💪🥇Natural Bodybuilding mit JC: Nehmen Sie sich einen Moment zum Entspannen - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Kann Kreatin den Fettabbau verlangsamen?

Man kann den wahren Grundstein zu jeder großen Trainingsroutine argumentieren. Einige werden sagen, dass es das Heben selbst ist, andere werden sagen, dass es die Diät ist. Manche werden sogar sagen, dass Ruhe am einflussreichsten ist. Ich selbst finde es schwierig, eine Reihenfolge der Wichtigkeit dieser Artikel zu machen, aber eine einfache Tatsache bleibt – Sie können auf keiner produktiven Ebene funktionieren, wenn Sie gestresst und nicht ausgeruht sind.

Gestresst zu sein, kann den Körper stark belasten. Wenn Sie gestresst sind, aktiviert Ihr Körper die Kampf- oder Fluchtantwort und tritt in einen Zustand der Wachsamkeit ein. Zu diesem Zeitpunkt wird Adrenalin freigesetzt, was zu erhöhtem Blutdruck, Herzfrequenz und allgemeiner Energieverfügbarkeit führt. Auch veröffentlicht, und ja, ich bin dabei, ein unartiges Wort zu sagen, CORTISOL. Cortisol ist das primäre Stresshormon, das die Glukose im Blutkreislauf erhöht und das Verdauungssystem und den Wachstumsprozess durch unterdrückte Schilddrüsenfunktion unterdrückt. Was bedeutet das? Es bedeutet, dass Stress ist (bereiten Sie sich auf ein anderes unartiges Wort vor), CATABOLIC.

Unsere Welt ist extrem hektisch. Wir neigen dazu, so viel in unser tägliches Leben zu stopfen, dass es normalerweise sehr wenig Spielraum für den Zufall oder Fehler gibt. Daher sind die Menschen heute im Allgemeinen für längere Zeiträume gestresster. Fußballtraining, Musikunterricht, Leseprogramme, Tanzunterricht, Einkaufen, Arbeit, Fitness, Abendessen, Hausaufgaben, Badesnacht und Arztbesuche … was für ein Albtraum! Entspannung muss erreicht werden, um diese Ebenen in Schach zu halten. Wenn es machbar ist, planen Sie wöchentliche Massagen, chiropraktische Anpassungen und / oder etwas Yoga. Sie würden überrascht sein, welche Qualität Sie Zeit und Verwöhnung für Ihre Ergebnisse im Fitnessstudio tun werden.

In ähnlicher Weise möchten Sie viel Schlaf guter Qualität bekommen – fühlen Sie sich frei zu LOL, alles, was Sie Fitness-Enthusiasten mit kleinen Kindern, aber Tatsache ist, wächst Ihr Körper, während Sie schlafen. Dies ist, wenn Proteinsynthese auftritt und der Körper den größten Teil seines Wachstumshormons freisetzt. Es gibt mehrere Stadien des Schlafes, und diese können nur erreicht werden, indem man für bestimmte Zeitabschnitte ununterbrochen schläft. Ich empfehle, sieben Stunden guten Schlaf zu haben. Wussten Sie, dass Schlafentzug die Leptin-Spiegel senken kann – das Appetitzügler-Hormon? Die Forschung hat gezeigt, dass Schlafentzug Menschen mehr essen und neigen dazu, die schlechten Sachen zu sehnen, unabhängig von der Kalorienaufnahme.

Wenn Sie ein wenig Hilfe benötigen, um zu schlafen (oder durchzuschlafen), gibt es eine Menge von sauberen Produkten, die nicht verschreibungspflichtig und nicht-Gewohnheit sind. Ich persönlich nehme Melatonin. Es bringt dich nicht um. Es ermöglicht Ihnen nur, den Schlaf optimal zu nutzen. Du wachst erfrischt auf, nicht benommen. Wenn Ihr Schlaf unterbrochen wird, versetzt Sie das nicht in einen Zustand, in dem Sie nicht aufstehen können.

