💪🥇Os exercícios de força são fundamentais für seu treino de musculação, pois ajudam, um seine Condicionamento zu bauen. Es gibt viele gute Gründe, gute Gründe, gute Erfahrungen, sechs wichtige Dinge und ein Beispiel für Ihren Urlaub! Força é eine körperliche Leistungsfähigkeit. Es ist grundlegend für das Leben eines jeden Menschen, aber es ist verbunden mit Bewegung, ...

Força exercícios, praktische Aspekte für seu treino!

Die Übungen von força são fundamentais für seu treino de muscução, pois ajudam, um seu condicionamento zu bauen. Es gibt viele gute Gründe, gute Gründe, gute Erfahrungen, sechs wichtige Dinge und ein Beispiel für Ihren Urlaub!

Força é eine körperliche Leistungsfähigkeit. Es ist grundlegend für das Leben eines jeden Menschen, aber es ist verbunden mit Bewegung, Funktion, Unabhängigkeit. Für isso, die exercícios de força, richtig angewendet und devida atenção, são fundamentais für praktisch alle Ziele, innerhalb der physischen treinamento.

Porém, muitas pessosas não sabem, wie man die Übungen von força e também não conseguem richtig verwendet, um einen Unterschied zwischen den verschiedenen Übungen widerzuspiegeln.

Aber bevor es losgeht, müssen wir einige Pontos verstehen.

Força exercícios, partindo tun grundlegend!

Wir sind eine Bewegung, die einen Widerstand besiegt, wir produzieren Força. Então, na musculação, wir üben immer força exercícios. In einer Corrida Ladeira Acima zum Beispiel verwenden wir auch eine Exerciscio de Força.

Porém, diese Übungen ergeben ein Ergebnis inkrementellen Força. Isso, weil sie in einer Begrenzung der Produktion von Força verwendet werden, die eine Anpassung von Motoreinheiten, zwei Muskeln von allem oder Kontext, der die Produktion von Força umgibt, haben kann.

Für isso, für didaktische Zwecke, werden wir versuchen, die Ausübung von Forces als sendo aqueales focados nicht zu erhöhen, da força maximal. Eine maximale Stärke und maximale Kapazität der Produktion força. Der Verwandte und kann auf verschiedene Arten beeinflusst werden. Além disso, ela não é um einzigartigen Wert, für eine Person. Es variiert in Übereinstimmung mit Bewegung und anderen Aspekten.

Oder was charakterisiert exercis de força?

Wir werden in der Lage sein, physikalische Sichtweisen zu analysieren, wir werden sehen, dass es uns zwingt, etwas in einem bestimmten Raum zu bewegen. Sehen Sie sich körperliche Trenamento, wir gehen nach einer Kapazität der Produktion von Força, die statisch oder dynamisch sein kann. Eine Dynamik, und wenn wir etwas bewegen, españo e eine statische, wenn wir etwas namama posição beibehalten.

Im Grunde sind die Übungen der statischen força são feitos com Basis em movimento isométricos, in verschiedenen Kontexten. Sie können auf verschiedene Arten dynamisch sein.

Die Ausübung von força dynamica são aquales feitos gegen eine resistência in Betracht zu ziehen, um eine razoavelmente curto de repetições. Isso nicht É via de Regra, aber nicht allgemein, é o mais comum.

Porém, wir haben verschiedene Arten von Força. Eine Forêtência de Força, maximale Força, Força Explosiva und Outras. Jede der drei verschiedenen Formen. Aber um diesen Artigo direkter und eftivo zu dexieren, gehen wir speziell zwei Übungen des maximalen força.

 Lesen Sie auch=> Wie variáveis ​​tun treino de força podem, um Ihre körperliche composição zu beeinflussen

Übungen de força, 6 dedices, um sie intelligent zu verwenden

1- Vor der Verwendung von exercícios de força, tenha uma Basis

Um zu verstehen, dass Sie nicht zu tun haben, verwenden Sie Übungen für Ihre Vorbereitungsarbeiten. Es gibt viele Aspekte, die zwei Força-Übungen umgeben oder in Zusammenhang bringen. Sie werden ihre Muskeln in einer Situation submaximaler Anstrengung in ihr bioenergetisches System einbringen. Von iso, Anfänger, sem oder devido Motor Kontrolle, dass kein tenamo ein Niveau von angemessener körperlicher Verfassung, devem die Übungen von Força em um ersten Moment zu vermeiden.

Bevor wir speziell mit den força exercícios arbeiten, müssen wir Muskelwiderstand entwickeln, einen adaptiven Prozess, beide Bandmuskeln, stimulieren, um diese Art von Reiz zu nutzen. Contraário Fall, é muito einfache Thermosflasche oder emergeimento de lesões.

