💪🥇 Das Gute und das Schlechte Cortisol - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Fettabbau: Fakten zum Fettabbau 2

Wenn Sie irgendwelche Forschungen über Hormone gemacht haben, haben Sie wahrscheinlich von dem Hormon Cortisol und all seinen negativen Auswirkungen auf den Körper gehört. Cortisol ist ein Steroidhormon, aber es ist ein kataboler Hormon in Ihrem Körper und ist weitgehend verantwortlich für den Abbau von Muskel-Protein für Energie verwendet werden und es hat auch das Talent, Fett zu speichern, wenn Ebenen zu hoch sind. Cortisol verringert die Fähigkeit unserer Muskeln sich zu erholen und beeinträchtigt den Nährstofftransport. Unterm Strich ist Cortisol nicht etwas, von dem wir viel wollen, und je mehr davon wir haben, desto mehr Probleme haben wir physiologisch.

Wenn Sie sich an Teil 1 und Teil 2 meiner trainingsinduzierten Hormone erinnern, werden Sie sich hoffentlich daran erinnern, dass, wenn es um Hormone geht, die allgemein mit Anabolismus in Verbindung gebracht werden wie Testosteron, kurzzeitige Spikes um und während des Trainings keinen Einfluss auf Muskelproteinsynthese oder Hypertrophie hatten und es ging eher um Ihre Gesamtniveaus und langfristige Erhöhung dieser Hormone, die den wirklichen Unterschied machten. Also hier sind wir wieder, wir wissen, Cortisol ist schlecht, aber ist es so wichtig, die Cortisolspiegel um das Training zu erhöhen, oder ist es ähnlich, wo es nicht wirklich einen Unterschied macht in Spikes und ist mehr über Langzeit-Releases? Das sind wir hier, um es heute herauszufinden.

Das erste, was wir herausfinden müssen, sind einige der Dinge, die den Cortisolspiegel beeinflussen:

1. Schlaf – Es ist sehr wichtig, genügend Schlaf zu bekommen, da Schlafmangel den Cortisolspiegel erhöht.

2. Stress – Sie haben vielleicht schon aus gutem Grund von Kortisol, das als "Stresshormon" bezeichnet wird, gehört. Wenn Sie mit viel Stress zu tun haben, gehen Ihre Cortisolspiegel durch die Decke.

3. Diät – Eine Diät, die reich an verarbeiteten Lebensmitteln und schnell verdaulichen Kohlenhydraten, Alkohol und Koffein ist, hat gezeigt, dass sie den Cortisolspiegel erhöht.

4. Einschränkung der Kalorien – Forschung aus der University of California zeigte, dass die Beschränkung der Kalorien unter 1200 Kalorien pro Tag bei Frauen die Gesamtproduktion von Cortisol erhöht.

5. Training – Ja Training selbst erhöht tatsächlich Cortisol.

6. Wasser und Fischöl – Die Forschung hat gezeigt, dass ausreichende Hydratation und Ergänzung mit 2.000 mg Fischöl pro Tag den Cortisolspiegel senken kann.

Sicherlich ist es wichtig, all diese Dinge zu tun, um die Gesundheit zu erhalten und den Cortisolspiegel niedrig zu halten. Da jedoch der Hauptpunkt dieses Artikels darin besteht herauszufinden, ob ein Anstieg des Cortisolspiegels um das Training herum ein Hauptanliegen ist, gibt es nicht viel auf dieser Liste, die wir behandeln müssen. Wir wissen, dass wir gut schlafen, Stress abbauen und sich gesund ernähren sollten. Das ist nichts Neues für uns. Also, womit verlässt uns das? In Bezug auf das Training ist es Diät, vor allem Koffein und Training selbst.

