💪🥇 Kabel Hip Adduktion - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nachrichten

Hantel Einarmiger Overhead drücken

In dieser Übung

  • Ihre wichtigsten Zielmuskeln funktionierten: Adductor Magnus, Adductor Longus, Adductor Brevis
  • Synergisten: Pectineus, Gracilis, Gluteus Maximus (untere Fasern)
  • Mechanik: Isolation
  • Kraft: Ziehen

Startposition

  1. Stellen Sie sich vor eine niedrige Rolle, die nach vorne zeigt, wobei ein Bein neben der Rolle und das andere weg ist.
  2. Befestigen Sie die Knöchelmanschette am Seil und am Knöchel des Beines neben der Rolle.
  3. Treten Sie nun mit einer breiten Haltung aus dem Stapel heraus und fassen Sie die Stange des Flaschenzugsystems.
  4. Stellen Sie sich auf den Fuß, der keine Knöchelmanschette (den fernen Fuß) hat, und lassen Sie das Bein mit der Manschette in Richtung der unteren Rolle ziehen. Dies wird deine Startposition sein.

Ausführung

  1. Halten Sie Ihren Körper und Ihre Beine gerade. Jetzt atme aus und zieh dein festgeschnalltes Bein nach unten und vor dein Stützbein.
  2. Halten Sie für eine Zählung von zwei.
  3. Atme ein und bringe dein angeschnalltes Bein in die Ausgangsposition zurück.
  4. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Sätzen.
  5. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem gegenüberliegenden Bein.

Einige Einblicke

  • Dein Körper und deine Beine müssen gerade sein.
  • Beginnen Sie mit weniger Gewicht, damit sich Ihre Adduktoren anpassen können.
  • In dieser Übung aktivierst du die Hüftadduktoren deines Stützbeins, da sie hart arbeiten müssen, um deinen Körper stabil zu halten, während du dein festgeschnalltes Bein reinziehst.
  • Die Kabel-Hüft-Adduktion ist eine brillante Zusatzübung zur Stärkung der inneren Oberschenkel.

Kabel Hüfte Adduktion Video

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