💪🥇Obst und Gemüse für deine Bodybuilding-Diät Lebensstil

Hypertrophie Tortilla

Wir alle wissen, dass eine Diät basiert auf Reis und die Huhn Es wird wirksam sein für irgendein Bodybuilder, aber dieses monodiet kann langfristige ernsthafte mängel verursachen, und obwohl wir stark und ästhetisch außerhalb unseres einrichtungsinneren sind, wird nicht auf Augenhöhe sein. Daher ist einer der größten Fehler eines durchschnittlichen Fitness-Studio-Benutzers, sich nur um Proteine ​​zu kümmern; Nun, Proteine ​​allein geben dir nicht den Körper, nach dem du suchst.

Aus diesem Grund bringen wir Ihnen eine Auswahl an Obst und Gemüse, die wir von cambiatufisico.com besonders empfehlen, um in die Ernährung aufzunehmen. Wenn Sie denken, dass Sie eine gute Diät für Ihre Ziele im Fitnessstudio machen und Sie nur Obst und Gemüse essen, werden Sie den Unterschied schnell als Notizen sehen. Sie werden sich vitaler fühlen, mehr Energie trainieren und Ihren Muskelfortschritt auf das nächste Level bringen.

Obst und Gemüse sind sehr wichtige Quellen für die Vitamine A und E und Selen – alle Antioxidantien. Mehrere Studien empfehlen, dass Menschen, die viel Sport treiben, die Menge an Antioxidantien erhöhen sollten, die sie mit Nahrungsmitteln zu sich nehmen, um das auszugleichen oxidativer Stress (freie Radikale) durch Bewegung induziert. Obst und Gemüse sind voll von Phytochemikalien und fördern eine optimale Gesundheit, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen: normalerweise nur 25 Kalorien pro halbe Tasse Gemüse und 70 bis 100 Kalorien pro Portion Obst.

Brokkolisprossen

Willst du nicht Brokkoli essen? In diesem Fall kann weniger mehr sein: Studien zeigen, dass eine kleine Menge von Brokkolisprossen aufgrund eines phytochemischen genannt werden kann vorteilhafter als höhere Mengen von normalen Brokkoli Sulforaphan GS (SGS), die sich auf Ausbrüche konzentriert. Das SGS wirkt entgiftend und hemmt das Wachstum von Krebs.

Rote Paprika

Sie liefern Lutein, Beta-Carotin und Vitamin C. Red Pepper Lutein ist mit einer Verringerung der Rate der Makuladegeneration verbunden, und hat die antioxidative Kraft von Beta-Carotin und Vitamin E, um das Risiko von Krebs zu reduzieren.

Zwiebeln

Ob rot, lila, weiß, braun oder gelb, alle enthalten Diallylsulfat, eine phytochemische Substanz, die gegen Magenkrebs schützt.

Die roten und gelben Zwiebeln haben Quercetin, die die Oxidation oder Schädigung von Lipoproteinen mit niedriger Dichte, dem ersten Schritt der Herzerkrankung, hemmt. Quercetin kann auch Krebs reduzieren, indem es das Wachstum oder die Proliferation von Krebszellen verringert.

Spargel

Vor mehr als 2000 Jahren sind seine medizinischen Eigenschaften bekannt. Es ist nicht nur eine reiche Quelle von Folsäure und von Carotinoide, aber sie enthalten auch Saponine das bekämpft Krebs.

Der Frühling ist die beste Zeit für frischen Spargel, kann aber auch das ganze Jahr über gefroren gekauft werden. Dämpfen Sie sie, bis der Stiel zart aber fest ist. Wenn Sie den kalten Spargel servieren, tauchen Sie die Stiele in kaltes Wasser, um den Kochvorgang zu stoppen. Sie können auch zu Suppen für Suppen verarbeitet oder in Stücke geschnitten werden, die zu Eiern, Nudeln oder Salaten hinzugefügt werden.

