💪🥇Runde 4: Nährstoff-Timing und Mahlzeit Frequenz - Fettabbau, Muskelaufbau - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Lee Priest beendet offiziell das Bodybuilding

Was ist der beste Weg, das Nährstofftiming und die Mahlzeitenfrequenz zu nutzen, um die Ergebnisse zu maximieren?

Dara: Das ist schwierig, da es abhängig von deinen Zielen, körperlicher Verfassung, deiner Genetik und sogar deinem Zeitplan ist. Manche Leute machen es gut mit mehreren Mahlzeiten und andere nicht. Im Allgemeinen würde ich mehrere kleine Mahlzeiten während des Tages empfehlen, die ungefähr 2-3 Stunden auseinander liegen. Wenn Sie versuchen, Körperfett zu verlieren, würde ich empfehlen, Ihre Kohlenhydrate nur in den ersten drei Mahlzeiten des Tages und / oder vor und nach dem Training zu essen. Wenn Sie versuchen, Muskel zu gewinnen, würde ich Ihre Kohlenhydrate den ganzen Tag verteilen, um seine Insulin-Spiking-Effekte zu nutzen, um Anabolismus zu treiben. Es ist wichtig, vor dem Training etwa 1 bis 1,5 Stunden vor dem Training eine Mahlzeit vor dem Training zu sich zu nehmen, die Eiweiß und Kohlenhydrate enthält, so dass genug Zeit bleibt, bis die Mahlzeit verdaut ist und der Magen leer ist. Sofern Sie nicht für ein Ausdauertraining trainieren, ist eine Intra-Workout-Ernährung nicht notwendig, außer vielleicht BCAAs in Ihrem Wasser. Aus den Studien, die ich gelesen habe Kohlenhydrate während eines Trainings zu nehmen, mag vielleicht Glykogen verschonen, aber es ist unklar, ob das tatsächlich einen Einfluss auf Ihr Training hat, außer dass Sie länger trainieren können, was für Ausdauersportler nützlich ist, aber nicht unbedingt Kraftsportler oder Jedermann Tag Fitness-Buff. Nach dem Training möchten Sie Protein und Kohlenhydrate innerhalb des 45-minütigen anabolen Fensters essen, um die Proteinaufnahme und Glykogennachfüllung zu maximieren. Dies würde ich bei den meisten Leuten anwenden, außer es würde nicht funktionieren. An diesem Punkt würde ich andere Strategien ausprobieren. Ich betrachte mich jedoch nicht als Experte für andere Strategien wie Kohlenhydrate oder intermittierendes Fasten, also werde ich andere dazu bringen, damit zu sprechen, da ich weiß, dass einige Leute damit auch erfolgreich sind.

Colin: Das ist eine ziemlich belastete Frage. Ich könnte nicht nur einen Artikel darüber schreiben, sondern wahrscheinlich eine ganze Reihe. Es gibt so viele individuelle Szenarien, die ins Spiel kommen können, es ist eine ziemlich komplexe Antwort. Ich werde mein Bestes tun, um es kurz und einfach zu halten. Das hört sich vielleicht wie eine Ausrede an, aber ich denke, der große Schlüssel ist, sicherzustellen, dass du die richtigen Nährstoffe bekommst und nicht so sehr das Timing. Ich sage keineswegs, dass Timing nicht wichtig ist oder dass man es nicht besser machen könnte, wenn man auf eine bestimmte Art und Weise takt, aber unter dem Strich ist es das Wichtigste, sie alle zu bekommen. Ob es 6 mal, 4 mal oder 2 mal Tag. Persönlich wenn ich in einer muskelaufbauenden Phase bin, esse ich normalerweise nur einige Male am Tag größere Mahlzeiten, aber während ich in einer Phase des Fettabbaus bin, esse ich häufiger kleinere Mahlzeiten. Beim Muskelaufbau hält dich eine größere Mahlzeit für mindestens 5 Stunden in einem anabolen Zustand, und ich werde aufgrund der größeren Mahlzeiten nicht so hungrig sein. Wenn es um den Fettabbau geht, bevorzuge ich mehr Mahlzeiten hauptsächlich, um mit Hungerzuständen während eines Kaloriendefizits fertig zu werden. Egal was ich nicht sehe, brauche ich nicht öfter als 3 Stunden zu essen. Die einzige andere Sache, auf die ich mich abgesehen von der Ernährung in Bezug auf Training sehr freue, ist, wenn es um den Fettabbau geht. Ich denke, es ist am besten, Kohlenhydrate am Morgen zu vermeiden, wenn die Insulinempfindlichkeit am höchsten ist. Um nicht zu sagen, dass Sie nicht erfolgreich sein können, Fett mit Kohlenhydraten auch am Morgen zu verlieren.

