💪🥇 Körpermechanik: Die Bizeps Curl - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Gewichtheben kann Sie schlauer machen?

Egal, ob du ein Fitnessfanatiker, Bodybuilder oder Gelegenheitssportler bist, es ist sicher, dass du zu irgendeinem Zeitpunkt "Mirin", deinen Bizeps, entweder männlich oder weiblich, gefangen hast. Die meisten Männer trainieren ihre Arme jedoch mit der Absicht, sie so groß wie möglich zu halten. Um nicht zu sagen, Frauen trainieren keine Waffen – das tun sie. Männer sind nur ein bisschen zwanghafter.

Die Bizeps Curl ist eine relativ leichte Übung, eine offene kinetische Kettenübung, da die Bewegung am Ellenbogengelenk erfolgt und die Kraft am distalsten Teil des Armes ausgeübt wird. Es ist auch eine Hilfsübung, weil es kleinere Muskeln als jene Übungen verwendet, die mehr als ein Gelenk umfassen. Bei der Gestaltung einer Trainingsroutine sind diese Bewegungen typischerweise aufgrund von mangelnder Praktikabilität oder Übergang zu sportspezifischen Bewegungen für den letzten Moment übrig. Es ist wahr, dass einige Individuen das praktizieren werden, was ihr einen ganzen Rüsttag nennen würdet; Dies kann für einige produktiv sein, aber es ist nicht für die meisten. Jeder Mensch ist anders und als solcher kann man andere Trainingsmethoden nicht ohne Voreingenommenheit anfechten.

Die Biceps Curl rekrutiert drei Muskeln, während sie sich konzentrisch zusammenzieht, und sie sind der Bizeps Brachii, Brachialis und der Brachioradialis. Alle drei sind aufgefordert, die Flexion des Armes zu vollenden. Diese Bewegung beginnt mit ausgestreckten Armen und setzt sich fort, bis der Arm in seinen maximalen Bewegungsbereich gebeugt ist. Es gibt viele Übungen, die speziell diese Muskeln trainieren, einige sind besser darin, das eine oder das andere zu isolieren.

Die stehende Hantel Curl besteht aus den folgenden Hinweisen;

• Die Übung erfordert, dass Sie in einer neutralen Position aufrecht in Schulterhöhe, Rücken und Nacken aufstehen.
• Füße schulterbreit auseinander.
• Die Übung beginnt mit den Hanteln in der Hand mit einer supinierten Position, die Arme vollständig ausgestreckt und nahe am Torso.
• Beugen Sie den Arm, bis die Hantel ca. 2-3 cm vom Brust- und Schulterbereich entfernt ist. Stellen Sie sicher, dass die Flexion kontrolliert ist.
• Sie können die Arme wechseln oder einzeln anheben.
• Um die Übung abzuschließen, müssen Sie die Arme in die Ausgangsposition zurückführen.
• Eine langsame und kontrollierte Bewegung wird empfohlen.

Wie bei jeder Übung muss beim Heben besonders vorsichtig vorgegangen werden. Die Bizeps Curl hat ein Verletzungsrisiko, das erwähnt werden muss. Aufgrund der Art des Auftriebs wird eine große Belastung auf die Sehnen ausgeübt, die an der konzentrischen Kontraktion der Bewegung beteiligt sind. In diesem Sinne ist es immer ratsam, mit der richtigen Form und mit den Händen etwa Schulter mit auseinander zu heben.

Die häufigsten Verletzungen mit dieser Muskelgruppe sind Bizepssehnenentzündung und Sehnenrisse, wobei letztere am schmerzhaftesten und anstrengendsten ist. Abhängig von der Schwere der Träne kann auch eine Operation erforderlich sein. Heben Sie immer mit der richtigen Form und Ausführung, denken Sie daran, die Idee ist es, mit jedem Satz Rep und Atem besser zu werden!

Glückliches Heben!

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