💪🥇 Frontansichten mit Bar | Lebensstil

Extensions von Trizeps mit Z-Bar liegend (French Press)

Die frontalen Erhebungen mit Balken arbeiten maximal bis zum vorderen Teil der Deltamuskeln.

Es ist eine ausgezeichnete Übung am Ende des Trainings oder nach Ihren schweren Pressen.

Ausführung der Frontalhöhen mit Bar

Ausgangsposition: Stehen, eine Stange vor den Oberschenkeln haltend, mit schulterbreitem Griff und nach unten ausgestreckten Armen. Beuge die Knie leicht.

Ausführung: Mit leicht gebeugten Ellenbogen den vorderen Teil des Deltoideus zusammenziehen, um die Stange vor dem Körper anzuheben, bis die Arme parallel zum Boden sind.

Behalte die Kontraktion als Eins und gehe dann in die Ausgangsposition.

Variationen

Verwenden Sie statt einer Stange eine Diskette, die Sie mit Ihren Händen hält. An der Spitze der Wiederholung sollten Sie direkt auf die CD schauen.

Erweiterte Beratung

Um eine konstante Spannung auf den vorderen Teil des Deltoids aufrechtzuerhalten, halten Sie die Stange 15 oder 30 Zentimeter an, bevor Sie die Bewegung am Ende jeder Wiederholung beenden.

Alternativen Vorherige Ansicht mit Hantel, anteriorer Elevation mit schrägem Steg, anteriorer Elevation mit geneigtem Steg und anteriorer Elevation mit Hantel.

Bild aus Bodybuilding.com extrahiert

Sieh dir das Video an: LYING EZ BAR EXTENSIONS

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