💪🥇 Poucos exercícios são tão intensiv für os isotiobibaiis und gluteos como steif. Porém, diese Übung muss nach ihren Besonderheiten ausgeführt und gedacht werden. Veja, um zu dienen oder steif, dicas, um die Ergebnisse und executa correta durch Video zu potenzieren. Quem já executou algumas séries de steif, weiß, dass ele scheint ...

Exerciscio Stiff, wie man es richtig in seu treino benutzt (5 wichtige dicas)

Poucos exercícios são tão intensiv für os isotiobibaisis und gluteos como steif. Porém, diese Übung muss nach ihren Besonderheiten ausgeführt und gedacht werden. Veja, um zu dienen oder steif, dicas, um die Ergebnisse und executa correta durch Video zu potenzieren.

Quem já executou algumas Reihe von steifen, wissen Sie, dass ele einfach und harmlos scheint, Sendo, dass vezes muitas, temos em até dificuldade atingir Concentric Momentary, quando ela ou passiert mit Falha, ocorre Primeiro na Lombar Muskulatur. Porém, algumas Stunden treino depois tun, você ist zu Fuß als pinguim fosse ähm, ich sentindo aquela Merkmal zwei intensiven Muskel dor treinos.

Devido ao seu arc de movimento mais amplo, oder steif é um exercício, die stark fordert die Muskeln-alvo, oder das oder es wird fantastisch für eine Hypertrophie, da es emprimado wurde. Porém, es gibt eine Reihe von Faktoren, die berücksichtigt werden müssen, bevor Sie es verwenden, aber wenn es nicht richtig gemacht wird, kann es sehr schädlich sein.

Um Ihnen zu helfen, zeigen Sie einige praktische Aspekte der Verwendung von steifem em seu treino de pernas!

Exercicio Stiff, praktische Aspekte von treino

In einigen früheren Artikeln hatten wir zwei Vorteile von steifen (Análise eletrmiográfica do Stiff) gezeigt. Além disso, uma Dúvida reagieren ganz comum auf Diferenças ab execução zwischen oder Stiff e o levantamento terra (levantamento terra e Stiff: Diferenças ea t verstehen, wie execução correta jeder exercício). Por isso oder Fokus seien artigo não Hoje em Questões von nem execução Elektromyographie e, gibt aber sim correta maneira von empregar oder steif em seu treino Pobacke und Pernas.

Vor entrarmos Neste mais speziell assunto und wichtige salientar die für Anfänger pessoas ou Sedentary, pois ele pode Ursache Überlastung uma é um oder steif exercício geeignet Nao maior uns intervertebrais Scheiben (devido flexão forte da coluna). In diesem Fall müssen wir zunächst Kernmuskulatur entwickeln, damit wir com segurança ausführen oder steif machen können.

Além disso, ligamentares com pessoas na coluna Probleme, Devem ter muito deste exercício prática Pflege, pois ele pode verschlimmern situação. Nests Fälle, immer interessiert oder Arzt und Physiotherapeuten Billigung.

Lassen Sie uns jetzt zu praktischen Aspekten der exercício steif gehen!

1 ° Saiba Qualo-Seu-Fokus:
Os principais während einer steifen execução stimulierten Muskeln tun isquiotibiais Sie SAO (semitendinosus, Bizeps semimenbranoso e femoris) e os Gesäß. Quem leu o artigo auf ativa Versagen, nicht hier Lifestyle (t verstehen, o que é ela ativa Versagen und als Treino seu Einfluss), viu, dass Sie drei Muskeln, die Sie isquiotibiais, passam pela Articulação Quadril und tun joelho tun compõe. Comsso, in einer bestimmten Bewegung, die sofrem insuficiência ativa.

Falando tun speziell steif, die Prune erfolgen com os joelhos estendidos ou leicht gebeugt, Temos situação seguinte: quando você Befehl führt diese Movimento com os joelhos estendidos wird uma solicitação Maior Tendo auf Sie isquiotibiais, já die eles estão em uma posição na qual nicht sof es os efeitos da infuciência ativa.

Wenn du dich leicht biegst, joelhos, Faz com os isquiotibiais dass percam um pouco von efetividade nicht Movimento, fazendo com muito glutes, dass Sie sejam mais angefordert. Isso muss in seiner Struktur gedacht werden, um genau zu wissen, welches Ziel ausgeführt oder steif ist.

Zum Beispiel, wenn Sie eine Reihe von Übungen, konzentrieren Sie sich auf unsere Gesäß, können Sie verwenden oder steif com Mais uns isquiotibaiis. Sonst ist es gültig. Oder es ist wichtig, die Disso e ter um planulamento de treino zu kennen, die diese Unterschiede berücksichtigt.

2. SEMPER behält die physiologischen Krümmungen der Coluna bei:
Beeindruckend für die Quantifizierung von Pessoas, die ausführend oder steif ist, respektiert Sem die physiologischen Krümmungen der Coluna. O erro mais comum é verlieren Lordose Lombar, fazendo com que eine Coluna fique com o Forma de un arco. Além verlieren em eine efetividade MUITO do Movimento, ainda temos uma considerável Überlastung intervertebrais os Scheiben, Prune Fator diese, die zu Problemen führen, wie Bandscheibenvorfall.

Zum Beispiel, wenn Sie genügend Flexibilität haben, um Ihre physiologischen Krümmungen auszuführen oder zu verlieren, versuchen Sie, die Amplitude zu reduzieren oder, in extremeren Fällen, diese Übung zu vermeiden.

3 ° Amplitude na medida certa:
Ich sehe ständig Akademien, Pessoas, die eine Disnecessar-Amplitude verwenden. Ich habe mehrere frühere Artikel erwähnt, die für Hypertrophie essentiell sind, aber innerhalb eines sicheren Levels verwendet werden sollten. Descemes de mais a bar kann schädlich sein, um eine hintere cadeia encurtamento zu verbrennen. Durch isso, va ata oder ponte onde ainda folgen die physiologischen Krümmungen der Coluna. Jamais passe deste ponto!

4. Bewegungskontrolle:
trotz einer monoarticular exercício em Teile, oder steif temma große muskuläre Überlastung.Für isso, vor allem eine exzentrische Phase, und eine grundlegende Manöver oder Kontrolle der Bewegung, plötzliche schnelle oder plötzliche Veränderungen zu vermeiden. Desta Form, vermeiden Maiores Komplikationen und Lesões.

5 ° Vermeiden Sie Projetar oder Quadril Muito a Frente:
Na letzte Phase movimento, oder Quadril "encaixa" em sua posição anatômica. Porém, muitas pessoas projetam oder quadril mais in front, accando, die eine Steigerung der Übung ermöglichen. Oder was passiert, wenn wir Isso machen, und dass wir in zwei Chamos pontos der Ruhe und des Komforts eintreten, reduzieren wir oder tempo der Muskelkontraktion, eines wichtigen Fators, der mit Hypertrophie verbunden ist. Für den Fall, dass Passe da posição natürlich tun Quadril na letzte Phase der Bewegung.

Além disso tudo, é muito wichtig, parallel die Muskeln der Lombard-Region zu stärken, die Forts und Agonisten dieser Bewegung stabilisieren. Com uma lombar forte, erhalten Sie Melhorestimuli für die hinteren Muskeln.

No mais, é manter oder kümmern sich als übermäßige Lasten und Execuções schlecht feitas!

Lesen Sie auch: 5 Möglichkeiten, steife Ergebnisse zu realisieren

Abaixo eine execução correta do exercício steif

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