Was Trainingszeiten betrifft, ist dies der Zeitpunkt, an dem das Nährstofftiming am wichtigsten ist. Sie möchten definitiv das anabole Fenster nach dem Training nutzen. Während dieser Zeit ist es am besten, einige gute verdauungsfördernde Kohlenhydrate und Proteine ​​zu erhalten, um die Glykogenspeicher aufzufüllen und die Regeneration zu fördern. Ich persönlich bin kein großer Fan von Intra-Workout-Ernährung, aber einige Kohlenhydrate können konsumiert werden, wenn es sehr intensiv wird, auch wenn ich mich lieber für einige BCAAs entscheiden würde. Pre-Workout hängt vor allem von den Zielen jedes Einzelnen ab. Kohlenhydrate sind am besten, Energieniveaus zu erhöhen, aber Sie tun dies auf Kosten von Testosteronspiegeln. Wenn Fettabbau das Ziel ist, empfehle ich besonders Kohlenhydrate zu vermeiden, weil Sie in diesem Fall definitiv keine Insulinreaktion vor dem Training wollen. Persönlich, ob ich in einer Muskelaufbauphase oder einer Fettabbauphase bin, nehme ich normalerweise eine Stunde vor meinem Training einen Molkenproteindrink und sonst nichts zu mir.

Dara: Interessante Punkte Colin. Willst du damit sagen, dass du keine Kohlenhydrate brauchst, um die Glykogenwerte vor dem Training aufzufüllen, wenn all deine Makros in den vergangenen Tagen verbraucht wurden? Und wenn Sie vor dem Training über eine Insulinreaktion sprechen, wie nahe am Training sprechen Sie und was wären die Auswirkungen eines Insulin-Spikes zu nahe am Training? Ich hatte immer Kohlenhydrate am Morgen und als Teil meiner Mahlzeiten vor und nach dem Training. Wie wir beide gesagt haben, ist es sehr individuell und es gibt viele Wege, um erfolgreich zu sein, aber ich würde gerne hören, dass Sie ein bisschen mehr über diese Punkte erfahren. Vielen Dank!

Matt: Ich denke, das Wichtigste ist, dass neben der täglichen Erfüllung der Ernährungsbedürfnisse alles um Ernährung vor und nach dem Training geht. Wenn Sie sich in einer muskelaufbauenden Phase befinden, sind Pre-Workout-Kohlenhydrate eine gute Idee, denn natürlich ist Protein. Wenn es um Fettabbau geht, dann wäre ich vorsichtig, wie viele Kohlenhydrate in diesem Pre-Workout-Mahlzeit oder Shake sind. Sie wollen genug für Kraftstoff, aber Sie wollen auch in Fettreserven, vor allem, wenn Cardio-oder Circuit-Training ist Teil Ihrer Routine. Wenn Kohlenhydratbeladung der Plan ist, würde ich überhaupt keine haben.

Was Ernährung nach dem Training betrifft, wenn es Muskelaufbau ist, dann haben Sie eine Menge Kohlenhydrate mit diesem Protein. In Bezug auf Fettabbau gibt es zwei Möglichkeiten zu gehen. Sie können die Kohlenhydrate auslassen und dadurch die Fettverbrennung verlängern, die Sie mit Ihrem Training in Gang gesetzt haben, oder es gibt immer die Möglichkeit, Kohlenhydrate zurück zu laden. Dara erwähnt dies, aber im Wesentlichen bedeutet es, alle Kohlenhydrate nach dem Training zu konsumieren. Dadurch sind Sie in einem erhöhten Zustand der Insulinsensitivität und es ist unwahrscheinlich, dass es zu einem Überlauf kommt.

Was den Rest des Tages angeht, denke ich nicht, dass die Essensfrequenz überhaupt eine Rolle spielt. Es ist, was Sie tun und was für Sie am besten ist. Ob es zwei Mahlzeiten oder sechs sind, es wird alles funktionieren.

