💪🥇Lying One-Arm-Hantel Trizeps-Erweiterung - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Liegende einarmige Hantel Trizeps Erweiterung

In dieser Übung

  • Ihr Hauptzielmuskel hat geklappt: Trizeps Brachii
  • Synergisten: Keine
  • Mechanik: Isolation
  • Kraft: Drücken

Startposition

  1. Legen Sie sich auf eine flache Bank, indem Sie eine Hantel in der Hand halten.
  2. Heben Sie nun die Hantel mit einem neutralen Griff senkrecht über Ihren Körper.
  3. Legen Sie Ihre freie Hand unter den Ellenbogen Ihres geladenen Armes, um sie zu stützen.

Ausführung

  1. Halte deinen Oberarm ruhig und inhaliere, während du deinen Ellenbogen beugst und die Hantel halbkreisförmig an die Seite deines Kopfes lenkst.
  2. Atmen Sie aus und verlängern Sie Ihren Ellenbogen und schieben Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition.
  3. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Sätzen.

Einige Einblicke

  • Die Bewegung sollte nur deine Unterarme umfassen.
  • Vermeiden Sie, Ihren Ellbogen an der Spitze des Uhrwerks zu blockieren.
  • Diese Übung trainiert eine Seite deines Körpers auf einmal. Um die gleiche kontralaterale Stärke zu fördern, beginne mit deiner schwachen Seite. Wiederhole nicht mehr Wiederholungen mit deiner starken Seite.
  • Anstatt die Kurzhantel an die Seite des Kopfes zu legen, können Sie Ihre Schulter intern drehen und die Kurzhantel über Ihren Körper auf die Brust senken. Siehe das zweite Video.
  • Diese Übung kann auch mit beiden Armen gleichzeitig durchgeführt werden. Siehe drittes Video.

Videos

Liegende einarmige Kurzhantel-Trizeps-Verlängerung

Liegende einarmige Kurzhantel-Trizeps-Verlängerung-Kreuzkörper-Variante

Liegende Kurzhantel-Trizeps-Erweiterung

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