GermanO Deutsch Volumen Training (treinamento de volume alemão) ist eine sehr interessante streinamento Methode, die ein nützliches Werkzeug für den Abbau der Abwickelplatte sein kann. Uma pessoa bem tremina, weiß, dass ein certo ponto em diante, wie Melhoras keine Muskelentwicklung ist Tornam muito mais dificceis und schmerzhaft. É eine maximale Vel ...

GVT, German Volume Training, versteht, wie esse es treino funktioniert

Oder Deutsch Volumentraining (treinamento de volume alemão) ist eine sehr interessante streinamento Methode, die nützlich sein kann, um die Platte der Entfaltung zu brechen.

Uma pessoa bem tremina, weiß, dass ein certo ponto em diante, wie Melhoras keine Muskelentwicklung ist Tornam muito mais dificceis und schmerzhaft. Die maximale Velha, für die du mehr träumst, desto weniger wird es werden. Desta Mano gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, neue Reize anzubieten, die einen größeren Prozess der Überkompensation verursachen werden. Hier gibt es interessantere Möglichkeiten und Manipulation der Lautstärke-Intensität.

Diese Manipulation kann sein muito interessante für eine quebra de platô e für ein treino mais efetivo. Dieser Sinn oder deutsches Volumentraining ist ziemlich interessant. Ele vai gegen einige Grundvoraussetzungen, die costumo zeigen, dass die Intensität erhöht, der Nachteil eines kleineren Volumens. Es wird jedoch auch immer wieder auf die Periodisierung eines Reizwechsels geachtet. Für ISSO oder GVT ist es in bestimmten Fällen sehr interessant. Veja Agora wie es funktioniert oder GVT!

Deutsches Volumentraining, wie es funktioniert!

Wie nicht anders zu erwarten, ist dieses Volumen auf ein hohes Volumen hoch. Mehr Betrug – ist Quem denkt, dass dies bedeutet, dass verschiedene Übungen für jeden Muskel em questão. Neste treino Methode, você fará kaum 1 Übung für jede Muskelgruppe. Isso Mesmo, nur 1 Übung. Porém, täusche dich nicht selbst, indem du sagst, dass es leicht ist. Bevor Sie eine Prosseguir-Erklärung erhalten, sollten Sie wissen, dass es sich um eine fortschrittliche Methode handelt, die nur von pessoas bem treinados durchgeführt werden kann. Case Contra, als Chancen von lesão são eminentes.

Lesen Sie auch: Treino hohe Lautstärke kann Ergebnisse liefern?

Lass uns jetzt verstehen, wie es funktioniert oder GVT!

Stellen Sie sich vor, dass você vai treinar peito. Um zu verwenden oder GVT, você deverá escolher kaum um exercício. Lassen Sie uns zur Grundrechenart oder Rückenlage gehen. Essen Sie mit 50% bis 60% von 1 RM und Faça 10 Wiederholungen. Você fará mais 10 Serien wie folgt, sempre com 10 repetições. Es steigt zwischen 5 und 10% zwischen den Séries. Achu, was ist leicht? Gehe zur Praxis und du wirst sehen!

É muito comum, dass erste Sätze, einige Muskelgruppen mehr Fracos, você não bekommen, um die letzten Wochen zu beenden, die Muskeln wachsen und eine Carga erhöht. Für isso ist es notwendig, darauf zu achten, Falscha Nas Primeiras Serie nicht zu betrügen. Perceba, dass für mehr einfach, dass diese Methode scheinen scheint, es eine große Schwierigkeit in seiner Ausführung darstellt.

Veja adera einige praktische Aspekte über oder deutsches Volumentraining!

Praktische Aspekte des deutschen Volumentrainings

Muita Leute fragen mich diese Methode é bom. Da es etwas relativ muito ist, kann pois ele für einen Anfänger schrecklich sein, aber trazer bons Ergebnisse für einen Athleten, zeigen Sie einige praktische Aspekte der Verwendung von GVT!

1. Entscheiden Sie sich immer für grundlegende Bewegungen:

Dies ist eine Treino-Methode, die dazu neigt, Fokus oder Muskelmasse zu verbessern. Verwenden Sie für isso Kompostbewegungen, grundlegende Bewegungsfakten. Eles serão muito mais ist effektiv für diese finalidade.

2. Vermeiden Sie oder GVT während oder schneiden:

Weil es eine treino Methode ist, die versucht, die Platte como zu brechen, verwenden Sie Muskelvolumen, verwenden Sie es nicht in den Perioden der kalorischen Beschränkung. Isso warum die Chancen von você nicht unterstützen dieses treino são grandes. Für eine Methode wie diese schneiden wir keine Uma Boa Ära.

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3. Edeteleça sua utilização na periodização:

Warum leuest du hier keinen Lebensstil, der oder GVT ist der Para quebra de platô, der você vai sair e fazer ele ist. Es ist notwendig, dass dies in seiner Periodisierung definiert ist, so dass es eine angemessene Kontrolle der Arbeitslasten hat. Sair fazendo eine Methode wie diese, sem oder devido planejamento, è bestellt certa para lesão.

4. Ruhe mehr:

Als você fará kaum eine Bewegung für jeden Muskel, einmal pro Woche, können Sie 3 bis 4 mal pro Woche trainieren, nicht mehr quis isso. Lembre – hier ist Ruhe wichtig. Seu corpo muss zwei Stimuli wiederherstellen, die sich von denen unterscheiden, an die er gewöhnt ist. Für isso, haben Sie weniger als 3 Tage totaler Ruhezeit, ua Gebrauch oder GVT.

5. Verwenden oder GVT für 4 bis 5 Wochen:

Dies ist keine sichere Methode, um während des Muitotempos verwendet zu werden. Hier komme ich zu Falar da importância da periodização. Für isso, verwenden Sie oder GVT für nur 4 oder 5 Wochen. Depoise disso, tenha uma ou duas Wochen von normalen treino, oder até mesmo de Taper (Planeje seu Kegel und tenha hervorragende Ergebnisse auf Muskelkraft). Depois disso, é mögliches Voltar com mit GVT oder Outro treino Methode.

Es ist wichtig, dass dies eine Treino-Methode ist, die Einschränkungen vor allem für Menschen, die gemeinsame Probleme oder Asymmetrien leiden. Além disso, für die Verwendung von hohen Lasten, kann die Kosten in diesem Fall speichern.

Abaixo oder Mestre Leandro Twin zeigt ein Beispiel für Pouco oder treino GVT e zeigt ein Beispiel:

Wie jede treino Methode, oder GVT tem boas aplicações, aber kann nicht von qualquer um verwendet werden. Hier ist ein klarer Muito oder Quanto, der Koeffizienten und reaktionsfähig ist. Sem isso, du gehst kaum zurück zu den Gangos! Bons treinos!

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