Fett Verlust mit Cardio: Hii vs Steady State? - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nachrichten

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Sollten Sie High-Intensity-Intervall-Training oder Low-Intensity Steady State Cardio machen?

Es gibt immer noch Leute, die darauf bestehen, dass Cardio allein genug ist, um Ihre Körperform zu ändern, Fett zu verbrennen und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Wir wissen jedoch, dass Körper viel komplizierter sind als dies und dass es viel härtere (und abwechslungsreichere) Arbeit erfordert, wenn Sie tatsächlich Fett verlieren und Veränderungen durchführen wollen.

Leider gibt es immer noch Menschen, die nicht auf diese neuen Erkenntnisse hören oder von ihnen wissen. Es gibt Tausende von Menschen, die denken, dass sie auf einem Heimtrainer sitzen und ihren Weg durch eine Stunde X-Faktor zurücklegen können, um lebensverändernde Ergebnisse zu sehen. Während diese Leute einige Ergebnisse sehen werden (eine Stunde regelmäßiger Übung wird das tun), ist dies nicht der beste Weg, um unser Trainingsregime optimal zu nutzen. Wenn Sie harte Arbeit leisten, dann macht es doch Sinn, dass Sie sich die effektivsten Methoden ansehen und von dort aus weitermachen?

In diesem Artikel werden wir uns mit HIIT und LISS Cardio beschäftigen – das sind wahrscheinlich die zwei am häufigsten verwendeten Methoden des Cardio. Wir werden sehen, was sie sind, wie sie Ihnen helfen können und welche für Sie am effektivsten sind.

HIIT – Hochintensives Intervalltraining

Dies beinhaltet kurze (oder kurze bis mittlere) Ausbrüche von sehr intensivem Training, gefolgt von kurzen Übungen mit geringer bis mittlerer Intensität zur Erholung. Ein Beispiel hierfür wäre ein Sprint von 30 bis 45 Sekunden, gefolgt von einer Minute des stetigen Gehens und dann Wiederholung. Diese Technik kann mit vielen anderen Übungen außer dem Sprinten angewendet werden, also halte es frisch.

LISS – Steady State Cardio mit niedriger Intensität

Hier übst du auf einem Level, das du unbegrenzt aufrecht erhalten kannst oder bis dir langweilig wird. Das ist eines der Probleme mit LISS, du könntest es den ganzen Tag machen. Wenn Sie jedoch an LISS teilnehmen, sollten Sie ständig mindestens 30-45 Minuten Rad fahren (das kann Stunden dauern). Das ist für einen niedrigen bis moderaten Workout, wenn Sie einen besseren Fortschritt sehen wollen, dann müssen Sie lernen, etwas mehr Zeit damit zu verbringen.

Lactat Threshold (LT) und Anaerobic Threshold (AT) Testing

Wenn es darum geht, wie effektiv aerobes Training ist, sind AT und LT sehr gute starke Indikatoren. Der LT ist definiert als der Punkt, an dem die Milchsäureproduktion größer als die Geschwindigkeit ist, mit der die Milchsäure produziert wird, und hilft dabei, die obere Grenze zu bestimmen, auf der wir trainieren können. Idealerweise sollten Sie beim Training in einem aeroben Zustand mit dem maximalen Laktat-Steady-State (mlss) arbeiten. Diese mlss ist die maximale Arbeitsbelastung, die Ihr Körper aerob erreichen kann, da es die höchste Laktatkonzentration im Blut und die Arbeitsbelastung ist, die über einen langen Zeitraum aufrecht erhalten werden kann, ohne dass sich kontinuierlich Laktat ansammelt. Das AT ist der Punkt, an dem der Blutlactatspiegel auf 4 mmol / l ansteigt. Es ist im Wesentlichen der Punkt, wo aerobes Training stoppt und wo anaerobe Übung beginnt. Wenn wir diese messen, können wir sehen, wie hart jemand in Bezug auf die Trainingsintensität arbeitet.

Obwohl LT- und AT-Tests sehr nützlich und ein guter Indikator sind, um Ihnen zu zeigen, mit welcher Intensität Sie aerob arbeiten sollten; es ist nicht praktisch. Sehr wenige Orte haben Maschinen, die Laktat in Blutproben messen. Alle Tests und praktischen Arbeiten, die ich mit diesen Methoden durchgeführt habe, wurden in einem Labor durchgeführt. Mein Rat, wenn Sie Zugang zu diesen Maschinen haben, dann machen Sie das Beste daraus, wenn nicht; dann müssen Sie es durch Versuch und Irrtum herausfinden.

