Tipps, um Ihren Bizeps zu erhöhen Lebensstil

Ginkgo

Untersuchen wir fünf der häufigsten Probleme von Bizepstraining bevor ich Ihnen ein Schritt-für-Schritt-Programm biete, um den Höhepunkt Ihres Bizeps zu neuen Höhen zu bringen.

Mehr ist nicht immer das Beste

Wenn 4 Serien besser sind als 3 Serien, warum mache ich dann nicht einfach 10 Serien? Und noch besser, warum trainiere ich sie nicht den ganzen Tag? Es wurde schon vorher gesagt, aber es muss natürlich noch einmal gesagt werden: "Weniger ist mehr". Vor allem, wenn Sie nicht mit Genen "Freunde der Muskeln" ausgestattet waren.

Ihr Ziel bei jedem Krafttraining muss einfach sein, Sie in Ihrer letzten Übung zu "übertreffen". Sobald Sie dies mit einem zusätzlichen halben Kilo oder ein paar zusätzlichen Wiederholungen erreicht haben, ist es Zeit, mit der nächsten Übung fortzufahren. Quäle deine Muskeln nicht für eine weitere Stunde, als wärst du ein Nazi.

Ich habe herausgefunden, dass dies ein schwieriges Konzept für viele dünne Menschen ist, weil sie von der sofortigen Befriedigung besessen sind, dass ihr Bizeps während des Trainings "großartig" aussieht und nicht davon, wie sie aussehen, wenn sie das Fitnessstudio verlassen, was uns zu unserem führt nächstes Problem.

Sei mehr davon besessen, wie sie aussehen, während du trainierst und nicht, wenn du nicht trainierst!

Problem Nr. 2 ist mit Problem Nr. 1 verknüpft. Die Wahrheit ist, dass je mehr Zeit Sie trainieren BizepsSelbst wenn die Gewichte nicht extrem schwer sind, können Sie eine ziemlich anständige Pumpe bekommen, die Köpfe im Fitnessstudio herumdrehen lässt. Diese Aufmerksamkeit und Wahrnehmung, dass Sie etwas Gutes tun, täuscht.

Wenn es etwas zu sagen gibt, um das Blut im Muskel so gut wie möglich zu halten; Wenn die Übung jedoch mit Gewichten durchgeführt wird, die Ihre Muskeln nicht überlasten und eine Zunahme der Kraft betonen, dann sollten Sie Bizeps Sie werden schnell in ihren normalen Zustand zurückfließen, ohne dass es ein wahres Muskelwachstum gibt.

Konzentriere dich nicht darauf, deine Stärke generell zu erhöhen

Einige der größten Jungs, die ich kenne, trainieren selten ihre Arme. Was sie tun, ist eine starke Betonung darauf, ihre Kraft in Brust, Rücken und Schultern zu erhöhen.

Wenn Sie sich einfach darauf konzentrieren, das Gewicht in Ihren Rudern, Klimmzügen und Kinnliften zu erhöhen, sind Sie sicher Bizeps Sie werden der Reise beitreten und proportional wachsen.

Wenn Sie jedoch immer bestrafen und "brennen" BizepsDiese werden immer ermüdet sein, wenn du die Muskeln deines Rückens trainierst und wie du wissen solltest, bist du nur so stark wie dein schwächstes Glied.

Dies ist ein weiterer Grund, einen Ansatz mit weniger Volumen beim Training Ihrer Arme auszuführen.

Verwenden Sie die gleichen Übungen für Bizeps die ganze Zeit

Alle professionellen Bodybuilder werden ihr Geld in zwei der einfachsten Übungen stecken, um einige zu entwickeln Bizeps riesig: Liegestütze mit Bar- und Hantel-Liegestützen.

Laut den Profis haben diese beiden Übungen mehr riesige Pistolen als jede andere Übung in der Welt entwickelt.

Ich stimme definitiv zu, dass diese "einfachen" Übungen eine sichere Grundlage sind, um ein Programm um sie herum aufzubauen; Aber denken wir auch daran, dass professionelle Bodybuilder, die Steroide verwenden, eine stärkere Reaktion auf praktisch jede Übung haben werden, die sie machen.

Ich habe kein Problem, wenn diese beiden Übungen unter einer Bedingung verwendet werden: Sie werden von einer Woche zur nächsten stärker.

Solange Sie das Gewicht und die Wiederholungen relativ zu einer perfekten Form erhöhen, sollten Ihre Arme weiter wachsen.

Streben Sie an, Ihre Langhantel-Liegestütze bis zu 50 Kilo für einige "Niedriggeschwindigkeits" -Serien und Ihre Kurzhantel-Liegestütze für bis zu 22,7 Kilo für einige "Niedriggeschwindigkeits" -Serien zu machen, die keine Oszillation beinhalten und dreht sich.

Es gibt nicht genug Spannung im Muskel

Ich denke, dass viele von denen, die mit Gewichten trainieren, das Konzept der Isolation und tatsächlich das Training eines Muskel. Sie wissen nicht, wie sie den Muskel arbeiten und ermüden können.

Stattdessen sehen Sie eine Menge von schwankenden, steigernden und schlecht ausgeführten Übungen, um das Gewicht für jeden Teil des Körpers zu bewegen, außer für den, den Sie trainieren möchten.

Die Bizeps Sie reagieren sehr stark auf "konstante Spannung", was bedeutet, dass man ihnen nie die Chance geben muss zu atmen. Halten Sie die Bar in ständiger Bewegung, ohne oben oder unten zu pausieren.

Konzentrieren Sie sich darauf, die Stange so weit wie möglich festzuziehen, und lassen Sie niemals Ihre Bizeps entspann dich, bis du die Serie beendet hast.

Ihr ganzes Ziel ist, keinen Sauerstoff im Muskel zu erlauben, der einen Höhepunkt in Ihren anabolen Hormonen schafft, um Muskelwachstum zu fördern. Er greift auf einen langsameren Reim von 3-0-3 oder 4-0-4 zurück, um die Dinge zu erledigen.

Sieh dir das Video an: Ginkgo Biloba The Hidden Dangers Beneath The Health Benefits

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