Ich persönlich mag größere Mahlzeiten und werde die meiste Zeit mehrere Shakes für den Tag haben und meine große Mahlzeit nach dem Training haben. Das ist etwas, was ich seit Jahren gemacht habe und es funktioniert einfach am besten für mich. Ich kann die Art von Shakes näher ausführen, wenn Sie interessiert sind, aber ich fühle mich sehr wohl mit dieser Methode, obwohl ich niemanden persönlich getroffen habe, der diesen Plan überhaupt mag. Ich habe während des Herbstes und Winters eine Zeit durchgemacht, in der ich mich auf das Essen konzentriert habe, nur um zu versuchen, zu wachsen, aber seitdem bin ich zu dieser Methode zurückgekehrt. Ich habe nicht gern gegessen, um ehrlich zu sein. Ich mag auch die Kontrolle, die ich über was ich esse und ich habe schon gesagt, dass ich fühle, dass Molke allen Proteinen weit überlegen ist und dies ist eine Möglichkeit, eine Menge davon zu bekommen. Das Essensmahl deckt den Rest von dem ab, was ich bekommen muss und der Teil, den ich am liebsten mag, ist, dass ich so viel essen kann, wie ich möchte. Es ist meine Methode zu essen / zu viel zu essen und ich habe immer die Ergebnisse bekommen, die ich damit haben will, egal ob es um Muskelaufbau oder Fettabbau geht.

Colin: Dara – wenn ich über Fettabbau spreche, hemmen die Auswirkungen einer Insulinreaktion direkt vor dem Training die Fähigkeit deines Körpers, Fett zu verbrennen, wenn du genau das machst, Fett zu verbrennen. Ich denke nicht, dass es sehr sinnvoll ist, die Fähigkeit Ihres Körpers, direkt vor dem Training Fett zu verbrennen, einzuschränken. Du willst so schnell wie möglich in diese fetten Läden klopfen, aber wir haben das mit unserem runden Tisch am fasten vs. gefütterten runden Tisch gedeckt, also brauchst du nicht wieder diesen Weg zu gehen. Wenn ich über Muskelaufbau spreche, ist es weniger ein Problem, und ich bin nicht dagegen, aber die Auswirkungen von Kohlenhydraten vor dem Training in diesem Szenario ist der Testosteronspiegel gesenkt. Zu mir, höhere Testosteronniveaus zu haben, ist ein gerechter Kompromiss für alle möglicherweise erschöpften Glykogenniveaus. Natürlich mag ich keine Kohlenhydrate eine Stunde vor dem Training, aber normalerweise zwei Stunden max.

Ich stimme vollkommen darin überein, dass es Spaß macht, so viele verschiedene Möglichkeiten zu sehen, wie Menschen Erfolg haben können. Es gibt keinen Standard und wie ich in meiner ersten Antwort gesagt habe, können Sie absolut niedrige Körperfettwerte mit Kohlenhydraten vor dem Training oder zu jeder Zeit des Tages erreichen und beibehalten. Es ist alles persönliche Präferenz und sehen, was für Sie arbeitet. Matt hat Carb-Backloading aufgezogen und wie Sie sich vielleicht an meine Carb-Backloading-Serie erinnern, bin ich ein großer Fan davon. Wie er sagte, in diesem Fall bin ich sehr gegen Kohlenhydrate Pre-Workout. Eine andere Sache, die man im Kopf behalten sollte, ist, dass ich ein Freak bin, der nicht viel von einem Abfall der Energielevel sieht, den viele Leute machen, wenn sie vor dem Training keine Kohlenhydrate haben, also ist es einfacher für mich, damit durchzukommen . Wenn Sie wenig Energie haben und kaum ohne Kohlenhydrate trainieren können, ist es das nicht wert. Nicht nur werden die Ergebnisse härter, aber es wird auch keinen Spaß machen, und Sie müssen Spaß damit haben!

Dara – Colin – danke für die Klärung. Ich stimme zu, es ist abhängig von der Art des Trainings, Gewichte oder Cardio.

JC: Nachdem ich gerade einen Artikel über die Mahlzeitenhäufigkeit geschrieben habe, werde ich die ganzen Details über meine Gedanken verschwenden und Colin zustimmen, und das heißt, solange du all deine Makros rein hast, bist du gut zu gehen. 3 Mahlzeiten, 5 Mahlzeiten, 8 Mahlzeiten, kleine Mahlzeiten, große Mahlzeiten – Ihre Wahl. Wie ich jedoch in meinem Artikel erwähnt habe, ist die Essensfrequenz nicht dasselbe wie das Nährstoff-Timing.