Kannst du deinen Metabolismus ändern?

Ändern Sie Ihren Stoffwechsel

Wenn Sie Ihren Stoffwechsel ändern wollen, ist der erste Schritt, Ihre Muskelmasse zu erhöhen. Indem Sie dies tun, erhöhen Sie die oxidative Kapazität Ihrer Muskeln, da mit einer Erhöhung der Muskelmasse Sie mehr energieproduzierende Mitochondrien haben, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Je mehr Mitochondrien-Einheiten Sie haben und je aktiver sie sind, desto besser sind die Ergebnisse des Fettabbaus, die Sie dank einer höheren oxidativen Kapazität erzielen können. Jedoch kann dieser Muskelmasseanstieg eine Weile dauern, um zu produzieren. Obwohl, zunehmende Muskelmasse ist nicht die einzige Möglichkeit, Mitochondrien innerhalb des Muskels zu erhöhen. Regelmäßige und konsistente aerobe LISS-Workouts bieten auch eine Anpassung der zunehmenden Mitochondrien, da Ihr Körper eine höhere Nachfrage nach Oxidationsphosphorylierung hat, die Muskeln dazu bringt, mehr zu schaffen.

Wenn du mit einem LISS Workout trainierst, verbrennst du nur Kalorien an Ort und Stelle. Im Gegensatz zu HIIT erhalten Sie keinen 24-Stunden-Energieaufwand, der Ihnen normalerweise einen Aufschwung im Stoffwechsel bringt. Wenn Sie an einem HIIT-Training teilnehmen, verbrennen Sie Kalorien in diesem Moment, aber Sie tun dies auch nach dem Training dank der Veränderung Ihres Muskelstoffwechsels. Sie erhöhen die oxidative Kapazität Ihrer Muskeln, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen. Allerdings, wenn Sie diese Art von Training durchführen, müssen Sie bereit sein, die harte Arbeit zu tun. Ein Training wie dieses wird schmerzen, wenn es weh tut, dann machst du es richtig!

LISS

Das bedeutet, dass du deine Workouts kombinieren musst. Es ist unrealistisch zu denken, dass Sie 5-6 HIIT Workouts pro Woche machen können. Anstatt einen ganzen Arbeitstag zu überspringen, können Sie es mit LISS kombinieren. Wenn Sie medizinische Gründe haben, HITT nicht zu machen, dann können Sie immer noch für LISS-Workouts gehen.

Bevor Sie HIIT zu einem späteren Zeitpunkt versuchen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie nachsehen, wie Sie das richtig machen, und sich sogar von einem Personal Trainer beraten lassen. Was Sie nicht tun wollen, ist, dort zu sitzen und zu sagen, dass 6 hochintensive Muskelreps besser als 10 niedrigintensive Muskelregenerationen sind, weil das als generelle Überdeckungsregel überhaupt nicht der Fall ist. Stattdessen möchten Sie beide Arten von Trainingseinheiten und wie Sie Platz für sie beide in Ihrer Routine finden.

Abschließend

Wenn du eine Vorliebe für die beiden hast und einen viel mehr als den anderen genießt, dann bleibe dabei – schließlich bist du viel eher dazu motiviert, etwas zu tun, das dir Spaß macht! Wenn jedoch Ihre primäre Motivation Fettabbau ist, wird HIIT viel schneller sein. Das heißt, LISS ist genauso effektiv, aber es ist zeitaufwendiger. Nicht jeder kann HIIT machen, also mach dich nicht fertig, wenn du damit kämpfst – es ist harte Arbeit! Besonders wenn du sehr untauglich bist – du könntest immer mit LISS anfangen und dich zu HIIT hocharbeiten.

Der Zweck dieses Artikels ist einfach hier, um Sie mit den Informationen zu versorgen, die Sie benötigen, um eine fundierte Entscheidung zwischen den beiden zu treffen und die beste Art von Training für Sie in Ihrem aktuellen Zustand zu wählen. Weitere Informationen zu HiiT und LISS Training bleiben dran .

Sieh dir das Video an: Essen wie ein echter Bodybuilder! Mahlzeiten Timing, Frequenz & Größe

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