Um isso zu verifizieren, reicht es zu überprüfen, wie viele Personen zwischen Freunden "springen", um zu überprüfen, ob sie in einer Übung mehr Gewicht heben.

Die Übungen von força werden mit Sorgfalt und nicht passendem Moment durchgeführt. Fall contra, eles podem trazer riscos e pouco Ergebnis.

2-Übungen von Força São unterscheidet sich von Übungen aus Potenz und Resistência

Übungen von força estão direkt mit nossa verbunden Fähigkeit, sich zu bewegen, nicht espaço. Widerstandsübungen sind mit unserer Fähigkeit verbunden, Bewegungen mit einer bestimmten Belastung oder einem Maximum an Tempo oder Wiederholungen auszuführen. Kraftübungen sind meist durch die Belastungsfähigkeit einer Last mit maximal möglicher Geschwindigkeit gekennzeichnet.

Daher gibt es verschiedene Arten von Widerstand und Potenz. Ist es möglich, mit allen zusammen zu arbeiten? In einigen Fällen sim. Mehr tudo vai hängen von periodização ab. No geral, na periodização, haben wir diese Übungen getrennt, so dass wir spezifischere Ergebnisse haben, melhores e mais rapids.

3- Technik der Bewegung und fundamental

Bevor Facer exercícios de força, müssen Sie verwendet dominieren oder bewegen. Im Gegensatz dazu wird das Training infetivo, ou ele causará lesões (in zwei Fällen, Sie tun zusammen). Denk einfach logisch. Ist es möglich, eine bestimmte Bewegung mit einer Last oder Last auszuführen, da wir mehr Gewicht und Ergebnisse verwenden können?

Für isso, für fazer exercícios de força, tenha uma preocupação big com eine execução dos movimentos, so dass Sie sichere und melhores Ergebnisse haben!

Lesen Sie auch=> Warum hat der Anstieg einen fundamentalen Effekt auf die Hypertrophie?

4- Form von fazer exercícios de força, wie é?

Im Allgemeinen sind die Übungen von força são feitos der Belastungslogik folgend, Anzahl der Wiederholungen und Ruhe. Für den Fall, dass wir uns für die Ausübung der Kraft, für die Verbesserung der Widerstandskraft und der Widerstand, wir werden auf folgende Weise arbeiten:

Wir haben uns für größere Bewegungen entschieden, na maioria zwei Fälle. Wir führen Reihen mit weniger Wiederholungen (nicht allgemein, zwischen 6 und 8, aber in manchen Fällen können wir 4 sein) und mehr Last (zwischen 80 und 90% des für maximale Wiederholungen verwendeten Protokolls). Quanto ao Tempo der Ruhe, verwenden wir zwischen 1 und 2 Minuten.

Isso nicht überholt, aber nicht allgemein, é um muito verwendetes Protokoll. Es gibt auch keine Unterschiede in Bezug auf die Prozesse.

5- Quais exercícios de força zu verwenden?

Wie für zwei Übungen können wir spezifische Variationen, wenn das Tempo direkter ist. Aber nicht allgemein, Übungen von Força na musculação são os mesmos verwendet nas outras Phasen da periodização.

Oder dass wir Muitas Vezes verwenden, um Ter Melhores Ergebnisse zu erzielen, und sich für multiartikuläre Bewegungen entscheiden, um emf eficiencia e tempo zu gewinnen. Porém, einige pessoas têm spezifischere Probleme nicht desevolvimento de força, oder welches Gesicht, dass uniarticular Arbeit wichtig ist.

Além disso, ainda há eine questão da specificidade. Sie machen Força-Übungen für Hypertrophie, wir sind mehr grundlegende und allgemeine Übungen. Es ist verlockend, für ein sportliches Training zu melodieren, versuchen Sie, zu spezifischen força de seu esporte zu melhor.

6- Progressão de stimulos é fundamental

Zwei weitere Fehler sind Ihnen gemeinsam, als Força zu üben und nicht über Entwicklung nachzudenken. Sie nicht adianta você comçar com lädt sehr hoch und ficar gestoppt von aí. Auspacken, melhor to eficiência na produção de força, fundamental.

Für Isso, Arbeit com tudo oder die oben zitiert, wie Melhora gibt Muskelkraft, Mechanik der Movimento e Faça exercícios de força der sicheren und sequentiellen Art und Weise.

 Lesen Sie auch=> Verschiedene Arten von força e sua influência no treino

No de deixe oder seu ego falar mais alto. Trein com inteligência e foco no desenvolvimento, keine Ergebnisse für den prazo.

Abaixo um Beispiel von treino de força e exercícios:

Die Ausübung von Força São Fundamenta ist keine Muskelentwicklung. Sie müssen in einer kontinuierlichen und intelligenten Art intelligent sein, nach oder nach den Befürwortern der Periodisierung. Für isso ist es grundlegend um bom acompanhamento profissional. Bons treinos!

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