💪🥇Your Friendly Neighborhood Gym Girl: Intensität Techniken - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Körperzusammensetzung: Train Hard, Ruhe HARTER

Während meiner 20er Jahre war ich ziemlich konsequent mit Krafttraining, weil ich es wirklich genoss, im Fitnessstudio zu sein. Ich habe mich im Laufe der Jahre dazu durchgerungen, meine Gewichte stetig zu erhöhen, und ich sah eine anständige Muskelentwicklung. Was mir damals in meinem Trainingsregiment fehlte, war die Anwendung von Intensitätstechniken, um die Ergebnisse zu maximieren, für die ich hart gearbeitet habe. Einige Übungen waren so erfreulich und erfreulich für mich, dass ich sie Tag für Tag, Monat für Monat machen konnte und nicht den Wunsch verspürte, mein Regime zu verwechseln.

Bis ich anfing, mich mit ernsteren Athleten zu umgeben, und ein Coaching-Programm startete, das von einem Pro-Fitness-Model geführt wurde, war ich mir nicht bewusst, wie wichtig es war, meine Trainingsroutine zu vermischen. Seit Jahren trainierte ich an einem Tag den Oberkörper, am nächsten Tag den Unterkörper und führte immer drei Sätze mit je zehn Wiederholungen durch (HEY, ich war jung und uninformiert, was soll ich sagen?). Ich hob ziemlich schwer für einen Jungen, aber meine Muskeln waren ein Bruchteil der Größe, die sie jetzt sind. Ich sehe viele Fitness-Studio-Ratten, die ihre Trainingstage so hämmern. Dies könnte der Grund sein, warum ihre fünf Jahre lang konsequentes Training ihnen nicht die wahnsinnig beeindruckenden Ergebnisse gebracht hat, die die Stunden reflektieren, die sie im Fitnessstudio verbracht haben.

Für diejenigen, die ihr Gewichtstraining auf ein effizienteres Niveau bringen möchten, oder für diejenigen, die Anfänger sind und nicht mit all den Spaßtechniken vertraut sind, die Sie auf Ihre Sets anwenden können, um die Ergebnisse zu maximieren, lassen Sie uns das Problem lösen, oder? Überlegen Sie, ob Sie diese Intensitätstechniken bei Ihrer nächsten Trainingseinheit anwenden, um die Dinge interessant zu halten, Schweißherde auf dem Sportboden in Ihrer Nähe zu halten und eine Zunahme Ihrer Muskelmasse zu sehen.

Tropfen-Sätze:

Das erste Mal, dass ich von diesem Konzept hörte, war mit Suicide Curls, als ich jünger war. Es war die eine Übung, die ich kannte, nämlich das Drop-Setting. Ich gab meine Standard 10 Locken mit einem hohen Gewicht mit einer geraden Stange auf einer niedrigen Rolle ab, und dann schnell bewegte den Stift ein paar Platten den Stapel hinauf und führte so viele Wiederholungen durch, wie ich mit diesem leichteren Gewicht machen konnte. Dann bewegte ich den Stift wieder auf eine noch leichtere Platte und führte so viele Locken aus, wie ich konnte, bis ich bei diesem Gewicht ebenfalls versagte. Dies ist das Konzept der Falleinstellung – bei jedem Gewicht wird das Gewicht weiter reduziert und bis zum Versagen gehoben. Im Idealfall, wenn Sie ein wahnsinnig geringes Gewicht erreichen, fühlen sich Ihre Muskeln so ausgelastet, dass Sie kaum zwei oder drei Wiederholungen herausbekommen. Abhängig von Ihren Zielen können Sie versuchen, das Gewicht in großen Schritten oder in engeren Schritten zu reduzieren.

REST-PAUSE-SETS:

Dies ist ein einfaches Konzept, mit dem Sie insgesamt mehr Wiederholungen in einem Set abrufen können. Wenn Sie ein Gewicht bis zum Scheitern heben, versuchen Sie, drei Atemzüge lang zu ruhen, und versuchen Sie dann drei weitere Wiederholungen. Ich bin mir sicher, dass einige Athleten für mehr Atemzüge oder weniger ausruhen, aber ich mag drei. Sie können diese Intensitätstechnik auf verschiedene Arten anwenden, um Ihrem Zeitplan zu entsprechen. Manchmal mache ich es mit jedem Set. Manchmal, wenn ich fünf Sätze anstrebe, lege ich Pause-Pause nur auf die letzten zwei Sätze an. Dies ist auch hilfreich, wenn Sie nur Ihr Gewicht erhöht haben und wissen, dass Sie möglicherweise nur ein paar Wiederholungen ausführen können. Anstatt nach nur drei Wiederholungen auf ein neues Gewicht aufzugeben, könnte es sich auszahlen, Pause zu machen – Pause und dann noch ein paar mehr.

SUPER-SETS:

Diese Technik beinhaltet zwei Übungen, in der Regel mit dem gleichen Körperteil, könnte aber verschiedene Muskelgruppen darin sein. Man könnte zwei Übungen am Armtag kombinieren, bei denen eine Übung den Trizeps und eine den Bizeps bearbeitet. Mit Super-Einstellung werden Sie ein Set mit einer Übung durchführen und mit ein wenig Ruhe dazwischen vervollständigen Sie ein Set für eine ganz andere Übung. Die Idee ist, zwischen den beiden Übungen hin und her zu arbeiten, und es ist sicher hilfreich, wenn jedes Trainingsgerät oder Gewichte nahe beieinander liegen. Wenn Sie an einem Gerät arbeiten, das auch als Bank dienen könnte, möchten Sie vielleicht eine Kurzhantel, die Sie in eine Super-Übung integrieren können. Ich mag es, eine Übung wie Bizeps-Klimmzüge mit Trizeps Kickbacks zu setzen. Es ist einfach, eine leichte Hantel in den Pull-Up-Bereich zu bringen und sich dann über eine Maschine oder einen Sitz zu beugen, um die Kickbacks zu vervollständigen. Sie können dies auch auf Schultertage mit Kurzhantelfliegen zwischen einer Arnold Press anwenden. Die Kombinationen sind endlos.

Seit ich mit diesen Techniken angefangen habe, verlasse ich das Fitnessstudio immer mit der Gewissheit, dass ich in meiner Sitzung 100% Leistung erbringe. Ich habe während des Krafttrainings nie so viel geschwitzt, und ich hatte noch nie so schnelle Ergebnisse. Ich fand auch diese Techniken, um meine Effizienz zu maximieren, wenn ich mit leichteren Gewichten während der Wiederherstellung der Verletzung heben musste. Diese Techniken haben mir geholfen, zu scheitern, als ich meine Gewichte senken musste, und dazu beigetragen, dass ich vor einem Wettkampf keine Muskeln verlor. Ich bin sicher, du denkst bereits darüber nach, wie du deine Routine jetzt durcheinanderbringen kannst. Bitte zögern Sie nicht Ihre Lieblings-Intensität Trainingstechniken zu teilen.

Glückliches Heben!

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