💪🥇 Side Plank Hip Adduktion - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nachrichten

Machine Back Erweiterung

Auch bekannt als die Hüfte Adduktion schräge Brücke.

In dieser Übung

  • Ihr Hauptziel Muskel ausgearbeitet: Adductor Magnus, Adductor Longus, Adductor Brevis
  • Synergisten: Pectineus, Gracilis, Großer Gluteus, Großer Psoas, Obliques, Quadratus Lumborum, Iliocastalis Lumborum, Iliocastalis Thoracis, Lateraler Deltoid, Supraspinatus, mittlerer und unterer Trapezius, Serratus Anterior
  • Mechanik: Verbindung
  • Kraft: Ziehen

Startposition

  1. Beginnen Sie damit, auf der rechten Seite zu liegen, wobei das linke Bein gerade und das rechte Knie um 90 Grad angewinkelt ist. Beuge deinen rechten Ellbogen und lege ihn direkt unter deine Schulter.

Ausführung

  1. Atmen Sie aus und heben Sie Ihre Hüfte langsam an, indem Sie die Innenseite Ihres rechten Fußes auf die Bank drücken und seitlich Ihre Taille beugen.
  2. Halte diese Position für eine Zählung von zwei.
  3. Atmen Sie ein, wenn Sie Ihre Hüfte langsam in die Ausgangsposition senken.
  4. Wiederholen Sie die Übung auf der rechten Seite.

Einige Einblicke

  • Diese Übung wird verwendet, um Ihren Kern zu stärken, Ihre inneren Oberschenkel zu trainieren und das laterale Flexionsbewegungsmuster Ihrer Wirbelsäule zu verstärken.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie die volle Adduktion und seitliche Flexion Ihrer Wirbelsäule erhalten.
  • Um die Übung zu vereinfachen, können Sie Ihr Knie anstelle Ihres Fußes auf der Bank ausruhen.
  • Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad, indem Sie eine Gewichtsplatte an Ihrer Hüfte halten.

Side Plank Hüfte Adduktion Video

Like this post? Please share to your friends:
Schreibe einen Kommentar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

daeletfifrhriditmsnlnoplroruskslsrsvukvicsbg