💪🥇Kultur, das Heilmittel für das Altern | Lebensstil

Hypertrophietraining HST

Gestern hat sich der Gürtel perfekt angepasst, man konnte problemlos und altersmäßig oben drauf kommen reif Es schien so fern wie die Sterne selbst.

Die Realität der Jugend Verlust kann plötzlich eindringen, aber vieles von dem, was wir als "Altern" betrachten, ist die Anhäufung von Effekten, die Folge von Gewohnheiten eines negativen Lebensstils im Widerspruch zu dem Lauf der Zeit.

Aber verzweifle nicht; Egal wie alt du bist, du kannst gegen die Uhr der Existenz kämpfen mit Taktiken, die dir die Kraft deiner frühen Jahre geben.

Die Stoffwechsel Es neigt dazu, seine Geschwindigkeit zu reduzieren, wenn wir älter werden und anfällig für eine Reihe von chronischen Krankheiten werden.

Aber Studien haben gezeigt, dass die Muskelentwicklung der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines stabilen Stoffwechsels und zur effizienteren Verbrennung von Kalorien ist.

Nur ein Viertel der reifen Menschen übt regelmäßig Übungen. Sie ignorieren die Botschaft ihrer Ärzte, die sagen, dass ein aktiver und gesunder Lebensstil für ältere Menschen wichtig ist.

Infolgedessen können ihre letzten Jahre eine Periode des Niedergangs und des Niedergangs werden.

Im Zeitalter der Technologie, in dem die Gesundheitskosten steigen und sich die Strukturen der sozialen Sicherheit verschlechtern, wird Prävention sehr wichtig.

Du magst immer noch die Energie der Jugend haben, aber wenn du zur Reife kommst, werden die schlechten Gewohnheiten mit dir gemacht.

Sie haben jedoch noch Zeit, sich zu retten. Übernimm die Verantwortung für deine Gesundheit und mach dich auf die Suche nach dem Stärke und die Vitalität.

Lebe richtig. Selbst das beste System zum Schutz der Gesundheit kann den Raucher nicht vor Lungenkrebs und Lungenemphysem schützen oder Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schwäche bei Menschen verhindern, die essen, was sie wollen, und sich weigern, Sport zu treiben.

Die meisten Altersschwächen entstehen nicht durch Alterung, sondern durch verschiedene Lebensstilfaktoren.

Und die Wahl – und Verantwortung – gehören Ihnen.

Es gibt keinen Speicherverlust

Die MuskelnKnochen und Bänder haben Gedächtnis und können ihren alten Grad der Gesundheit und der Leistungsfähigkeit zurückgewinnen.

Niemand ist zu viel alt um mit dem Bodybuilding zu beginnen. Sie werden von den Ergebnissen überrascht sein, die Sie mit etwas Training gegen Widerstand erhalten, wenn Sie es noch nie versucht haben.

Die Heilung und die muskulären Entwicklungsprozesse beginnen sofort. Keine Notwendigkeit, wie ein Mr. oder eine Miss Olympia zu trainieren. Mit den Artikeln von cambiatufisico.com für Anfänger haben Sie bereits ein gutes Element für den Anfang.

Die Konzepte des Bodybuilding-Lifestyles haben sich über die Jahrzehnte bewährt.

Heute arbeiten die älteren Bodybuilder, die diesen Lebensstil in jungen Jahren begonnen haben, als Teil der Gesellschaft in vollkommener Gesundheit (diejenigen, die natürlich nicht auf Chemie zurückgegriffen haben). Sie investieren weise in ihre Lebensqualität mit jahrzehntelanger regelmäßiger Bewegung und richtiger Ernährung.

Sie bleiben ein brillanter Widerspruch zum Lebensstil unverantwortlich das hat eine alte Bevölkerung geschaffen, die von Krankheiten und Unbeweglichkeit geplagt wird.

Der Bodybuilding-Lebensstil

Der Bodybuilding-Lebensstil umfasst drei verschiedene Komponenten: Widerstand, aerob und Flexibilität. Kraft- oder Widerstandsübungen bestehen aus Ziehen und Drücken gegen einen Widerstand, beispielsweise Gewichte.

Die Aerobic-Übungen sind Laufen, Laufen, Schwimmen, Radfahren und all die anderen Aktivitäten, die Ihr Herz zwingen, für ein paar Minuten schneller zu schlagen.

Flexibilität Übungen strecken die Muskeln, um sie elastisch und glatt ohne Schmerzen oder Steifheit zu halten.

Die Grundlagen des Bodybuilding Lifestyle können lebenslang angewendet werden.

Die Art der Übung, die starke und attraktive Muskeln entwickelt, bietet die beste vorbeugende Medizin zur Verfügung.

Fange an zu trainieren jetztegal wie alt du bist. Engagieren Sie sich im Bodybuilding-Wagen und Sie werden eine neue Vitalität entdecken, die Sie während Ihrer gesamten Existenz erhalten wird.

