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Grundsätze für fettarme Diäten

Kennst du die alten Schule Techniken für Erweitern Sie Ihre Zahlen? Es ist sehr wahrscheinlich nicht, da sie Techniken sind, die in Vergessenheit geraten sind.

Als ich diesen Artikel vor Jahren gelesen habe, hatte ich jedoch die Notwendigkeit, die Lätzchen während meines Rückentrainings kontinuierlich zu dehnen, was mir gute langfristige Ergebnisse gebracht hat.

Wir werden hier die verschiedenen Techniken sehen dislocate die Schulterblätter. Ruhig, dass der Name dich nicht erschreckt.

Die Bodybuilder bevor sie viel Zeit damit verbracht haben, die Rücken mit Bewegungen, die Teil ihrer Routine waren. Diese Übungen werden nicht sehr geschätzt, aber wir können lernen, die gleichen Lätzchen wie die Bodybuilder der Vergangenheit zu entdecken. Was nützt eine dünne Taille oder schmale Hüften, wenn sie nicht in Bezug auf a gemessen werden können zurück super breites V?

Viel von der Schönheit eines gut gebauten Körpers kann einem guten zugeschrieben werden dorsale Expansion. Nach den Gesäßmuskeln, dem Rücken Sie sind die zweitgrößte Muskelgruppe im Körper.

Darüber hinaus decken sie die größte Fläche ab, da sie von den Schultern bis zur Mitte der zurück.

Die bekannte Form von V ist definiert durch die Skapulierknochen, wird aber akzentuiert, wenn die Zahlen durch Krafttraining entwickelt werden und man gewinnt Amplitude und Masse.

Die wichtigsten Verbesserungen kommen, wenn wir das gleiche tun wie die alte Bodybuilder und wir konzentrieren uns darauf, das zu bekommen Schulterblatt von seinem Ruheplatz.

Viele glauben das Rücken Sie können nicht übertroffen werden, wenn das Training nach der Adoleszenz beginnt. Vince Gironde Ich würde absolut nicht zustimmen, wie in Ihrem Buch angegeben Der wilde Körper (der wilde Physiker); "Es wurde gesagt, dass, wenn Sie nicht in der Ausbildung beginnen Jugendalter es ist unmöglich, eine vollständige Dorsalexpansion, insbesondere um das Schulterblatt, zu erreichen. Ich schließe mich diesem Anspruch nicht an, da ich erst mit 22 Jahren mit dem Training begonnen habe und meine Lätzchen in vollen Zügen entwickelt habe“.

Mit den richtigen Übungen, Hingabe und Disziplin können Sie die Mobilität fördern Schulterblatt. Die folgenden Übungen wurden entwickelt, um dies zu erreichen.

Es ist wichtig, das zu verstehen Sie sind kein Rückentraining. Das Ziel ist nicht, Masse zu gewinnen. Es ist besser, sie als Bewegungen von zu betrachten Dehnung die, wenn es Ihr Zeitplan erlaubt, dreimal wöchentlich oder öfter durchgeführt werden, um die Flexibilität und Beweglichkeit des Schulterblatts zu verbessern. Auf diese Weise werden Sie breitere Dorsals und eine beneidenswerte V.

1. Mini-Meilensteine

Verwenden Sie einen breiten Griff auf der Umlenkrolle über dem Kopf. Mit einem geringen Gewicht machen Sie 20 oder 30 kleine Meilensteine.

Das bedeutet, dass Sie die Stange nur um 8 oder 10 Zentimeter senken und das Gewicht dann steigen lassen Rücken.

Stellen Sie sicher, dass die Lätzchen die Arbeit machen.

Ruhe und mache eine weitere Serie von 20 oder 30 Wiederholungen.

2. Isolation über dem Kopf

Stellen Sie sich mit den gleichen Beinen wie vor einem Spiegel auf Schultern.

Hebe deine Arme über deinen Kopf und halte deine linke Hand mit deiner rechten Hand.

Strecken Sie den linken Arm, bis Sie bemerken, dass sich das Schulterblatt bewegt. Wiederholen Sie mehrmals.

Diese Bewegung der Isolation hilft, diese Dislokation zu fühlen Schulterblatt.

3. Isolierung der dorsalen Expansion

Stehen mit den Beinen mit der gleichen Trennung der Schultern vor einem Spiegel.

