­č嬭čąçBoost Ihre Immungesundheit - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

K´┐Żrpermechanik: Die Bent Over Row

Jetzt, da die Erk´┐Żltungs- und Grippesaison offiziell begonnen hat, ist es an der Zeit, zu sehen, was wir tun k´┐Żnnen, um uns nicht zu lange oder sogar noch besser aus dem Verkehr zu ziehen – ganz und gar nicht.

Vitamin-E ist ein wichtiger Antioxidant und Immunverst´┐Żrker, der nicht so viel Aufmerksamkeit erregt wie Vitamin-C, dennoch ist es f´┐Żr ein gesundes Immunsystem sehr wichtig. Vitamin-E stimuliert die Produktion von nat´┐Żrlichen Killerzellen. Diese Zellen suchen und zerst´┐Żren Keime und Krebszellen. Vitamin-E verst´┐Żrkt die Produktion von B-Zellen, den Immunzellen, die Antik´┐Żrper produzieren, die Bakterien zerst´┐Żren.

Vitamin-E-Supplementierung kann einen Teil der Abnahme der Immunantwort, die ´┐Żblicherweise beim Altern beobachtet wird, r´┐Żckg´┐Żngig machen. Vitamin-E wurde mit der Senkung des Risikos f´┐Żr Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht. In der Harvard School of Public Health Studie von 87.000 Krankenschwestern wurde gezeigt, dass Vitamin-E-Nahrungserg´┐Żnzung das Risiko von Herzinfarkten um f´┐Żnfzig Prozent reduziert.

Es ist nicht schwer, t´┐Żglich 30 bis 60 Milligramm Vitamin E aus einer Ern´┐Żhrung mit vielen Samen, pflanzlichen ´┐Żlen und Getreide zu beziehen, aber es ist schwierig f´┐Żr die meisten Menschen, mehr als 60 Milligramm pro Tag konsistent zu konsumieren. Erg´┐Żnzungen k´┐Żnnen notwendig sein, um genug Vitamin E zu bekommen, um Ihr Immunsystem zu st´┐Żrken.

Um dies zu tun, ben´┐Żtigen Sie 100 bis 400 Milligramm pro Tag, abh´┐Żngig von Ihrem allgemeinen Lebensstil. Menschen, die nicht trainieren, rauchen und gro´┐Że Mengen alkoholischer Getr´┐Żnke konsumieren, ben´┐Żtigen die h´┐Żhere Dosierung. Jene mit einer gem´┐Ż´┐Żigteren Lebensweise k´┐Żnnen mit weniger Supplementierung auskommen.

Carotinoide sind eine weitere wichtige ´┐Żberlegung, da Beta-Carotin die Anzahl der Zellen, die die Infektion bek´┐Żmpfen, nat´┐Żrliche Killerzellen und Helfer-T-Zellen erh´┐Żht, sowie ein starkes Antioxidans ist, das ´┐Żbersch´┐Żssige freie Radikale auffrisst, die das Altern beschleunigen. Wie die anderen "wichtigsten" Antioxidantien, Vitamin C und E, reduziert es das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, indem es die Bildung von Fett und Cholesterin im Blut zu arteriellen Plaques oxidiert. Studien haben gezeigt, dass Beta-Carotin das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, vor allem Schlaganf´┐Żlle und Herzinfarkte senken kann, was die ´┐Żberzeugung best´┐Żtigt, dass eine Karotte, kein Apfel, ein Tag den Herzchirurgen fernhalten kann.

Beta-Carotin sch´┐Żtzt auch vor Krebs, indem es die Immunzellen namens Makrophagen stimuliert, Tumornekrosefaktor zu produzieren, der Krebszellen abt´┐Żtet. Es wurde auch gezeigt, dass Beta-Carotin-Erg´┐Żnzungen die Produktion von T-Zell-Lymphozyten und nat´┐Żrlichen Killerzellen erh´┐Żhen k´┐Żnnen und die F´┐Żhigkeit der nat´┐Żrlichen Killerzellen verbessern k´┐Żnnen, Krebszellen anzugreifen.

Beta-Carotin ist das bekannteste Carotinoid, aber es ist nur ein Mitglied einer gro´┐Żen Familie. Forscher glauben, dass nicht nur Beta-Carotin all diese positiven Effekte produziert, sondern dass alle Carotinoide zusammenarbeiten. Dies ist der Grund, warum Carotinoide in Lebensmitteln krebsch´┐Żtzender sein k´┐Żnnen als Beta-Carotin-Supplemente.

Der K´┐Żrper wandelt Beta-Carotin in Vitamin-A um, das selbst anti-Krebs-Eigenschaften und immunverst´┐Żrkende Funktionen hat. Zu viel Vitamin-A kann jedoch f´┐Żr den K´┐Żrper giftig sein, also ist es besser, zus´┐Żtzliches Beta-Carotin aus Lebensmitteln zu bekommen und das zuzulassen K´┐Żrper, um zu regulieren, wie viel von diesem Vorl´┐Żufer zum immun-k´┐Żmpfenden Vitamin-A umgewandelt wird. Es ist sehr unwahrscheinlich, dass eine Person gen´┐Żgend Beta-Carotin aufnehmen kann, um eine toxische Menge an Vitamin A zu produzieren, denn wenn der K´┐Żrper genug Vitamin A hat, h´┐Żrt es auf, es herzustellen.

Es gibt auch eine Gruppe von Phyton´┐Żhrstoffen, die Bioflavonoide genannt werden, die das Immunsystem unterst´┐Żtzen, indem sie die Zellen des K´┐Żrpers vor Umweltschadstoffen sch´┐Żtzen. Bioflavonoide sch´┐Żtzen die Zellmembranen vor den anhaftenden Schadstoffen. Entlang der Membran jeder Zelle befinden sich mikroskopische Rezeptorstellen. Schadstoffe, Toxine oder Keime k´┐Żnnen sich anheften und sich allm´┐Żhlich in die Zellmembran einfressen. Wenn Bioflavonoide die Rezeptoren f´┐Żllen, ist kein Platz f´┐Żr Toxine.

Bioflavonoide reduzieren auch die F´┐Żhigkeit des Cholesterins, Plaques in Arterien zu bilden und die Bildung von mikroskopischen Gerinnseln in den Arterien zu verringern. Arterielle Plaque kann zu Herzinfarkt und Schlaganfall f´┐Żhren. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die mehr Bioflavonoide essen, weniger kardiovaskul´┐Żre Erkrankungen haben. Eine Di´┐Żt, die eine Vielzahl von Obst und Gem´┐Żse, mindestens sechs Portionen pro Tag enth´┐Żlt, hilft Ihnen, die Bioflavonoide zu bekommen, die ben´┐Żtigt werden, um Ihrem Immunsystem zu helfen, in Topform zu arbeiten.

Gl´┐Żckliches Heben!

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