💪🥇Pessoas, die Erfahrung nicht strainamento força precisam lançar mão der Strategien, um weiterhin Ergebnisse zu erzielen. Diese Methode oder Methode der Wiederholung von forçadas causa. Als variaveis envolvem oder treinamento de força são muitas und jeder von ihnen produziert unterschiedliche Antworten und Antworten. Neste sentido, é muito ...

Methode das repetições forçadas e suas respostas hormonais

Pessoas, die Erfahrung von Strategien, um weiterhin Ergebnisse zu erzielen. Diese Methode oder Methode der Wiederholung von forçadas causa.

Als variaveis envolvem oder treinamento de força são muitas und jeder von ihnen produziert unterschiedliche Antworten und Antworten. Neste Sinn, é muito wichtig, jede Uma Destas Reações zu verstehen, so dass wir Ziele erreichen können, die zuvor verfolgt, ao escolher zur Strategie correta.

Oder Methode die repetições forçadas é um streinamento Methode, die positive muito effeitos liefern kann, da nicht korrekt Kontext verwendet.

Dies ist eine sehr intensive streinamento Methode, dass deve feito nur von praticantes avançados e estejam suchen melhorar ihre ergebnisse. Bei dieser Methode legen wir Wert auf eine ausgeprägte muskulöse Abnutzung oder Diät, um Ihre Ernährung auch diesem Ziel anzupassen! Sem isso, Sie werden nicht zögern, diese Methode zu verwenden.

Lesen Sie jetzt, wie es funktioniert oder Methode das repetições forçadas!

Methode das repetições forçadas, zu verstehen, wie es funktioniert!

Second Fleck (2004) basierte diese Methode auf der Durchführung von 2 bis 4 ações excentricas após a falha concêntrica, immer unter Verwendung oder minimaler Hilfsmöglichkeit. Zweite Ahtiainen (2004), ein Verfahren treinamento deste functionallity é muito groß, pois ele na Realização ações Exzentrisch, Logo konzentrisch apos Falha ist Baseia.

Desta maneira oder Methode repetições das Forcadas erhöht Quantidade von Motoreinheiten recrutadas nicht Movimento oder arry um pode mais effiziente Reiz, der das oder obtido Fall parássemos Logo após konzentrisch Falha tun würde. Comsso erhöhen wir die Intensität von treino und folglich reduzieren wir oder Volumen mesmo.

Case você ainda não tenha verstanden als fato oder Methode funktioniert, Sie erhalten ein praktisches Beispiel. Stellen Sie sich eine Bewegung qualquer da musculação vor, wie um supino.

Keine Methode repetições das Forcadas, você genaue alguém Sie, keine Zeit pois eu você em atingir konzentrisch Falha e não mais erhalten deslocar oder Gewicht zu unterstützen, diese pessoa Sie nesta Phase ajudará. Sie werden kaum "sicher" zu Volta do Movimento (exzentrische Phase) gehen. São machte auf diese Weise 2 bis 4 Wiederholungen.

Wie die entsprechende Methode nahelegt, haben wir intensivere Serien entwickelt, die adaptivere techno-biologische Mikrolesen erzeugen. Com isso, eine Diät und Ruhe angemessene Vorm, werden wir um eine Hypertrophie Tabelle.

Dies wäre eine technische Erklärung, pois demonstra oder Methode e suas implicações. Mehr wie ich, mein Ziel ist hier nicht Lifestyle Ich gebe Ihnen References de mais alta qualidade, geführt in wissenschaftlichen conhecimentos und nicht in "achismos", du wirst dir helfen, keine Angst zu haben.

Methode das repetições forçadas, entenda respostas hormonais

Em estudo de Souza (2011), haben wir mehrere frühere Forschungen ausgewertet, mit der Absicht, die Antworten hormonais do method das repetições forçadas zu überprüfen. Für isso, überprüften wir 10 Artikel entstanden, alle von ihnen in Betracht ziehen, dass die repetições forçadas e suas respostas hormonais.