Colin, du sagst, du isst weniger, aber größere Mahlzeiten beim Blähen und kleinere häufigere Mahlzeiten beim Schneiden. Wenn die endgültige Zählung am Ende des Tages gleich ist, sollte es keinen Unterschied geben, wie Sie bereits erwähnt haben. Da Sie auch der Meinung sind, dass die Essensfrequenz im Gesamtziel keine Rolle spielt, frage ich mich, warum Sie diese Unterscheidung treffen. Außerdem stimme ich nicht mit den Kohlenhydraten beim Frühstück überein. Ich denke, Sie haben vielleicht eine falsche Vorstellung von Kohlenhydraten und können sie unnötigerweise fürchten. Kohlenhydrate sind nicht der Teufel, zu dem sie gemacht wurden. Sie können schädlich sein, wenn sie nicht richtig verwendet werden. Mit Ausnahme von Post Workout, wenn ich mich auf eine Zeit beschränken sollte, in der Kohlenhydrate akzeptabel waren, wäre es eine Mahlzeit, genau aus dem Grund, warum Sie es vermeiden. Das ist ähnlich zu sagen, dass Kohlenhydrate vor dem Bett ist ein großes No-No.

Für diejenigen unter Ihnen, die glauben, dass Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen Fett machen, beantworten Sie diese Fragen:
Schaltet sich der Stoffwechsel beim Schlafen ab?
Wann baut sich dein Körper wieder auf?
Was passiert mit Wachstumshormonspiegeln beim Schlafen?
Was braucht dein Körper um zu wachsen?

Ich nehme das ganze Jahr über einen Low-Carb-Ansatz zu meiner Diät, aber ich habe gesehen, wie Männer in 200-300g Kohlenhydrate pro Tag durch Prep geschreddert werden. Ich bevorzuge es, Kohlenhydrate für das Post-Workout zu speichern und refeeds. Wie ich bereits in einem früheren Artikel erwähnt habe, macht das Nachspülen Diäten Spaß und sie geben mir etwas, auf das ich mich freuen kann. Ich genieße wirklich Low-Carb-Essen, Post-Workout-Kohlenhydrate und dann einen Kohlenhydrat-Tag pro Woche. Beziehe mich auf meinen früheren Artikel über Nachfütterung und wie dieser Diätstil die Leptinspiegel und das Körpergewicht beeinflusst.

Um zu beginnen, die Frage zu beantworten, um Muskeln zu gewinnen, wollen Sie in einem Kalorienüberschuss arbeiten. Matt hat gerade einen interessanten Artikel dazu geschrieben, aber ich bin nicht hier, um zu besprechen, wie man die Makro-Bedürfnisse berechnet. Sobald Sie Ihre Makroanzahl bestimmt haben, geht es darum, sie zu erfüllen. Denken Sie daran, IIFYM macht Spaß, aber es ist nicht zu leugnen, dass es zu schrecklichen Ernährungsgewohnheiten führen kann. Ein Pop-Torte kann Ihre Makros passen, aber haben die Kohlenhydrate in einem Pop-Torte das Herz gesund und cholesterinsenkende Eigenschaften von Haferflocken? Moderation ist der Schlüssel. Habe immer noch einen tollen Körperbau seit meiner Novembershow und ich gönne mir hier und da einen Leckerbissen.

Pre-Workout-Ernährung sollte meiner Meinung nach immer proteinreich, moderat fett, kohlenhydratarm sein.Wenn Sie etwa eine Stunde vor dem Training eine proteinreiche Mahlzeit zu sich nehmen, werden Sie mit Aminos gepumpt, die bereit sind, das Training zu beginnen. Es wird empfohlen, das Fett unter 10 g zu halten, da Fett die Verdauung verlangsamt. Pre-Workout Kohlenhydrate sind großartig für Energie, aber um Testosteron-Tropfen und Insulin-Reaktionen zu vermeiden, bevorzuge ich Backload. Wenn Fettabbau nicht das Ziel ist, konsumiere ich manchmal 30 Gramm Kohlenhydrate mit niedrigem GI etwa eine Stunde vor meinem Training.

Ich kann mich nicht an eine Zeit erinnern, als ich nicht mit Intra BCAAs trainierte. Viele werden argumentieren, dass sie nicht notwendig sind, und ich nehme an, sie würden recht haben. Eine gute Proteinmahlzeit vor dem Training versorgt dich mit allen Aminosäuren, die du brauchst. Ich mag sie, weil ich fühle, dass ich besser trainiere, wenn ich sie nehme. Was ich an ihnen am meisten mag, ist, dass sie in den bewährten Verhältnissen sind, die Ernährungsarbeit raten und dich auf die besten Ergebnisse vorbereiten. Ich empfehle stark intra BCAAs – sie können definitiv nicht verletzen. Top Secret hat eine großartige, Hyperblend Energy (hat Koffein).

