💪🥇 Hinter dem Rücken Smith Machine Handgelenk Curl - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Hantel Seitheben

In dieser Übung

  • Deine wichtigsten Zielmuskeln sind herausgearbeitet: Handgelenkbeuger
  • Synergisten: Keine
  • Mechanik: Isolation
  • Kraft: Ziehen

Startposition

  1. Beginnen Sie damit, den Smith-Maschinenbügel so zu positionieren, dass er ungefähr in Knie- oder Oberschenkelhöhe liegt.
  2. Mit dem Rücken zur Bar, beuge dich nach unten und fasse die Stange mit einem schulterbreiten, pronierten Griff.
  3. Entriegeln Sie die Stange von der Schiene, indem Sie sie drehen und aufrecht stehen.
  4. Öffnen Sie Ihre Hände ein wenig und lassen Sie die Stange von den Handflächen in die Finger fallen.

Ausführung

  1. Atmen Sie aus und heben Sie die Messlatte, indem Sie zuerst Ihre Fäuste zusammenpressen, so dass die Stange in Ihre Handflächen angehoben wird und dann Ihre Handgelenke beugt.
  2. Halte diese Position für eine Zählung von zwei.
  3. Atmen Sie ein und drehen Sie die Bewegung langsam um und bringen Sie die Stange in die Ausgangsposition zurück, wobei die Stange in Ihren Fingern ruht.
  4. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Sätzen.

Einige Einblicke

  • Um zu verhindern, dass die Stange auf den Boden fällt, vergessen Sie nicht, die Sicherheitsnadeln der Smith-Maschine zu verriegeln.
  • Sie können die hinter dem Rücken liegende Smith Machine Handle Curl verwenden, um Masse in Ihren Unterarmen aufzubauen.
  • Sie können auch hinter dem Rücken Langhantel-Handgelenk verwenden, wenn Sie keinen Zugang zu einem Smith-Gerät haben

Hinter den Rücken Smith-Maschine Handgelenk Curl Video

Bitte beachten Sie, dass dies das Langhantel-Curl hinter dem Rücken ist.

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