Ein weiterer Favorit von mir ist GABA (Gamma-Aminobuttersäure). Von einigen Unternehmen als GH-Booster vermarktet, ist es eher eine Schlafhilfe. Um die wesentlichen Details der GH-Behauptung zu vermeiden, überschreitet sie nicht die Blut-Hirn-Schranke, so dass sie als GH-Stimulator unwirksam ist. GABA in der richtigen Dosierung bringt mich wirklich in Schlaflaune – aber es hat eine seltsame vorübergehende Nebenwirkung. Es wird Ihnen buchstäblich den Atem rauben. Du wirst dich für einige Momente keuchen sehen, als ob du einen leichten Asthmaanfall hättest. Es ist ein interessantes Amino – schau hinein! Mein Sponsor, Top Secret Nutrition, vermarktet eine Schlafhilfe, die diese beiden Elemente enthält.

Zusätzlich zu Ihrem mentalen Zustand möchten Sie dem Stress, der durch körperliche Aktivität auf Ihren Körper ausgeübt wird, besondere Aufmerksamkeit schenken. Der körperliche Stress eines intensiven Workouts oder einer Reihe von Workouts kann ziemlich erstaunlich sein. Viele von uns da draußen, mich eingeschlossen, neigen dazu, es schwer zu haben, im Fitnessstudio zu sein. Mein Motto, Mantra und tägliches Gebet sind alle gleich – alle schwer die ganze Zeit. Irgendwann wirst du einfach aufgeben müssen und einem Ruhetag erliegen, bevor dein Körper dich durch eine tragische Verletzung zwingt.

Der Rest und die freien Tage, die wir in unsere Routinen integrieren, ermöglichen es dem Körper, sich aufzuladen und aufzuladen und vor allem zu wachsen! Ein Ruhetag sollte idealerweise genau das sein. Vermeiden Sie die Gewichte und alles andere, was Ihr Nervensystem zusätzlich belastet. Bis vor kurzem fiel es mir sehr schwer, mir einen ganzen Tag frei zu nehmen, um nichts zu tun. An Tagen, an denen ich hätte ausruhen sollen, würde ich ein bisschen Herz und etwas Kernarbeit einbauen. Seitdem habe ich meine Mentalität geändert und mich auf etwas gefreut, auf das ich mich freuen kann. Da ich einen Low-Carb-Ansatz zur Diät halte, und ich bin derzeit im Wettbewerb Vorbereitung, habe ich Donnerstag als meinen gerefften Tag bezeichnet. Ich nehme mir einen ganzen Tag frei und belohne mich mit einer Fülle von Kohlenhydraten.

Ein sehr wichtiges und oft übersehenes Konzept zum Ausruhen ist die Entlastungswoche. Wie der Name schon sagt, ist dies eine Woche, in der Sie Ihre Ladung leichter machen und Ihren Fokus auf Erholung richten. Das soll nicht heißen, dass Sie das Fitnessstudio meiden oder ganz trainieren sollten. Manche Leute entscheiden sich dafür, eine Woche frei zu nehmen, und das ist in Ordnung. Ich bleibe immer noch lieber aktiv, aber auf einem viel weniger intensiven Level. Auf der Basis des Muskelwachstums werden die Ergebnisse erzielt, wenn Sie den Muskel stimulieren, den Muskel entspannen und dann wieder stimulieren. Durch Anpassung und Kompensation ist der Muskel dann bereit, die Herausforderung beim nächsten Mal anzugehen – was letztlich zu einer Steigerung der Fähigkeiten führt.

Meine allgemeine Faustregel lautet, meine Gewichte um etwa 40 Prozent zu reduzieren, basierend auf meinem Maximum von einem Wiederholungszeichen, und ich schneide meine Sets ebenfalls in zwei Hälften. Zum Beispiel, ein 285 Pfund, ein Wiederholungsmaximum auf dem Bankdrücken entspricht 170 Pfund. Mache zwei oder drei Sätze in Wiederholungsintervallen von etwa sechs bis acht. Du wirst nicht das Gefühl haben, dass du wirklich die Muskeln trainiert hast, aber das ist der Punkt. Sie halten es flexibel und gesund, aber Sie erlauben es sich selbst neu aufzubauen.

Glückliches Heben!

Sieh dir das Video an: 3 größten Anfängerfehler beim Muskelaufbau

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