Ein anaboles Janela ist ein Thema, das diskutiert wird, wenn wir Hypertrophie vortäuschen. Aber es wird sein, dass Ciência wirklich tudo oder das é dito beweisen? Você endet seu treino e tem nicht maximal 20 Minuten, uma Boa-Protein aufzunehmen, von schneller Absorption. Vorzugsweise mit einem hohen glykämischen Kohlenhydrat. Se não fizer isso, wird ...

Janela Anabolica, eine Wahrheit über ela!

Anabolic Janela ist ein ziemlich diskutiertes Thema, wenn wir Hypertrophie fälschen. Aber es wird sein, dass Ciência wirklich tudo oder das é dito beweisen?

Você endet seu treino e tem nicht maximal 20 Minuten, uma Boa-Protein aufzunehmen, von schneller Absorption. Vorzugsweise mit einem hohen glykämischen Kohlenhydrat. Se não fizer isso, wird verlieren oder das wird allgemein anabole janela, ou então, janela de oportunidade genannt.

Aber wird es wirklich so funktionieren?

Eine Komplexität, die wir anabole und katabole Reaktionen des Organismus haben, kann nicht linear sein. Die menschliche Physiologie kann kein einfaches Quantum Muitos Pregam sein.

Wir müssen verstehen, dass es nicht so weit her ist, dass der farao seu corpo nicht in den maximal möglichen anabolen Zustand übergeht.

Então a janela anabólica oder de oportunidade no existe? Vejen oder das eine ciência diz!

Verständnis oder Einbildung von anaboler Janela

Für Maultiere ist anaboles Janela nur mit dem Anstieg der Proteinsynthese verbunden. Aber wir sind nicht Kompost nur Protein, nicht é? Es gibt Studien, die darauf abzielen, das Verhältnis von Chancen zu verstehen, sowie die Reparatur anderer Produkte, wie zum Beispiel Glykogenreserven.

O conceito Pregado von muitos anabole janela, sagt er, devemos verschlucken oder possivel nächsten mais Ende tun tun treino, uma fonte absorção schnell Protein, com Carboidratos em gesetzt, Protein Síntese zu stimulieren.

Da wir einen großen Komplex in der Analyse von Bioenergetik haben, müssen wir in einem spezifischen Kontext bewerten.

Durch isso war ich nicht in der Lage, anabole Janela für Emagrecimento und Hypertrophie zu konzipieren.

Estudos im Zusammenhang mit anabolen Janela auf Hypertrophie angewendet

Es gibt keinen Konsens in der Literatur über anabole Jane, viel weniger über seine Bedeutung und wie es sein sollte. Warten Sie in diesem Fall nicht auf eine schnelle Antwort. So viel wir auch studiert haben mögen, dies ist ein komplexes Thema, zu dem wir keine einzige Schlussfolgerung haben werden.

Ainal, uma pessoa bem tremina uma synthese de Proteine höher als ein gestörter, unabhängig davon, ob beide ingerirem oder end treino.

Além disso, ainda ha om fator überwiegende anabole janela: als refeições pré-treino. Keine geral, as pessoas com oder übermäßig preocupam wie Essen und nicht pós-treino, mehr esquecem die estiver com o corpo não uma boa qualidade von Nährstoffen während eines sessão, Sie Ergebnisse prejudicados estarão.

Eine einigermaßen kommentierte Rezension von Aragon (2013) suchte nach Literatur zur anabolen Janela Occorre. Ele chegou em algumas concluões interessants.

* Im Falle von Glykogenia estejam baixas Reserven, vor intensivem Widerstand Übungen, unabhängig davon, ob sie verwendet werden oder nach dem Training Verbrauch, werden wir eine erhebliche Verringerung des Proteingehalts betrachten.

* Kein Fall treinamento Widerstand não redução ocorreu zwei Protein níveis Síntese pós-exercício, mesmo com untere níveis von glicogênio.

* Porém, com weniger glicogênio, ocorre uma maior depletação Aminosäure als Energie fonte Utilização, oder Sie gerade prejudicando ernst Ergebnisse Muskelhypertrophie Thermos em.

* Es wurde auch klar, dass kein spezifischer Fall von zwei Kohlenhydraten, verzögertem oder post-tretinoin Verbrauch von mehr als zwei Stunden, Vorurteil oder Nachlieferung von glykolytischen Reserven.

* Kein Fall von Abbau von Proteinen, wir haben einen leichten Anstieg der Nachbelastung, der in späteren Perioden beträchtlich zunimmt und einen Höhepunkt zwischen 3 und 4 Stunden nach dem Tremor erreicht.

* Ao Contrário tun, dass acreditam muitos Beweise hat, die Insulin função keine pós-treino seja não uma resposta anabole erhöht gibt, aber sim, uma defesa tun mais Körper Muskelkatabolismus zu verhindern.

* Eine Studie von Levenhagen et al. (2001) zeigte einen 3-fachen Anstieg des Muskelproteins nach dem Training, mit Proteinaufnahme und Kohlenhydraten nach dem Training. Porém, diese Studie wurde durch die Tatsache beschränkt, dass es mit hochintensiven Aerobic-Übungen ohne Widerstand durchgeführt wurde.

