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Ganzkörper-Routine mit Superserien

Als nächstes werden wir a sehen Ganzkörper-Routine gesendet von einem unserer Benutzer, Simeón. Um uns den Artikel zu senden, folgen Sie den Anweisungen in unserem Abschnitt "Senden Sie uns Ihren Artikel".

Ich präsentiere eine Ganzkörper-Routine, die sowohl in Volumen und Definition je nach den Zielen von jedem verwendet werden kann, kann von Männern und Frauen verwendet werden.

Es funktioniert 3 mal pro Woche, ideal wäre Montag, Mittwoch und Freitag.

Es besteht aus globalen und mehrteiligen Übungen wie Kreuzheben, Militärpresse, Dominanz usw. Betonen Sie, dass an den Übungen gearbeitet wird Obermenge. Zur Routine können Sie auch an Ruhetagen (Dienstag und Donnerstag) Ausdauerübungen mit einer durchschnittlichen Intensität von ca. 30 Minuten durchführen.

1. Eigengewicht (jeder Typ) + Kurzhanteln: 4 Serien x 6 + 6 Wiederholungen.

Es bedeutet, dass wir 6 Wiederholungen des Eigengewichtes machen und weitere 6 Wiederholungen der Schritte mit Kurzhanteln folgen.

2. Dominiert (jede Art von Griff) + Fonds parallel (für die Brust): 4 Sätze von 8 + 8 Wiederholungen.

Wenn Sie die markierten Wiederholungen leicht überschreiten, können Sie belastet werden.

3. Ständige Militärpresse mit Bar + Hantelschrumpfung: 4 Sätze von 5 + 5 Wiederholungen.

4. Rückenlage dominiert + Diamantbögen: 2 Sätze von 8 + 8 Wiederholungen.

5. Abdomen: Isometrische Arbeit (isometrische Platte unter anderem) 3 Serien von 45 Sekunden.

6. Hyperextension des Rumpfes in der Bank: Lumbar 3 Serie von 10-12 Wiederholungen.

Das Gewicht, das in den Wiederholungen verwendet wird, sollte derjenige sein, der es dir ermöglicht, dem Muskelversagen nahe zu kommen.

Pause zwischen den Sätzen beträgt 90-120 Sekunden.

Pause zwischen den Übungen beträgt 2-3 Minuten.

Mein Name ist Simeon Idealov Ich bin Bodybuildinglehrer, Personal Trainer; Ich trainiere seit 2 Jahren mit Gewichten, obwohl ich auch mit anderen Sportarten wie Schwimmen, Crossfit und einigen Rennen auf dem Feld kombiniere.

Sieh dir das Video an: You Are Your Own Gym | Novice Circuit Training

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