In diesem Sinne wurde ein Teil der Studie von 69 Personen mit unterschiedlichem körperlichen Zustand durchgeführt.

Em um estudo de Gentil (2006) Es ist möglich, zu verifizieren, dass die Methode für mehrere zwei effizientere Wege wiederholt wird, um Hypertrophie zu erzeugen, verglichen mit anderen Methoden der Baumgrenze.

Já em um estudo Ahtiainen (2004), foram avaliadas concentrações wie Testosteron, Cortisol und Laktat oder treinamento após com Forcadas repetições, quando Jahr im Vergleich traditionelle Methode der maximalen repetições.

Foram avaliados athleten com experiência keine streinamento força e não-Athleten. Kein Fall zwei Athleten, foi possivel finden um Steigerung von 46% ergibt Serum und 55% der livre Testosteron Testosteron, keine Methode das Forcadas repetições, enquanto nicht-traditionellen foram treinamento gefundenen Werte von 37% Serum Testosteron und 40% livre Testosteron.

Kein Fall von GH, foram fand Werte der Zunahme von 5400% nas repetições Maximum logo após oder Ausdruck treino e von 15900% nas repetições forçadas.

Oder dass mehr Aufmerksamkeit auf diese Studie, dass Gruppe oder zwei Athleten Ergebnisse erhalten, die uns Methoden praktisch gleich sind, zeigt, dass wie forcadas são muito effizienter em pessoas bem treinados.

Em umhüllende Studien oder Zunahme von forçaVorausgesetzt, treinamento Haar com Forcadas repetições (Drinkwater 2007 Ahtiainen, 2004) überprüfen foi possivel, dass Sie Methoden treinamento, die em conta 1RM hoch porcentagens são mais adequados für dieses finalidade levam.

In allen Fällen, oder Methode der Wiederholung, gezwungen, unterlegen oder traditionelle treinamento für oder Erhöhung der Kraft.

Es wird erklärt, dass wiederholte Wiederholungen, die transzendiert zu konkordantem Falha sind, ein höheres Wiederholungsvolumen haben, oder dass es einen metabolischen Stimulus charakterisiert, der stärker ist als ein Belastungsstress.

Alle diese Studien zeigen, dass die Methode der Wiederholung gezwungen und muito interessante e efetivo, da es uns Momente Momente certos da Periodização verwendet wurde. Mesmo Sportler werden sich für diese Methode in spezifischeren Phasen von Periodizacão und Não nos Basisperioden entscheiden.

Da es eine hohe metabolische Belastung für Muskeln fördert, muss es eine trenamentale Basis sein, damit es effektiv sein kann.

Zusammenfassend können wir folgern, dass wir die gleiche Methode wie wiederholte Tests für hypertrophe Ergebnisse verwenden, aufgrund positiver Reaktionen von anabolen Hormonen, wie Testosteron oder GH. Aber für isso, als wiederholte Kräfte, müssen sie jetzt als Grundlage für Schmiede und Widerstand benutzt werden. Bons treinos!

Referenzen: Ahtiainen, J.P. Hormonelle Reaktionen auf schweren Widerstand Übung in Kraft Athleten gegen Nonathleten. Kanadisches Journal für angewandte Physiologie. 2004
Gentil, P. Die akuten Auswirkungen verschiedener Resistenzmethoden auf die Laktat- und Belastungseigenschaften des Blutes bei trainierten Männern. Rev Bras Med Esporte. 2006
Fleck, S.J. Entwerfen von Widerstandstrainingsprogrammen. 3.. Humankinetik, 2004
Drinkwater, E. Erhöhte Anzahl von erzwungenen Wiederholungen verbessert nicht die Kraftentwicklung mit Widerstandstraining. J Stärke Cond Res, 2007.
Souza, R.R. Oder die Anwendung der Methoden des nochmaligen Antreibens, die für die Erhöhung der Hormon- und neuromuskulären respostas nicht erzwingen. Brasilianisches Journal der Verschreibung und Physiologie von Exercício, 2011.

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