Nach dem Training Ernährung ist mein Favorit. Ich bringe Kohlenhydrate ein, um Glykogen aufzufüllen, und ich versuche, eine Mischung aus Kohlenhydraten mit hohem und niedrigem GI zu haben. Viele beliebte Kohlenhydratgetränke haben eine Kombination aus Maltodextrin und Dextrose. Maltodextrin ist ein komplexes Kohlenhydrat, aber es brennt schnell wie ein einfacher Zucker. Dextrose ist ein natürlicher Zucker, den Ihr Körper weit mehr als normale Haushaltszucker verwenden kann. Die beiden in gleichen Mengen werden nach dem Training empfohlen und sind immer in kohlensäurehaltigen Getränken enthalten. Ich nahm diese, aber ich genieße es nicht, Mahlzeiten zu trinken. Meine Mahlzeit nach dem Training ist normalerweise Hafer, Molke und etwas Obst. Dieser Kohlenhydrat-Plan ist einer, den ich zum Auffüllen und Schneiden benutze. Das einzige, was sich ändert, ist die Portionsgröße. Ähnlich wie vor dem Training, behalte ich Fett unter 10g für das Nachtraining. Matt, es scheint, wir haben die gleiche Idee hier.

Also, um dies zusammenzufassen, um die Frage zu beantworten:

Gewichtszunahme = arbeiten auf einem Überschuss, der reich an Protein und Fett ist. Kohlenhydrate können zu jeder Tageszeit genommen werden, um den Bedarf zu decken, jedoch wird ein niedriger GI für die Mehrheit empfohlen. Morgens und nach dem Training sind meiner Meinung nach die vorteilhaftesten Zeiten.

Gewichtsverlust = operieren auf ein Defizit reich an gutem Protein und Fett. Kohlenhydrate können zu jeder Tageszeit genommen werden, um den Bedarf zu decken, jedoch wird ein niedriger GI für die Mehrheit empfohlen. Morgens und nach dem Training sind meiner Meinung nach die vorteilhaftesten Zeiten.

Hmm – die gleiche Antwort zweimal … .interessant.

Colin: JC, ich dachte, ich hätte das gedeckt, also entschuldige ich mich, wenn ich nicht klar war. Der Grund, warum ich sage, dass ich größere Mahlzeiten beim Blähen mag und kleinere häufigere Mahlzeiten beim Schneiden, ist ausschließlich aus Appetitgründen, und dies ist eine persönliche Vorliebe. Wenn ich mich aufmasse, habe ich Schwierigkeiten, die Menge an Essen zu essen, die notwendig ist, wenn sie ausgebreitet ist. Ich fühle mich wie ich die ganze Zeit esse und ich mag es nicht. Wenn ich ein paar große Mahlzeiten esse, ist es viel einfacher für mich. Essen Sie groß, lassen Sie es sich niederlassen, essen Sie wieder. Im Gegenteil, wenn Schneiden und Kalorien viel niedriger sind, bin ich viel öfter hungrig, und die häufigen Mahlzeiten halten meinen Hunger in Schach. Ich stimme definitiv für das Endergebnis ist es egal, wenn Sie essen, aber persönlich ist es eine angenehmere Erfahrung, wenn ich es so mache.

Wie für Kohlenhydrate vor dem Bett, stimme ich definitiv zu, es ist überhaupt kein Problem. Ich denke, ich habe das in Teil 2 meiner Carb-Backloading-Serie angesprochen. Ich bin bei dir, dass ich denke, dass die meisten Kohlenhydrate nach dem Training kommen und der Rest des Tages mit wenig Kohlenhydraten ist am besten für den Fettabbau. Es ist interessant, dass Sie am Morgen Kohlenhydrate essen. Wenn Sie sie zu einem anderen Zeitpunkt als nach dem Training einnehmen würden, wäre Ihre Wahl wegen der Insulinsensitivität? Ich frage mich, ob Sie das etwas mehr berühren könnten, weil ich sehr neugierig darauf bin. Ich würde denken, wenn du am Morgen insulinsensitiv bist, dann würdest du es vermeiden wollen, wenn es um den Fettabbau geht. Wenn es um den Muskelaufbau geht, ist das eine ganz andere Geschichte. Wenn es um Muskelaufbau geht, stimme ich zu, dass Kohlenhydrate den ganzen Tag verteilt am besten sind, aber immer noch vorsichtig mit Kohlenhydraten vor dem Training sein.

