💪🥇Enthält 5 Übungen, die vor dem Ausführen oder Bücken zum Quetschen angezeigt werden. Verletzungen vermeiden und Leistung und Ergebnisse verbessern. Dentre exercícios keine Welt da muskuláção oder agachamento é um zwei vollständiger und arbeitet direkt und indirekt varios Muskelgruppen. Die Vorteile dieser Übung erhöhen sich von força e massa muscular us ...

Hockend – 5 Ăśbungen zum Schmerz fĂĽr Melhor Rendimento

Concheça 5 Übungen werden vor dem Ausführen oder Bücken angezeigt. Verletzungen vermeiden und Leistung und Ergebnisse verbessern.

Dentre exercícios keine Welt da muskuláção oder agachamento é um zwei vollständiger und arbeitet direkt und indirekt varios Muskelgruppen.

Die Vorteile dieser Übung erhöhen Muskelkraft und Masse, die an die Sekretion anaboler Hormone wie Testosteron und GH (hormônio do crescimento) gebunden sind.

Progressão gibt dem Planjemento tremento são essenciais Überlastung, um die Vorteile von prescricao deste exercício zu nutzen, sowie eine angemessene Ressource für Melhorar oder Ertrag Baumgrenze.

Muito, das durch das Üben von Muskeln oder Muskeln vernachlässigt wird, hilft bei der Vorbereitung von Sehnen, Muskeln und Artikulações, damit die Intensität des Muskels folgen kann, was dazu beiträgt, dass Lessoes und Melhorando eine Leistung vermeiden.

Um diesen Prozess zu unterstützen, listen wir fünf Übungen auf, um das Präparat vorzubereiten, und geben an, dass dieses Stadium vor dem Treino nicht für die Dauer von atrapalhar oder die Ausbeute an Mesmo durchgeführt werden sollte.

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5 Exercicios de aquecimento para o agachamento

1. Beckenhöhe

Diese exercisio é muito verwendet zu trein oder gluteus maximus, porém, um es als atidâde para aquecer zu verwenden, wird nicht verwendet werden nenhuma überlastung, um sero o peso tun propio corpo.

Execução

Deitado nicht nur in dorsalen Dekubitus (Bauch nach oben gedreht), wie gebeugte Beine und die Füße unterstützt nicht nur alinhados com os joelhos e quadris, oder Quadril muss até auf maximale contração tun gluteus angehoben werden.

Zu diesem Zweck muss diese Bewegung mit Hilfe von dez repetições durchgeführt werden, mit dem Ziel, die Muskulatur des Gluteus, die Erektoren von Espinha und Isquiotibaiis zu stimulieren.

2. Avanço

Oder exercício avanço kann verwendet werden, um den Gesäßmuskel oder den Quadrizeps zu stimulieren, oder um Quadris und Joelhos zu mobilisieren, bevor sie zu intensivem Spalier gehen.

Execução

Um diese Aktivität zu starten, positionieren Sie ein paar Beine vor einem anderen und biegen Sie dann die Joelhos und die Quadrate und dann machen oder bewegen Sie sich mit einer anderen Front.

Oder Bewegung und in einer Art und Weise durchgeführt, um abwechselnd die Duas Pernas, jede Wiederholung, Lembrando, dass Sie pés, Joelhos und Quadris devem sein alinhados e asnas immer parallel zwischen ihnen.

Dieses Training muss durch eine Reihe von Dez Repetições für jeden Perna durchgeführt werden.

3. Hüftgelenk oder Übung für Mobilidade tun Quadril

Dieses exercício é muito ist wichtig, bevor es vor dogachamento durchgeführt wird, und es ist eine sinnvolle Übung für die Mobilisierung der Região quadril.

Außerdem hilft diese Bewegung, sich in Position zu bewegen, wenn man bückt oder bückt, da die Coluna durchgehend oder die Bewegung des Hüftgelenks neutral gehalten werden muss, ebenso wie du dich nicht duckt.

Execução

Oder exercício começa com o indivíduo Sicherung und Unterstützung einer Küsten-Bar, die von oder pescoço ata nach região do quadril geht. Es ist möglich, die ausgeführte Stange oder die Biegebewegung oder das Quadril des Rumpfes des Laufes zu stützen, wobei sie gleichzeitig in der Ausgangsposition zurückbleiben.

Duas séries dez a doze repetições vor dem Tun oder Bücken, ailiafilam na mobilidade, assim als dienen, um zu lernen, eine neutrale coluna während der Ausführung von agachamento zu mancher.

4. Kelch Squat ou Agachamento Becher

Diese variação do agachamento kann verwendet werden, um eine Mobilidade zu arbeiten, assim als Focar na Haltung vor dem Start oder treino.

Die anwesenden Muskeln und Artikulações müssen während dieser Übung nicht bewegt werden.

Execução

Um zu beginnen oder zu trainieren, segure um Halfter ou Kettlebell neben oder Peioral, bevor Sie beginnen oder bewegen Sie sich-se Alinhar os pés, Quadris und Joelhos.

Flexione os joelhos e quadris und des ace chegar oder quadril neben zwei joelhos höhe, halten sempre oder halter oder kettlebell neben oder peito, um richtig oder exercício durchzuführen.

Duas séries dez a doze repetições vor Agachamento já dienen als Vorbereitung vor Beginn oder treín intensiv von exercício.

5. Agachamento com Salto

Diese Bewegung erfordert keine menschliche Ausrüstung und bewegt alle Artikulationen, die nicht konventionell vorhanden sind, ähnlich wie Muskeln, die nicht rekrutiert werden, nicht exercício.

Quadris, joelhos und tornozelos são articulações, die an dem Prozess teilnehmen werden, sind als mesmas, die sie durchführen oder Bewegung der hockend während der Baumgrenze, die Wichtigkeit von exercício na preparação zeigend.

Oder man kauert mit einem Sprung, der mit einer explosiven Geschwindigkeit gemacht wird, um Bewegung und Gleichgewicht während der Propriozeption zu koordinieren.

Execução

COMECE oder exercício os pés na Linha Positionierung mesma zwei joelhos und Quadris, Logo Depois Sie flex Quadris und joelhos e depois von maneira realize um vertikalen Sprung.

O agachamento com springen, explosiv gemacht werden não Serao feitas muitas repetições für não haver muito Verschleiß und assim Vorurteile oder rendimento treino tun, Lembrando diese exercício é als aquecimento ausgeführt.

Duas séries de três repetições auxiliamic nicht vor dem intensiven Gitter des Hockens.

Abgeschlossen

Estes são exercício nur alguns exemplos von atividades, die gemacht werden Podem vor treino tun, Sendo também não é necessário all're Exercícios zusammen, bevor sie oder agachamento auszuführen. Escolha nur um ou dois dass tenha mais afinidade e melhor execução, und vor dem Ausführen oder Biegen integrieren.

Es lohnt sich auch zu denken, dass dies das letzte Ziel der Vorbereitung oder der Unternehmen für eine intensive und von isso não muss in erschöpfender Weise durchgeführt werden für keine atrapalhar kein Rendimento tuneinamento.

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Disziplin, Fokus und Geduld são as chaves para o sucesso na musculação. Bons treinos!

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