💪🥇Incline gerades Bein und Hüfte heben - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Gerades Bein und Hüfte heben

Auch bekannt als Neigungs Bein Lift zu Hip Raise.

In dieser Übung

  • Ihr Hauptzielmuskel hat ausgearbeitet: Rectus Abdominis
  • Synergisten: Obliques, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae, Sartorius, Pectineus, Adduktor Longus, Adductor Brevis, Quadriceps
  • Mechanik: Verbindung
  • Kraft: Ziehen

Startposition

  1. Legen Sie sich mit verbundenen Beinen auf eine geneigte Bank.
  2. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und greifen Sie die Bank zur Unterstützung. Drücken Sie auch den unteren Rücken gegen die Bank, so dass es unterstützt wird.

Ausführung

  1. Halte deine Beine leicht gebeugt. Nun atme aus und hebe langsam deine Beine und locke deine Hüften von der Bank, indem du deinen Bauch beugst.
  2. Versuchen Sie, die kontrahierte Position mit den Beinen in der Luft für eine Anzahl von zwei zu halten.
  3. Einatmen und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
  4. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Sätzen.

Einige Einblicke

  • Ihre Bewegungen sollten langsam und kontrolliert sein. Verwenden Sie kein Momentum.
  • Um die Schwierigkeitsstufe zu erhöhen, können Sie die Neigung der Bank erhöhen.
  • Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit dem Ausführen der Übung auf einer flachen Bank (siehe Video) oder mit gebeugten Knien, und absolvieren Sie die Steigung gerade Bein und Hüfte heben, wenn Sie fertig sind.
  • Wenn du deinen Bauch nicht kontrahierst und deine Hüften von der Bank hochhebst, werden deine Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln nur als Stabilisatoren wirken.

Steigern Sie gerades Bein und Hüfte heben Sie Video an

Flachbank Variation

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