Widerstandstraining

Dieser Artikel richtet sich an Personen ab 50 Jahren und die hier vorgestellten Übungen sind relativ sicher. Sie können ein guter Anfang sein.

Wenn Sie jedoch keine Erfahrung mit Gewichten haben, empfehlen wir Ihnen, professionelle Hilfe zu suchen, um dies zu vermeiden Verletzungen. Ideal wäre es, einen auf Senioren spezialisierten Personal Trainer zu finden.

Unten

Beinverlängerung: Sie saß auf einem hohen Stuhl auf dem Boden, streckte die Beine nach vorne aus und drückte sie zusammen. Mache 15 Mal

Femur "Curl" stehend: Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien und halten Sie die Hände an einen Stuhl oder Tisch.

Beugen Sie ein Bein bis zu 90 Grad am Knie, beugen Sie es und lassen Sie es los. Mache 15 Mal und wiederhole dann mit dem anderen Bein.

Absatzhöhe: Stehen, mit den Zehen des Fußes auf einem Schemel und den Fersen in der Luft.

An den Zehen anheben und dann so tief wie möglich senken. Mache 15 Wiederholungen.

Oberteil

Liegestütze auf dem Boden oder an der Wand: Wenn Sie keine Liegestütze auf dem Boden machen können, tun Sie es gegen die Wand.

Mit ausgestreckten Armen stand er vor einer Wand. Halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden, beugen Sie die Ellenbogen und widerstehen Sie dem Körpergewicht, wenn es sich in Richtung Wand bewegt. (Die Ellbogen müssen erhöht sein). Zurück in einer kontrollierten Art und Weise. Mache 15 Wiederholungen.

Einhandrudern: Halten Sie eine leichte Hantel in Ihrer rechten Hand. Legen Sie das Knie und die linke Hand auf eine Bank, die als Stütze dient.

Heben Sie die Hantel mit der Handfläche nach oben und halten Sie den Ellbogen nach oben. Senken Sie die Hantel langsam ab. Wiederholen Sie das 15-mal und wechseln Sie dann den Arm.

Bizeps Curl: steht, mit einer Hantel in jeder Hand, die Arme an den Seiten, subidlos bis in der Nähe der Schultern langsam, an den Ausgangspunkt zurückkehrt. 15 Mal wiederholen.

Trizepsverlängerung: auf einer Bank oder einem Stuhl sitzen. Mit einer Hantel in der rechten Hand den Arm zum Kopf heben, so dass der Ellenbogen zum Himmel zeigt.

Halten Sie den Arm nahe am Kopf, strecken Sie die Hand nach oben und halten Sie kurz an, bevor der Arm vollständig gestreckt ist. Wiederholen Sie 15 mal und wechseln Sie dann den Arm.

Seitliche Erhebungen (für Schultern): Mit einer Hantel in jeder Hand stehen, die Arme leicht gebeugt und vorne.

Heben Sie die Hanteln zu den Seiten (als ob Sie einen Flug beginnen würden) und bringen Sie sie auf Schulterhöhe. Dann gehe runter und wiederhole 15 mal.

Abdominale Abduktionen: mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegend, Füße flach auf dem Boden.

Mit den Händen hinter Kopf und Nacken, um uns zu unterstützen, heben Sie langsam Ihren Oberkörper (nicht nur Ihre Schultern). Denken Sie daran, den Brustkorb in Richtung Becken zu bewegen. Mache 15 Wiederholungen.

Die Übung: Was kann es für Sie tun?

Bewegung für Menschen 50, 60, 70, 80 oder älter ist genauso wichtig wie Übung für junge Menschen oder vielleicht sogar mehr.

Die daraus resultierende hohe „Fitness“ der regelmäßige Bewegung hilft, das Potenzial für degenerative Erkrankungen zu reduzieren und unsere Vitalität halten, wie wir altern.

  • Übung verlangsamt den natürlichen Rückgang der aeroben Kapazität. Aerobic-Übungen ein paar Mal pro Woche im Laufe eines Lebens zu tun, kann den normalen Rückgang der kardiorespiratorischen Kapazität um mehr als die Hälfte reduzieren.
  • Sport hilft, unsere Funktionsfähigkeit zu erhalten und unabhängig zu leben.
  • Krafttraining verbessert die Muskelkraft, erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung und erhöht den Mineralgehalt der Knochen, das Risiko und die Schwere von Osteoporose zu verringern.
  • Regelmäßige Bewegung reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf- Erkrankungen durch Senkung des Blutdruckes, verringert den Anteil an Körperfett, Verbesserung der Durchblutung und die Verringerung der LDL-Cholesterin ( „schlechtes Cholesterin“).
  • Stressabbau und Verbesserung des psychischen Wohlbefindens und des Selbstwertgefühls können die größten Vorteile von allen sein.

Sieh dir das Video an: Trainingssysteme – Hypertrophietraining für maximalen Muskelaufbau – KARL-ESS.COM

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