💪🥇Ein paar Gesäßbacken zu bekommen ist das Ziel vieler von uns, die jeden Tag diesen Teil des Körpers im Fitnessstudio trainieren. Sentadillas, Hüftextensionen, Schritte ... sind einige der häufigsten Übungen, wenn man in diesem Bereich arbeitet. Trotz der Anwesenheit in fast allen Trainingsroutinen, ...

Gesäßübungen im Boden

Hol dir was Gesäß aus Stahl Es ist das Ziel von vielen von uns, die diesen Teil des Körpers jeden Tag im Fitnessstudio trainieren. Kniebeugen, Hüfte Extensions, Schritte… sind einige der häufigsten Übungen in diesem Bereich.

Obwohl sie in fast allen Trainingsroutinen anwesend sind, sind sie für viele zur Zeit der Ausführung lästig, so dass wir einige Gesäßübungen sehen werden, die wir mit unserem eigenen Gewicht und auf allen Vieren auf dem Boden machen können.

Eine grundlegende Übung beim Arbeiten Gesäß am Boden Das ist ein Rückstoß, bei dem wir eine Beinbewegung rückwärts machen, als ob es ein Tritt wäre.

Die Route sollte kurz und konzentriert auf das Gesäß sein, da es der beste Weg ist, den Teil, den wir arbeiten wollen, direkt zu beeinflussen.

Wir müssen diese Bewegung mit beiden Beinen machen, damit beide Parteien gleich arbeiten können.

Eine andere Art von Glute Kick ist die teilweiseEs handelt sich um eine Variable des Hinterteils. In dem Teil, wo wir das Bein auf der normalen Strecke dehnen, halten wir diese Position aufrecht und heben und senken das Bein leicht, damit die Spannung bleibt konzentriert in den Gesäßmuskeln.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass dabei der Rücken a halten muss natürliche HaltungVermeiden Sie übermäßige Bögen, die uns dazu bringen können, den unteren Rücken zu überlasten.

Das Gleiche beibehalten vierbeinige Haltung wir können eine andere Variable des Gesäß-Kick ausführen, und es ist, was als lateral bekannt ist, in dem wir das Bein zu einer Seite heben werden, die das Knie gebeugt behält und der Rücken jederzeit subtrahiert.

Beim Heben werden wir die gesamte Spannung der Übung in den Gesäßmuskeln konzentrieren. Mit dieser Übung trainieren wir den Gluteus medius.

Zusammen mit dieser Übung haben wir eine Variable, die uns helfen wird, die Intensität dieser Bewegung zu erhöhen, und es ist einfach, das Bein vollständig zu dehnen und weiterhin laterale Erhöhungen auszuführen.

Damit haben wir viel mehr Einfluss auf den Gesäßbereich.

Es ist wichtig, dass wir die Existenz dieser Art von berücksichtigen Übungen Während der Zeit, in der die Gesäßmuskeln vollständig bearbeitet werden, vermeiden Sie es, sie zur Seite zu legen, was viele Menschen tun, ohne zu berücksichtigen, dass es ein wichtiger Teil des Körpers ist, der trainiert werden muss aufpäppeln.

Diese Übungen gelten für Männer und Frauen, aber auf jeden Fall empfehle ich, sie mit anderen zu kombinieren Gewichte Übungen anspruchsvoller als die tiefe Hocke oder die Schritte.

Videoübungen sind auch sehr nützliche Übungen, um zu Hause durchzuführen, wo das Übungsmaterial normalerweise begrenzter ist.

Extrahiert von Portalfitness.com

Sieh dir das Video an: Hüftstrecken am Boden – Konzentrierte (Po Übungen)

Like this post? Please share to your friends:
Schreibe einen Kommentar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

daeletfifrhriditmsnlnoplroruskslsrsvukvicsbg