­č嬭čąç Calf ├ťbungen: Stehend Vs Sitzende Wadenheben - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Kostenlose Gewichte gegen Maschinen

Heute werden wir wirklich über Kälber sprechen, anders als letzte Woche, wo ich sie nur als Beispiel benutzt habe, um auf den möglichen Vorteil hinzuweisen, dass Maschinen beim Muskelaufbau über freie Gewichte verfügen können. Ja, ich meine wirklich, dass Maschinen beim Muskelaufbau mehr Vorteile bieten als herkömmliche Übungen mit freiem Gewicht. Ich werde mich nicht wieder darauf einlassen, obwohl ich in naher Zukunft die Absicht habe, den Artikel der letzten Woche zu erweitern, da es so viel mehr zu diskutieren gibt, dass ich unmöglich in einen Beitrag passen könnte. Nachdem wir das gesagt haben, werden wir heute über Kälber sprechen:

Stehend gegen Sitzkalbheben

Kälber sind für mich eine Art Obsession und ich habe ein Gefühl für 99,9 Prozent der Bodybuilding-Community. Welcher Körperteil ist beeindruckender, wenn er in den Proportionen gebaut wird, die er erreichen kann, und doch so schwer effektiv zu trainieren ist? Es gibt keine Muskelgruppe, meiner Meinung nach ist es schmerzhafter zu arbeiten. Du gehst den ganzen Tag lang auf ihnen und hast das schon seit sehr jungen Jahren getan, also werden sie natürlich gegen jede Art von Stimulus resistent sein, da sie sowieso so viel Arbeit bekommen. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie eine schwere Kälbermasse haben möchten, regelmäßig in der Schmerzzone arbeiten müssen. Ich meine die Schmerzzone, in der du unfreiwillig Tränen vergibst. Ich meine nicht, dass Sie wie ein Baby blubbern, aber vertrauen Sie mir, wenn Sie noch nie ein Wadenheben beendet haben und bemerkt haben, dass Ihre Wange nass ist, haben Sie noch nie Kälber hart genug trainiert.

Stehendes Kalb erhöhen

Davon gibt es keinen Zweifel: Schmerz ist Teil der Wadenbildungsgleichung. Welche Übungen sind am effektivsten? Wirklich gibt es nur zwei: die sitzende und stehende Wadenerhebung. Sie können sie auf einer Beinpresse oder Smith-Maschine tun, aber das sind wirklich nur Variationen der stehenden Wadenheben. Die sitzende Wadenhebung steht alleine als einzige sitzende Wadenübung.

Um zu verstehen, welche Übung die bessere der beiden Optionen ist, ist eine kleine Anatomie Lektion in Ordnung. Ihre Waden bestehen aus zwei verschiedenen Muskeln: dem Gastrocnemius und dem Soleus. Der Gastrocnemius ist der größere der beiden Muskeln und macht den größten Teil dessen aus, was bei der Kälbermasse sichtbar ist. Es gibt sowohl einen medialen als auch einen lateralen Kopf und beide Köpfe bestehen größtenteils aus explosiven schnell zuckenden Fasern. Dies macht Sinn, da sie fast ausschließlich dazu aufgerufen werden, einen Basketball zu springen, zu sprinten oder zu tauchen. Ja, es gibt eine Menge Bein-Antrieb in allen oben genannten, aber ohne die explosiven Waden, um die genannten Bewegungen zu initiieren, kommen Sie nicht einmal vom Boden, geschweige denn Laufen oder Springen. Der Gastrocnemius kreuzt das Kniegelenk, ist also etwas in die Knieflexion involviert, aber nur geringfügig. Das bedeutet auch, dass der Gastrocnemius bei gebeugtem Knie vollständig deaktiviert ist.

Sitzende Wadenheben

Der Soleus ist der kleinere der beiden Wadenmuskeln und befindet sich unter dem Gastrocnemius an der lateralen Seite des Kalbes. Der Soleus besteht hauptsächlich aus langsamen zuckenden Fasern, die Ihnen nicht beim Springen oder Sprinten helfen werden, aber die für jede Art von Laufen, Joggen oder Langstreckenlauf benötigt werden. Für diejenigen unter uns, die engagierte Fitness-Junkies sind, ist der Gastrocnemius der Sprint-Muskel und der Soleus ist der Cardio-Muskel. Der Soleus hat auch die wichtige Aufgabe, den Knöchel zu stabilisieren.

Mit dem Soleus-Muskel fortsetzend, wird die sitzende Wadenerhöhung nur diesen kleineren Muskel und keinen der Gastrocnemius arbeiten. Warum? Wie ich schon sagte, wenn das Knie gebeugt ist, wird der Gastrocnemius gelöst. Es ist jedoch immer noch eine lebenswichtige Übung, da ein gut entwickelter Soleus die Bühne für den Gastrocnemius bereiten wird.

Obwohl ich denke, dass es an dieser Stelle fast überflüssig ist, dies zu erwähnen, da es ziemlich offensichtlich ist, aber die überlegene Wadentraining-Übung ist mit Händen die stehende Wadenerhöhung. Die stehende Wadenprellung greift sowohl den Gastrocnemius als auch den Soleus an. Diese Übung ermöglicht es, das Maximum an Wadenmasse zu erreichen und ermöglicht gleichzeitig ein starkes Soleus-Training. Wenn dein Soleus stark ist, sind Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben effektiver, sowohl aus Stabilitäts- als auch aus Brisanzgründen.

Das stehende Wadenheben ist auch das viel funktionellere der beiden Bewegungen. Dies ist wiederum offensichtlich, da wir mit unseren Kälbern im Stehen alles machen. Wenn Sie an etwas denken, was wir täglich tun und unsere Kälber aus der sitzenden Position miteinbeziehen, lassen Sie es mich bitte wissen.

Letzte Worte

Natürlich, mache beide Übungen und mache beide Übungen mit strenger Form. So großartig, wie ich denke, Sie sind, während ich vorbeigehe und sehe, wie Sie das Wadenheben / Kniebeugen mit dem ganzen Stapel machen, ich wäre noch mehr beeindruckt, wenn Sie dieses Gewicht um die Hälfte oder weniger reduzieren und die Bewegung so machen, wie es soll getan werden. Weißt du, mit deinen Wadenmuskeln. Wenn es um die Erhöhung der Sitzwaden geht, erlaubt das Springen, das ich am meisten sehe, auch viel Gewicht zu benutzen, aber es ist der Gastrocnemius, den wir trainieren wollen, nicht den Soleus. Erleichtere dich und gehe kontrolliert nach unten und oben, um einen soliden Solus zu bilden. Wenn sie zu ihrem Potential entwickelt werden, bilden die Muskeln für mich die beeindruckendste Muskelgruppe am menschlichen Körper. Vielleicht weil ich das Blut, den Schweiß und die Tränen verstehe, die diese großen Waden bekommen. Bis zum nächsten Mal meine Freunde,

Glückliches Heben!

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