💪🥇 Körpermechanik: Die Ständigen Barbell / Hantel Presse - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Körperbau: Passen Sie Ihr Training an Ihre Ziele an

Hallo und willkommen zurück zu einer anderen Ausgabe von Body Mechanics. Ich glaube fest daran, den Körper als einen zu trainieren. Wir haben viele Übungen behandelt, die den Körper als Ganzes trainieren, nicht nur für die Effizienz, sondern für die Entwicklung von Kraft und Kraft. Diese Woche ist keine Ausnahme und wir werden diesen Trend weiter ausbauen. Ich möchte eine Langhantel- / Kurzhantel-Presse zu der Mischung hinzufügen, da wir letzte Woche die Aufhängung besprochen haben. Das Aufhängen ist eine tolle Übung und ich hoffe, dass viele von euch darüber nachgedacht haben, es in dein Trainingsregime zu integrieren. Der Grund, warum ich über die stehende Presse gehe, ist so, dass wir schließlich in eine saubere Presse gehen können, die eine Kombination dessen ist, was wir letzte Woche diskutiert haben und was wir heute besprechen werden. Es gibt eine Methode zu meinem Wahnsinn und wenn Sie geduldig mit mir sind, werden wir in den kommenden Wochen in eine herausfordernde Übung kommen.

Die stehende Presse ist vorwiegend eine Schulterübung und zielt insbesondere auf den vorderen Deltamuskel, macht jedoch die Trapeze und den Trizeps funktionsfähig

Vorderer Deltamuskel.

extrem hart im Prozess. Die Tatsache, dass es sich um eine stehende Übung handelt, erhöht die Schwierigkeit, indem die Rumpfmuskulatur einschließlich der Lumbal- und Thoraxregion der Wirbelsäule gezwungen wird, die Bewegung zu stabilisieren. Viele Menschen werden heute die Brustpresse für die Oberkörperübungen befürworten, aber sie werden falsch informiert, wenn sie die Bedeutung der stehenden Langhantelpresse übersehen. Die Schultern spielen eine entscheidende Rolle in der Bewegungsfreiheit, die zur Vollendung der Brustpresse erforderlich ist. Das Sprichwort "Sie sind nur so stark wie Ihr schwächstes Glied" gilt in diesem Fall. Die Deltoide und die Muskeln innerhalb der Rotatorenmanschette sind deutlich kleiner als die Brustmuskeln. Wenn wir unsere kleineren Muskeln stärken, kann unser größerer Muskel mehr Gewicht heben. Dies ist einfach wegen der kleineren Muskeln Fähigkeit synergetisch in der Bewegung des größeren Muskel zu unterstützen. Was bedeutet das? Es bedeutet einen größeren Bankdrücken!

Lasst uns in die Queues für die stehende Presse gehen, aber vorher sollten Sie vorsichtig sein, da Sie zuerst das Gewicht reduzieren müssen, um es in die Ausgangsposition zu bringen

• Beginnen Sie mit den Füßen ungefähr schulterbreit auseinander
• Fassen Sie die Stange in einem geschlossenen pronierten Griff
• Die Griffbreite ist etwas breiter als die Schulterbreite
• Sie können mit dem Gewicht auf dem Boden beginnen und Sie können die Leiste oder reinigen
• Sie können ein UNGERICKTES Kniebeugengestell finden (ich hasse es, wenn Menschen dies tun, aber zuerst Sicherheit!) Und die Stange ungefähr auf Höhe Ihres Schlüsselbeins platzieren
• Pflegen Sie einen engen Kern
• Brust hoch, Schultern zurück, Kinn leicht angehoben, Knie leicht gebeugt
• Heben Sie die Stange zum Schlüsselbein – das ist Ihre Ausgangsposition
• Strecken Sie die Arme über den Kopf, bis sie vollständig, aber nicht kräftig ausgefahren sind
• Senken Sie die Stange wieder auf das Schlüsselbein
• Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen
• Achten Sie darauf, dass sich die Arme in einer Linie mit Ihren Ohren befinden, wenn Sie das Gewicht heben und senken
• Wenn nötig, verwenden Sie einen Schub, indem Sie sich auf die Knie ausdehnen, wenn Sie die Arme ausstrecken, um eine Kraft zu erzeugen, um die Wiederholung zu vervollständigen

Die stehende Presse ist eine relativ sichere Übung zu vervollständigen und eine geeignetere Übung als die sitzende Variante, da weniger Wirbelsäulenkompression gezeigt wird. Wenn Sie Schulterverletzungen einschließlich Impingement haben, würde ich vorschlagen, Hanteln anstelle eines Balkens zu verwenden, um den Bewegungsbereich zu maximieren. Denken Sie daran, die Idee ist es, mit jedem Satz, Rep und Atem besser zu werden!

Glückliches Heben!

Sieh dir das Video an: ♥ Die perfekte Jacke finden ♥

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