Sie müssen nicht die Bauchmuskeln zeigen oder es macht Ihnen nichts aus, dass die Mädchen in die Nähe Ihres Bizeps kommen. Du willst einfach nur trainieren, damit es aussieht wie du trainierst. Und deine Gesundheit auf dem Weg zu verbessern, ist auch nicht schlecht. Und du verbringst auch gerne eine Stunde Training an ein paar Tagen in der Woche, denn so fühlst du dich ...

Gewichtheben nur mit Hanteln

Du musst weder die Bauchmuskeln zeigen, noch kümmert es dich, dass die Mädchen deinem Bizeps nahe kommen. Du willst einfach nur trainieren, damit es aussieht wie du trainierst. Und verbessere deine Gesundheit Auf dem Weg dorthin ist auch nichts falsch.

Und du verbringst auch gerne eine Stunde Training an ein paar Tagen in der Woche, weil du dich so besser fühlst. Was Sie brauchen, ist ein sehr einfacher Plan.

Du willst deine Muskeln hart arbeiten und mit deinem Leben weiter machen. Nichts Besonderes, nichts Besonderes, keine komplizierte Routine.

Nun, du hast Glück, weil a verstellbare Bankeinige Manschettenknöpfe und ein Teil eines Zimmers ist alles was Sie brauchen.

Nur mit Hanteln trainieren

Diese Drei-Tage-Woche-Routine kann zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden. Wir haben es mit wertvollen Übungen erstellt, und wir können Ihnen sagen, wie nützlich sie wirklich sind.

Und das Beste von allem, es wird Ihren Körper mit der Dynamik, die es braucht, um sich zu entwickeln, ohne Ihr Leben dem widmen müssen Training.

Wir haben die Routine auf einen Zyklus von einem Monat aufgebaut, in dem Sie die Wiederholungen senken und das Gewicht im Laufe der Wochen erhöhen.

Sie können auch eine schnellere Richtung verfolgen, wenn Sie lieber 4 oder 5 Mal pro Woche statt 3 trainieren. Zum Beispiel trainieren Sie am Montag, Dienstag und Mittwoch, und am Freitag beginnen Sie mit dem Training.

Wenn Sie diesen Pfad wählen, passen Sie die Änderungen des Wiederholungsschemas an Ihr Programm an, damit Sie Ihren Zyklus von vier Wochen vor Monatsende abschließen können.

TRAINING MIT MANCUERNAS
MONTAG: BEINE UND ABDOMINALE
ÜbungWoche 1Woche 2Woche 3
Hocken3×10-12*3×8-103×6-8
Rumänisches Kreuzheben3×10-123×8-103×6-8
Doppelschere (zurück und vorwärts)3×10-123×8-103×6-8
Sumo Kniebeugen3×10-123×8-103×6-8
Stehender Heelift3×10-123×8-103×6-8
Knie hoch (mit Hantel zwischen den Füßen)3×12-153×10-123×8-10
Oblique schrumpfen3×203×203×20
Mittwoch: Schultern und Arme
Presse Arnold3×10-123×8-103×6-8
Seitliche Erhebungen3×10-123×8-103×6-8
Vögel mit Hanteln3×10-123×8-103×6-8
Erweiterungen zu einem Arm auf dem Kopf3×10-123×8-103×6-8
Bizeps Curl auf schräger Bank3×10-123×8-123×6-8
Fonds zwischen Banken3×10-123×8-123×6-8
Hammergriff Bizeps Curl3×10-123×8-123×6-8
Freitag: Brust und zurück
Geneigte Presse3×10-123×8-103×6-8
Rudern mit einer Hand Hantel3×10-123×8-103×6-8
Bankdrücken3×10-123×8-103×6-8
Rudern mit Hanteln auf schräger Bank3×10-123×8-103×6-8
Öffnungen auf schräger Bank3×10-123×8-123×6-8
Überziehen3×10-123×8-123×6-8

*3 x 10-12 bedeutet drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen.

Am Ende von Zyklus, können Sie das Programm erneut starten und vielleicht einige der Übungen ändern, um Abwechslung zu schaffen.

Das System ist jedoch solide genug, um es für Monate zu nutzen, solange Sie sich stärken und es tun Fortschritt physisch

Bist du schon überzeugt? Perfekt, genug reden. Gehe Zug.

Sieh dir das Video an: Bizeps, Bizepstraining Kurzhanteln

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