Tomaten

Sie sind reich an Lycopin, Beta-Carotin und Vitamin C. Lycopin ist eine Phytochemikalie, die eine doppelt so starke antioxidative Aktivität wie Beta-Carotin hat und die freien Radikale, die durch den Stoffwechsel entstehen, stabilisiert.

Die Lycopin Es wurde auch mit einer Verringerung der Inzidenz von Prostatakrebs in Verbindung gebracht, wenn 10 oder mehr Portionen Lycopin-reiche Nahrungsmittel pro Woche konsumiert wurden. Wenn Sie nicht fünf Tassen Salsa oder Tomatensaft pro Woche trinken können, können Sie ein paar Portionen rosa Grapefruit oder Melone haben.

Obwohl Tomatensaft ist eine der besten Quellen für Lycopin, ist es am effektivsten, wenn gekocht und verbraucht mit wenig Fett, kommt Spaghetti Sauce zur Rettung, sowohl in Form von frischen Tomaten mit ein wenig Olivenöl, und in Zinn oder in Form von zerkleinerten Tomaten.

Melonensorte Cantalupo

Beta-Carotin kann auch in Cantaloupe gefunden werden, eine appetitliche Möglichkeit, Schutz vor Antioxidantien zu erhalten. Zwei Tassen gewürfelte Melone liefern 100% der CDR von Beta-Carotin. Die Melone ist in der Regel von Ende Frühling bis Anfang Herbst erhältlich; Während der Wintermonate konsumiert es verschiedene Arten von Kürbis o Zucchini diese Quelle von Beta-Carotin in der Ernährung zu ersetzen.

Grüne Bohnen

Sie sind eine ausgezeichnete Quelle von Antioxidantien wie Beta-Carotin und Vitamin C. Sie haben viele Krebs-verhindernde Phytochemikalien, wie Lutein und Zeaxanthin, die helfen, Makuladegeneration, sowie Kalzium und Faser zu verhindern. Die Saison dauert von Dezember bis März, aber Sie können sie zu anderen Zeiten des Jahres eingefroren oder in Dosen kaufen.

Karotten

Obwohl die Karotten in letzter Zeit aufgrund ihres hohen glykämischen Indexes einen schlechten Ruf hatten, ist es in Wahrheit schwierig, eine Quelle für Beta-Carotin zu finden, die vielseitiger, billiger, schmackhafter und leichter zu finden ist.Beta-Carotin ist ein antioxidatives Carotinoid, das freie Radikale stabilisiert, die Muskelzellen schädigen.

Karotten enthalten nicht nur wenige Kohlenhydrate, Fett und Kalorien, aber eine gekochte Karotte bietet die doppelte Menge an Beta-Carotin für einen Tag benötigt. Karotten kochen und in Stücke schneiden erhöht die Absorptionsrate von Beta-Carotin. Sie können sie pürieren und zu den Kartoffeln und Suppen geben, in Stücke schneiden, sie können in einem Omelett enthalten sein und gerieben werden kann roh zum Salat hinzugefügt werden.

Erdbeeren

Sie sind eine leckere Art, sich vor dem zu schützen Krebs mit Vitamin C und sekundären Pflanzenstoffen wie Ellagsäure und Quercetin. Diese Frucht hat eine weitere pflanzliche Komponente, Anthocyan, die gegen Herzkrankheiten schützt, indem sie die Synthese von Cholesterin hemmt.

Frische Erdbeeren sind Monate im Sommer erhältlich, können aber auch zu anderen Jahreszeiten gefroren ohne Zuckerzusatz gekauft werden. So oder so, können Sie Erdbeeren zu heißen Haferflocken oder Haferkleie hinzufügen, werfen sie in einem Protein-Shake oder kombinieren Sie sie mit anderen Früchten in einem Salat. Vergessen Sie auch nicht andere Früchte der Erdbeerfamilie, wie Blaubeeren, die eine hohe antioxidative Aktivität haben, und Himbeeren, die sehr reich an Ballaststoffen sind.

Sieh dir das Video an: #LeShowàFélix – Recette de BURRITO au poulet avec Brian Diaz

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