* Já Tipton (2001) fand erhöhte Ergebnisse der Proteinsynthese in anabolen Jane, sobald Fälle, wo die Praticantes estavam com suas Reserven von Glycogênio Normais. Grundsätzlich betrachten Pessoas, die etwa 1 Stunde vor zwei Treinos mit Carboidratos, Tiveram um Augmenta gefüttert wurden, anabole Janela. Du schuldest es dir selbst, kein deutlicher Anstieg tão.

* Cribb und Hayes (2006) encontraram um considerável Muskelhypertrophie jovens na Athleten zu erhöhen, die Proteine ​​und Carboidratos 30 Minuten imediatos após oder Ende treino tun, im Vergleich quando não com Athleten consumiram consumiram nichts subsequentes uns 60 Minuten entweder Ende sessão gibt.

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* Hulmy et.al. (2009) Ich fand nur eine geringe Zunahme des transversalen Abschnitts des M. vastus medialis mit Trepanmuskeln, die nur Proteine ​​nach der Belastung verwendeten.

Mehr oder was Issodo bedeutet?

Sim, es gibt viele Studien, die mit anaboler janela Einbildung oder Gelegenheit und andere, die zeigen, dass weniger Einfluss, dass Muitos Acreditam. Wir müssen in einem allgemeineren Kontext denken.

Protean sein und etwas, das eine Reihe von Faktoren umgibt. Zum Beispiel, wenn Sie über Glykogenese estiverem muito baixos wissen, werden Sie voreingenommen sein. Zum Beispiel, wenn Sie nur Hypertrophie oder Erhöhung der Proteinsynthese sowie die Einnahme von Aminosäuren analysieren, werden Sie keine signifikanten Unterschiede finden.

Wie optimiert man die Synthese von anabolen Alem-Janela-Proteinen?

Além disso, também hat evidências, dass asese proteiica sE-Mantenha in Haar weniger 24 Stunden erhöht após oder final da sessão de treinamento.

Hinzu kommt ein Anstieg des Muskelanabolismus, sei es in Form von Proteinen oder Kohlenhydraten, die nach 24 Stunden unbedeutend sein werden, oder eine geeignete Nahrungsaufnahme.

Outro ponto, dass Sie nicht Fall zwei Studien, dass ein Refécão pré-treino é tão ou até mais wichtig tun, dass ein Post-Tretino. Derjenige, der Aminosäuren und Glykogenese gibt oder unterstützt, so dass entweder treino seja oder anabolischer Mais möglich ist.

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Zum Schluss haben wir eine Menge zu sagen, dass es wichtig ist, dass es nicht behandelt wird: eine Refeição pré-sono.

Sie essen Protein, bevor Sie schlafen (zwischen 20 und 40 Minuten) wird ein deutlicher Anstieg als Protein angesehen.

Ou seja, e um ein komplexes Thema, das nicht pronto. Você não ficará hypertrophiert durch Einnahme eines nicht-post-Tretino Ergänzung, wird nicht der Tag bleiben, você não comer adequadamente.

Ainda haben wir alle Fragen zu oder Sono und Intensidade tun treino. Ein leichtes ZitternEs wird nicht möglich sein, den Proteingehalt zum Zeitpunkt des Erhaltens von Hypertrophieergebnissen zu erhöhen.

Oder dass Sie insgesamt eine ausgewogene Ernährung täglich benötigen. Oder bedeutender und bedeutender Moment, aber es wird nicht der Sozinho sein, der die Ergebnisse palpaveis zu você bringen wird.

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Treine, iss gerade und ruhe dich aus. Warte nicht auf magische Ergebnisse. Hypertrophie und Anpassung dieser só ocorre com rotina, mit Stimuli sequenciais.

Sempre treine com eine orientação de bons profissionais! Bons treinos!

Referenzen: Aragon, A. Nutrient Timing erneut besucht: Gibt es ein anaboles Fenster nach dem Training? J Int Soc Sport Nutr. 2013
Cribb PJ, Hayes A. Auswirkungen der Nahrungsergänzung Timing und Widerstand Übung auf Skelettmuskelhypertrophie. Med Sci Sportübung. 2006
Hulmi JJ, Kovanen V., Selanne H., Kraemer WJ, Hakkinen K, Mero AA. Akute und langfristige Wirkungen von Krafttraining mit oder ohne Proteinaufnahme auf Muskelhypertrophie und Genexpression. Aminosäuren. 2009
Levenhagen DK, Gresham JD, Carlson MG, Maron DJ, Borel MJ, Flakoll PJ. Die zeitliche Steuerung der Nährstoffaufnahme beim Menschen ist entscheidend für die Wiederherstellung der Glukose- und Proteinhomöostase. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001
Tipton KD, Elliott TA, Cree MG, Aarsland AA, Sanford AP, Wolfe RR. Stimulation der Netto-Muskelproteinsynthese durch Molkenproteinaufnahme vor und nach dem Training. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007

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