, die estão por vir. Muskel-und aerobe Resistenzen, Força und grundlegende Komponenten wie motorische Koordination ampl, werden trabalhados neste Periode. Já keine bestimmte Zeit und wettbewerbsfähigWir konzentrieren uns auf Ihre spezifischen Ziele. Melharate mit der Geschwindigkeit des spezifischen Widerstands für Ihre Art von Test und grundlegenden Teil.

Wie funktioniert treino em pirâmide?

Pois bem oder treino em pirâmide, die alle suas variações sind eine Methode, die em verwendet werden kann qualquer um destes Perioden, da die Ziele für jeden Zeitraum nicht mehr berücksichtigt werden müssen. Es gibt mehrere Arten von tretino em pirâmide, aber Sie sind mehr conhecidos und verwendet são dois: treino em pirâmide crescente und em pyrâmide decrescente. In beiden können wir als Parameter für Intensität (Geschwindigkeit) oder Abstände (Volumen) verwenden.

Kein Tretino in Crescente Pirâmide, você vai wird zu intensidade até oder apex da pirâmide, zuvor festgelegt und kehrt zum Ausgangspunkt zurück. Um das zu verstehen, muss ich zeigen, wie es in einer Halbmondpyramide ein Zittern wäre, mit dem Fokus auf die Erhöhung der Geschwindigkeit, ohne eine bestimmte Periode zu verwenden. Após um aquecimento initiiert com throws in konstanter Geschwindigkeit nasin seguentes Entfernungen: 200m, 400m, 600m, 800m, 1000, 800, 600m, 400m, 200m. Ruhezeiten können aufmerksam sein oder nicht, zwischen 3 und 10 Minuten dauern. Commum treino desta form, você erhöht deine Muskelkraft und Velocidade. Die gezeigten Entfernungen sind illustrativ und können entsprechend Ihren Zielen geändert werden. Es ist wichtig zu beachten, dass Treks assem devem feitos após você ter eine Boa-Basis gebaut werden, Fall contra erio nãos eram efetivos e poderão les injime.

Já zu decrescente Pyramide Es passiert genau oder oposto. Oder Ziel von treino começa hoch und diminui, kann ich zurückkommen. Veja um Beispiel. Da es mehr in Volume Treos verwendet wird, werden wir diese Methode für Rodagens sem so preocupação com eine Velocidade verwenden. Após aquecido, Laufen Sie keinen Rhythmus da prova almejada als seguentes Entfernungen: 3 km, 2,5 km, 2 km, 1,5 km, 1 km. Diese treino date eine 10 km lange, mit einer ausgezeichneten Intensität. Assim wie kein treino crescente pirâmide, oder Ruhe zwischen den Serien kann ativo oder nicht oder tempém podeficar zwischen 3 und 10 Minuten sein. Sie können größere Entfernungen verwenden und die Abstände am oberen Ende der Entfernung erhöhen. In diesem Fall, wenn Sie 1 km laufen, werden Sie laufen oder 1,5 km und dann können Sie bis zu 3 km mit einem Gesamtvolumen von 20 km überprüfen.

Als Variações, die diese Methode erlaubt são muitas e jeder von ihnen muss feita de acordo com oder que você busca sein. Sie können diese Methode von treino em ladeiras zum Beispiel verwenden, um lokalisierte Muskelresistenz zu verstärken. Daher kann in jedem Zeitraum Ihres Plans oder Ihrer Trein Pyramide verwendet werden. Além disso, oder tom de desafio e diversão, die einen você impôe wird Ihnen eine Motivation zu mais zu trein geben. Wegen seiner großen Variabilität der Reize, können Sie es als Rodagem, Velocidade Schüsse, Resistência, Tempo-Lauf und Treinos de Qualidade, fazendo kaum eine Poucas alterações verwenden.

Sieh dir das Video an: Treino de Atletismo

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