Legen Sie Ihre Arme in ein Glas und Ihre Daumen um die schrägen. Senken Sie Ihre Schulterblätter und nehmen Sie sie zurück, während Sie sie hervorheben Rücken. Vielleicht ist es gut für dich, ein Bein vor das andere zu legen.

Mache es mehrmals vor dem Spiegel, bis du die Zahlen leicht abrufst.

Von hinten gesehen scheinen sich die Schulterblätter zu trennen, als wären sie Flügel.

4. Knopf ziehen

Finde einen Knopf oder eine andere Struktur, die dein Gewicht unterstützt.

Die Fitnessstudio Es ist voll von Maschinen, die Ihnen dienen können.

Fassen Sie den Türknauf mit einer Hand und lassen Sie die Nummer mehrmals fallen.

Wechseln Sie die Hände und wiederholen Sie die Bewegung. Versuchen Sie, drei Sätze von 10 Wiederholungen zu machen und arbeiten Sie bis zu vier.

5. Seitlicher Zug

Suchen Sie nach einer Bar, die über Ihrer Taille liegt und das Ihr Körpergewicht unterstützt.

Der einer Smith-Maschine oder eines Käfigs von Kniebeugen wird dir dienen

Halten Sie die Stange mit der linken Hand und legen Sie Ihren Fuß auf die Maschine oder Struktur, um auf die gegenüberliegende Seite gekippt zu werden.

Ziehen Sie, um in die Nähe der Stange zu kommen und in die Ausgangsposition zurückzukehren, die bis 10 zählt. Wechseln Sie die Hände und wiederholen Sie die Übung. Komplette drei Sätze von 10 Wiederholungen.

6. Hantel Stretch

Verwenden Sie eine Bank, um die StabilitätLegen Sie das linke Knie auf die Bank und das rechte Bein gerade auf die Seite.

Nehmen Sie eine schwere Hantel mit der rechten Hand, als ob Sie das Rudern machen würden. Lege dich hin und lass die Hantel das Schulterblatt ziehen, während du bis 10 zählst.

Ruhe und wiederhole mehrmals. Mach das gleiche mit der linken Seite.

7. Hängen an einer Klimmzugstange

Ein anderer Weg, um die Mobilität der zu erhöhen Schulterblatt hängt an einer Klimmzugstange.Denke nicht, dass du dominiert wirst.

Du solltest einen breiten Griff benutzen, an der Stange hängen und dein Körpergewicht die Arbeit machen lassen. Bewege deine Schultern vorwärts und rückwärts. Bewegen Sie auch Ihre Beine nach rechts und links, so dass sich das Schulterblatt bewegt.

Vielleicht musst du ein wenig zur Ruhe kommen, aber versuche, rumzuhängen und das Schulterblatt zu drehen. Zwischen 30 und 60 Sekunden ist ideal.

Denken Sie daran, dass diese Übungen nicht dazu dienen, die Muskel Also solltest du nicht versuchen, irgendeinen Rekord zu brechen, weil du das Ziel nicht erreichen wirst.

Das Ziel ist es, das Schulterblatt von seinem gewohnten Platz zu bewegen und die V-Form zu erweitern, je mehr du die Knochen bewegst, desto bessere Ergebnisse bekommst du.

Dorsale Expansionstricks

1. Alle Elitebodybuilder isolieren (oder dislozieren) die Scapulae, um diese V-Form zu erhalten.

2. Diese Übungen sind nicht üblich. Schäme dich nicht, im Fitnessstudio gesehen zu werden, wenn du sie machst, weil sie funktionieren.

3. Mache zwei oder drei Sätze jeder Übung dreimal pro Woche.

4. Die Bewegungen der Scapula-Isolation sind keine Übungen des Massengewinns, wie die Ruder, die Dominierten und die kompletten Meilensteine.

5. In jeder Übung ist das Ziel, das Schulterblatt zu entfernen, bis es vollständig gestreckt ist und ein paar Zentimeter mehr zu sehen.

6. Sei konstant und du wirst Ergebnisse bekommen. Berechnen Sie etwa 12 Wochen, um gute Ergebnisse zu erzielen.

Sieh dir das Video an: Abnehmen OHNE Kalorienzählen

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