­č嬭čąçStanding Hantel Einbeinige Wadenheben - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Kevin Levrone „Immortal Strength“ trainiert schwer, wie er es fr├╝her getan hat

In dieser Übung

  • Ihr Hauptziel Muskel ausgearbeitet: Gastrocnemius
  • Synergisten: Soleus
  • Mechanik: Isolation
  • Kraft: Drücken

Startposition

  1. Halten Sie eine Hantel in Ihrer linken Hand an Ihrer Seite.
  2. Stellen Sie sich auf eine Plattform und lassen Sie den Fuß und den Fuß des linken Fußes hängen.
  3. Stützen und stabilisieren Sie sich, indem Sie etwas mit Ihrer rechten Hand halten.

Ausführung

  1. Atme aus und erhöhe deine Ferse, indem du deinen Knöchel ausstreckst (Plantarflexion).
  2. Halte diese Position für eine Zählung von zwei.
  3. Atmen Sie die Bewegung langsam ein (Dorsalflexion) und senken Sie die Ferse, bis Sie eine leichte Dehnung in der Wade spüren.
  4. Halte diese Position erneut für eine Zählung von eins.
  5. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Sätzen.
  6. Wiederholen Sie das gleiche mit Ihrem rechten Bein.

Einige Einblicke

  • Ihre Bewegungen müssen langsam und kontrolliert sein.
  • Blockiere dein Knie nicht.
  • Wenn Sie Ihre Position nach dem Absenken der Ferse halten, zählen Sie eine Position. Die gesamte in Ihrer Achillessehne gespeicherte elastische Energie wird abgebaut.
  • Diese Übung wird verwendet, um kontralaterale Größen- und Stärkeunterschiede in Ihren kalben Muskeln zu beheben.

Stehendes Hantel-Ein-Bein-Waden-Erhöhungsvideo

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