JC: Ich verstehe den Punkt nicht, den Sie versuchen zu machen. Wenn Sie Kohlenhydrate nach dem Training als hilfreich empfinden, wie können Sie morgens Kohlenhydrate nicht als vorteilhaft ansehen? Nach einer Nacht des Fastens ist die Insulinsensitivität hoch. Es ist auch nach dem Training hoch. Ich sehe das Erwachen aus einer vollen Nachtruhe als Post-Workout-Moment. Du bist die ganze Nacht ohne Nährstoffe gegangen, dein Körper hat gebaut und repariert. Du bist ausgehungert. Ein komplettes Frühstück mit Kohlenhydraten hat gezeigt, dass es den Geist schärft und den Körper auf einen weiteren Arbeitstag vorbereitet. Einige Leute werden argumentieren, dass Kohlenhydrate am Morgen mehr muskelsparend sind als Kohlenhydrate nach dem Training. An meinen freien Tagen nehme ich meine Kohlenhydrate zum Frühstück. Die Hauptsache ist, dass es nicht so sehr darauf ankommt, wie viele Kohlenhydrate man isst, sondern auf die Arten von Kohlenhydraten, die man isst. Alles hat einen Platz.

Colin: Das ist ein sehr interessanter Punkt, den Sie über eine Nachtruhe als Post-Workout-Moment machen. Der Grund, warum ich Kohlenhydrate nach dem Training sehe, ist, dass Sie Ihre Muskeln abgebaut haben und auf die Aufnahme von Glukose vorbereitet sind. Die meisten, wenn nicht alle Kohlenhydrate, die Sie konsumieren, gehen direkt ins Muskelgewebe und hinterlassen nichts mehr für Fettzellen. Ich bin nicht davon überzeugt, dass es wahr ist, nach einer vollen Nachtruhe, aber gleichzeitig kann ich nicht so oder so sagen, ohne weitere Nachforschungen anzustellen. Ich frage mich jedoch, wenn Sie den Morgen als einen Post-Workout-Moment betrachten und Sie nach dem Training als die Schlüsselzeit sehen, um Kohlenhydrate aufzunehmen, wie kommt es, dass Sie normalerweise morgens keine Kohlenhydrate zu sich nehmen?

JC: Ich nehme morgens Kohlenhydrate, aber ich halte es nicht für einen "Kohlenhydrat"? Mahlzeit. Die Nebenprodukte Kohlenhydrate aus meiner Molke, Erdnussbutter und Joghurt summieren sich. Kombiniert mit der Frucht esse ich beim Frühstück an einem normalen Tag zwischen 30-45g Kohlenhydrate beim Frühstück.Ich nehme eher einen Austauschansatz, und so berate ich viele Menschen, denen ich helfe. Für jede Mahlzeit wählen Sie ein Fett, Protein und Kohlenhydrat. In diesem Plan sind Kohlenhydrate nur für das Training nach dem Training oder Frühstück, wenn es nicht funktioniert. Das mag hart klingen, aber lies weiter.

Da es sich um ein Austauschprogramm handelt, zähle ich die Nebenprodukt-Makros nicht. Zum Beispiel wird Erdnussbutter als Fett verwendet, enthält aber auch Protein und Kohlenhydrate. Ich zähle diese nicht. Ich empfahl auch Gemüse (unbegrenzte Grüns) und zwei Portionen Obst pro Tag. Um den Deal zu versüßen, zählen die Makros dieser Elemente nicht. Sie gelten als nicht verhandelbare Grundnahrungsmittel.

Technisch gesprochen zählen die Kohlenhydrate in meinem Frühstück nicht und gehen auf Papier als Null runter.

Colin: Sehr interessant, und ich mag es wirklich. Ich bin gewissermaßen genauso, wenn ich Low Carb bin. Ich esse viel natürliche Erdnussbutter, alles grüne Gemüse, das ich will, Avocados, Nüsse, eine Portion irgendeiner Art von Beere usw. Während ich eine App verwende, um alle meine Makros zu verfolgen, werden sie technisch "gezählt", aber ich tue nicht Es ist mir egal, wenn ich von diesen Quellen herübergehe.

Glückliches Heben!

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