Koffein kann eine gute Energiequelle sein, um Sie durch ein Training zu bekommen und wurde auch gezeigt, um zu helfen, Ihre metabolische Rate zu erhöhen. Koffein erhöht jedoch den Cortisolspiegel, so dass die Frage auftaucht, ob das Gute das Schlechte überwiegt? Cortisol ist kein akutes Reaktionshormon, was bedeutet, dass Sie eine längere Elevation benötigen, um einen großen Unterschied zu machen. Eine einzelne kurze Spitze von Cortisol wird nichts von irgendetwas tun. Ich sehe keinen Grund, Koffein beim Training zu vermeiden, um den Cortisolspiegel niedrig zu halten. Wirklich, wenn es jemals eine Tageszeit gäbe, würde ich sagen, Koffein wäre weise, wäre es vor dem Training.

Für einige andere gute Nachrichten auf der Koffeinfront, obwohl gezeigt wurde, dass Koffeineinnahme die Glukosetoleranz beeinträchtigt, haben Forschungen an der Universität von Guelph gezeigt, dass eine langfristige Koffeinaufnahme das Risiko von Typ-II-Diabetes tatsächlich senken kann. Auch Forschungen haben gezeigt, dass Cortisol-Reaktionen von Koffein bei Menschen, die regelmäßig Koffein trinken, reduziert, jedoch nicht eliminiert werden.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie den ganzen Tag Koffein einschlagen sollten. Wie wir besprochen haben, bedarf es einer langfristigen Erhöhung des Cortisols, um einen großen Unterschied zu machen. Wenn Sie also einen stetigen Strom von Koffein in Ihr System pumpen, auch wenn es die Wirkung von Cortisol verringert, werden Sie die Cortisolspiegel ständig erhöhen. Ganz zu schweigen davon, dass Sie, wenn Sie häufig Koffein trinken, die Energieausbrüche nicht so bekommen, als würden Sie es gelegentlich tun. Wie bei den meisten Dingen ist Moderation der Schlüssel. Sie müssen sicherlich darauf achten, woher Sie Ihr Koffein bekommen. Sie möchten nicht ein zuckerhaltiges Energy Drink oder Soda. Im Idealfall wäre es ratsam, es von Quellen wie schwarzem Kaffee, grünem Tee oder wenn Sie vor dem Training sogar ein Koffein-Präparat nehmen.

Das letzte, was wir im Hinblick auf die Cortisolspiegel beim Training beachten müssen, ist das Training selbst. Wir haben bereits festgestellt, Training erhöht Cortisolspiegel. Offensichtlich ist das Vermeiden des Trainings, um den Cortisolspiegel niedrig zu halten, nicht gerade ein ideales Szenario, um Muskeln aufzubauen oder Fett zu verlieren. Gibt es etwas, was wir während des Trainings tun sollten, um sicherzustellen, dass wir den Cortisolspiegel so niedrig wie möglich halten? Wenn uns die Forschung an der McMaster University etwas sagt, ist das wahrscheinlich nicht der Fall. In ihrer Forschung während eines 12-wöchigen Trainingsprogramms hatten Probanden, die nach dem Training die höchsten Cortisolspiegel aufwiesen, im Verlauf der Studie eine höhere Wahrscheinlichkeit, Muskeln aufzubauen. Tatsächlich fanden sie heraus, dass das trainingsinduzierte Cortisol positiver mit der fettfreien Körpermasse und der Hypertrophie korrelierte als Testosteron, IGF-1 oder Wachstumshormon. Es scheint, dass höhere Cortisolspiegel aufgrund von Training eher ein Indikator dafür sind, wie effektiv Ihr Training war.

Es scheint ähnlich wie die anabolen Hormone, das katabolische Hormon Cortisol ist nicht etwas, über das wir uns während des Trainings zu viel Gedanken machen sollten. Es sind die langfristigen Erhöhungen von Cortisol, die physiologisch einen Unterschied ausmachen, während kurzfristige Fluktuationen sehr wenig bedeuten. Es wird mir ziemlich klar, dass es eine Zeitverschwendung ist, sich Gedanken über hormonelle Reaktionen jeglicher Art rund um das Training und das Training zu machen.Sie sind wahrscheinlich besser gedient, um sich um die Kontrolle Ihrer langfristigen, allgemeinen Hormonspiegel zu kümmern und zu tun, was Sie tun müssen, um ein gutes Training zu bekommen.

Glückliches Heben!

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