💪🥇Your Friendly Neighborhood Gym Girl: ABS für Dummies - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Mein Weg: Verliebe dich in den Prozess

Es scheint so ein einfaches Konzept zu sein, also warum bin ich zehn Jahre gegangen, ohne zu wissen, wie man Bauchmuskeln wachsen lässt? Ich wollte Sixpacks, solange ich mich erinnern kann, und ich war schlank genug und aktiv genug in meinen Zwanzigern, dass das Sixpack dort gewesen sein sollte … oder sollte es sein? Ich fühle mich verpflichtet, über Waschbrettbauch zu schreiben, weil ich viele Leute aller Formen und Größen kenne, die sie gerne haben würden. Dies ist auch die perfekte Zeit des Jahres, um mit dem Bauen zu beginnen, BEVOR das überschüssige Gewicht rund um die Neujahrs-Auflösungssaison fällt. Also lasst uns anfangen.

Schau dir dieses Bild meiner Bauchmuskeln an. Ich bin stolz darauf, jetzt etwas Größe für meine Bauchmuskeln zu haben, aber es ist noch ein langer Weg, um sie auch sehen zu können, wenn ich zwischen meinen Wettkämpfen eine gesunde kleine Schicht auf mir habe. In der letzten Saison habe ich an mehreren aufeinanderfolgenden Shows teilgenommen und bin von März bis Oktober ziemlich schlank gelaufen – das ist nicht das, was du machen willst, wenn du versuchst, gesunde, saftige FULL Bauchmuskeln aufzubauen. Die Schlüsselwörter hier sind BUILDING und LAYER. Ich bin mir sicher, das ist das, was den meisten Leuten fehlt, die versuchen, einen gemeißelten Bauch zu entwickeln.

Abs For Dummies hat nur einen Tipp: BUILD.

Genau wie Sie große Bizeps oder Quads bauen, müssen die Bauchmuskeln in Größe gebaut werden, bevor Sie sich herauslehnen. Ich sehe viele Freunde und Fitnessstudenten, die versuchen, ihre Bauchmuskeln durch Crunches, Planks und Sit-ups zu heben, während sie ihr Cardio auf wahnsinnige Level erhöhen – versuchen, die Schicht zu verlieren, die die Muskeln versteckt. Jeder Körper ist anders und ich dachte, dass das Waschbrett durch Crunches und Fettabbau erreicht wurde. Wenn Sie dramatische Ergebnisse und dauerhafte Ergebnisse sehen möchten, wenden Sie sich an einen Fachmann für ein Bauprogramm. (Ich habe in früheren Artikeln über den Wert eines richtig entworfenen Bauprogramms erwähnt, also werde ich dieses Thema nicht zu sehr genießen).

Kurz gesagt, wenn Sie abs Regime nur 200 Crunches vor dem Schlafengehen jede Nacht besteht, rief die 1980er Jahre und sie wollen ihre Technik zurück. BEVOR Sie gehen, um Cardio und Crunches zu erhöhen und Fett zu verlieren, um Ihre Bauchmuskeln zu sehen, fangen Sie an, schwerer mit ihnen zu heben. Während Sie eine gesunde Schicht von Fett auf Sie haben, und mehr Kalorien (* ahem * wie in JETZT JETZT nähern sich den Feiertagen) nehmen, erstellen Sie komplexere Ab-Trainingseinheiten, die auch viele schwere Gewicht-tragende Übungen enthalten. Sowohl gewichtete als auch nicht gewichtete Übungen werden für eine bessere ab-Entwicklung empfohlen. Ich spreche einen professionellen Berater, weil niemand über Nacht auf extrem schwere Gewichte wechseln sollte. Der Punkt ist, sich herauszufordern, sich mit den Gewicht-tragenden Übungen herauszufordern, während sichergestellt wird, dass Ihr Kern freundlich behandelt wird. Füttern Sie Ihre Muskeln und integrieren Sie rechtzeitig Ruhetage, um das Muskelwachstum während der Reparaturphase zu unterstützen. Einige Athleten schwören, dass du deine Bauchmuskeln jeden zweiten Tag trainieren kannst, da diese kleineren Muskeln dazu neigen, schnell zu reparieren. Wenn Sie keine Priorität für die Ernährung haben, besteht die Möglichkeit, dass zu viel Training und zu wenig Reparatur stattfindet. Ein guter Startpunkt ist zweimal pro Woche und dann auf drei Mal pro Woche, wenn Sie bereit sind, sich konsequent um Ihren Körper zu kümmern.

Einige tragende Bauübungen zu versuchen:

– All diese aufregenden und ergonomisch korrekten Ab-Maschinen in Ihrem Fitnessstudio.

– Trainiere Ball Crunches (Halte einen Teller auf deiner Brust oder Hantel Overhead.)

– Russian Twist, (mit einem Medizinball.)

– Kabel / Rope Crunches, (sitzend, kniend oder stehend.)

– Gewichtete Oblique Hyperextensions, (Ich halte gerne eine 10-25lbs Platte auf meiner Schulter.)

Ich werde sicher sein, Sie alle über meinen eigenen Fortschritt auf dem Laufenden zu halten, während ich arbeite, um meine ABS in diesem Winter zu bauen. vielleicht werde ich ein paar dramatische Vorher-Nachher-Aufnahmen haben, um euch im Frühling zu zeigen. Prost zu einer fröhlichen, gesunden und starken Bausaison! Wer von euch ist für eine 90-Tage ABS Challenge … hmmm? Nicht? Oui?

Glückliches Heben!

Sieh dir das Video an: Das ultimative Ziel ist der Weg – mit Conni Biesalski

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