AO Bücken ist zwei effektivere Übungen für oder trenamento der Beine und basiert auf vielen Emagrecimento-Programmen. Porém, so dass ele seja eftivo, wird eine boa flexibilidade notwendig sein. Veja neste artigo als treinar diese körperliche Qualidade. Hockend und etwas, das wir Menschen von den primórdios der Nossa Existenz tun können. Qualquer ...

Flexibilidade para o agachamento, como treinar

Oder Hocken ist zwei effektivere Übungen für das Training der Beine und basiert auf vielen Emagrecimento-Programmen. Porém, so dass ele seja eftivo, wird eine boa flexibilidade notwendig sein. Veja neste artigo als treinar diese körperliche Qualidade.

Hockend und etwas, das wir Menschen von den primórdios der Nossa Existenz tun können. Qualquer criança na bipede lernen Haltung zu balancieren, ducken consegue com facilidade Maior (seit alterações ou não tenha posturais coordenativas).

Porém, Erwachsene Muitos, wegen des Fehlens von treinamento und sedentarismo em geral, Es endet damit, Flexibilidade zu verlieren oder kompromittierend zu qualidade de seu agachamento. Além disso, com pouca flexibilidade, Überlastung nur verursacht Wirbel uma desnecessária coluna na, Lombar besonders região na.

Thinking nisso, nós tun Lifestyle wir lösen, um Ihnen zu helfen, eine Folge von Übungen geben, die wir feitos sein können, um zu seiner Flexibilidade zu verhökernSpeziell haben wir mehr Muskeln benutzt, die nicht gebeugt sind.

Mehr então eu não präzise treinar os andere Muskelgruppen? Natürlich sim, aber dieser Artikel dient dazu, einen spezifischen und ziemlich häufigen Fall zu zeigen, der das Enkulment der hinteren Muskulatur ist.

Desta maneira oder destes Übungen von flexibilidade Fokus für Sie oder Serao agachamento Rückenmuskulatur da região tun corpo (panturrilha, coxa, Gesäß, paravertebrais Muskeln), além tun Quadrizeps. Fühlen Sie etwas Übung der Flexibilidade!

Übungen der Flexibilidade für oder agachamento

1 ° Sitzen, Wie Mantenha physiologischen Krümmungen gibt coluna (manter Als sua coluna fazendo saudável musculação?) Und als pernas esticadas. Mantenha-se nesta posição für 20 Sekunden. Ruhe und wiederhole isso 3 mal. Steady Case muito einfach, leicht geneigt oder corpo nach vorne, als parallel oder corpo. Dies ist eine Übung, um die Oberschenkel, Gesäß und paravertebrale Muskeln zu verlängern.

2. Nama posição do exercício anterior, Agora Ort als Mãos für Front und Tente alcançar os pés. Seien Sie vorsichtig, um Sua Lombar nicht zu biegen. Mesmo, dass die Sprache erreicht, um zu erreichen, oder um maximale Amplitude und segure für 20 Sekunden. Wiederholen Sie 3 mal. Die Muskeln, die verlängert wurden, sind die gleichen wie die vorherige Übung, die intensiver ist.

3. Ainda na mesma posição, after os pés um pouco além da linha tun quadril. Agora, novamente platz spreizen vor und gehen até onda alcança. Halte diese Position für 20 Sekunden.

4 ° Deitado (a), wie ein Pascha. Agora dobre um joelho und puxe ele direcao do peitoral. Verwenden Sie mehr, um eine größere Amplitude zu erhalten. Tente Pull oder Minimum möglich, Quadril do chão. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden mit jedem Bein, wiederholt oder exercício 3 mal. Die Muskeln, die hier gedehnt werden, sind das Gesäß und die paravertebrais Muskeln.

5 ° von pé, als costas na parede encoste. Agora, sem flex joelhos os os braços ponto gebunden oder maximale Amplitude (Mantenha eine Krümmung gibt lombar) ESCER. Sichere oder bewege dich für 25 Sekunden und wiederhole diese Übung 3 Mal. Oder Fokus dieser Übung são os glúteos, paravertebrais Muskeln und Isquiotibaiis.

6 ° Wenden Sie sich um zu sehen, wie es gefördert wird. Agora estra uma perna für trás e mantenha oder calcanhar no chão. Com o joelho gibt doppelte Front, empire-o em direção ein parede, ata oder maximaler Punkt der Amplitude. Segure diese Position für 20 Sekunden, repetiert bis 3 Vezes. Oder Fokus dieser Übung oder tríceps surral (Panturrilha).

7 ° De pé, Sicherung eines Paredes, dobre oder joelho und com ajuda da mão, puxe oder pé em direção aos glutes. Dies ist eine Übung zur Verlängerung oder Quadrizeps. Sichern oder bewegen Sie für 20 Sekunden und wiederholen Sie 3 mal.

Veja oder Beispiel kein Video abaixo:

Diese Übungen sind ziemlich einfach, aber gehen Sie direkt auf die Muskeln nicht bewegen movimento do agachamento. Diese Methode der statischen Konstruktion der Flexibilität, das ist kein einziges Mal mehr. Darüber hinaus benötigen Sie genaue Methoden der acompanhamento eines professionellen Sportlers oder Physiotherapeuten, so dass sie keine Verletzungen verursachen.

Aus diesem Grund gibt es eine schnelle und schnelle Annäherung, die helfen wird, die Bewegung zu verbessern, die für die Ausführung einer Bombe grundlegend ist. Sind diese Übungen wirklich genug? Für einen großen Teil der Sims, da sie feitos sin uma boa execução sind.

disso além, estes Exercícios zitiert Neste artigo (Agachamento, Bildungs ​​processo für melhorar execução) também Irão ajudar melhorar agachamento execução zu tun.

Wie oft pro Woche haben diese Übungen und zu welcher Zeit?

Eine Question da Quantiade de treinos de flexibilidade in einer Woche und ziemlich komplex. Robergs (2002) besagt, dass wir weniger als 4 Mal pro Woche flexiblidade Haare tragen müssen, für obter bons Ergebnisse.

Da gibt es mehrere Beweise, die wir nicht vor intensiven Treos, oder Treeline der Flexibilidade für oder Agachamento präzisieren müssen, um einen bestimmten Moment zu finden.

Als zwei kleine Muskeln lege ich nicht nur auf die Beinmuskeln, sondern auch auf die paravertebralen Muskeln der lombardischen Region, und ich muss mich um die Zeit kümmern.

Oder ideal wäre treinar em eine andere Wende tun Gesicht Muskel. Zum Beispiel gibt es treina musculação de manhã, treine flexibilidade a noite. Aber alles als pessoas Tempo-Tempo für isso, então nestes Fälle, é possível fazer oder treino nicht endgültig von sua sessão de musculacão. Mehr isso noão causa lesão? Denn du wirst verlängert oder derselbe Muskel, der trainiert wurde. Es ist treinou MMSS (obere Mitglieder), faça exercícios zitiert Acima. Es gab drei Beine, zusammen mit den oberen Mitgliedern.

Sieh dir das Video an: Mobilidade de quadril para o agachamento.

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