ExerO exercício von bar fixa é um dos music antigos da musculacão, aber es bedeutet auch, dass es effizient pouco ist! Überall auf der Welt, mehr und mehr Technologie und Geräte, wenden wir oft einige Übungen ab, die immer effektiv und kontinuierlich sind. Não, dass eine feste Bar nicht seja verwendet, mehr muitas ...

Exerciscio de barra fixa, Ausführung und Unterschiede

Oder exercício von bar fixa é um dos mais antigos da musculacão, aber es bedeutet auch, dass es effizient pouco ist!

Überall auf der Welt, mehr und mehr Technologie und Geräte, wenden wir oft einige Übungen ab, die immer effektiv und kontinuierlich sind.

Nicht, dass eine feste Bar nicht verwendet wird, aber muitas vezes, ela endet seix deixada de lado. Com isso, quem sucht nach einem Tretino de dorsais efétivo, verliert am Ende Qualität Ef fi zienz. Für eine weibliche Übung mit leichter Gewicht, ele é muito eftivo, vor allem zu stimulieren oder latíssimo do dorso e seus Hilfs Muskeln.

Aber für Isso muss ein fester Balken in der richtigen Weise korrekt sein. Além de uma boa execução, und wichtig zu wissen, dass existem variações de pegado das ist ein anderer Ansatz. Was ich dir zeigen werde, um zu folgen. Aber vorher werden wir zwei Bewegungen ausführen und lernen!

Feste Leiste, wie ausgeführt?

Im Allgemeinen, oder feste bar exercício und einfach ausgeführt werden. Segure eine Bar als duas mãos e puxe seu corpo nach oben. Es scheint einfach, nicht é? Mehr wie na musculação os detalhes fazem ganz anders, und wichtig levá-em em conta!

O presiro ponto ist eine Frage der Etablilidade do corpo. Quantum mais você balançar ele, minor wird ativação zwei Muskeln dorsum sein, já que o balanço wird auf necessidade de geração de força abnehmen. Es ist logisch, dass dies in einem nicht-pädagogischen Prozess des Bewegungslernens getan werden muss.

Nem alle als pessoas tem a força necessária für fazer um bom Anzahl der Wiederholungen von bar fixa. Aus diesem Grund ist es möglich, Geräte zu verwenden, die in diesem Prozess unterstützend sind. Es gibt bestimmte Funktionen, um die gewünschte Last zu steuern. Diese Muskelschmerzen sind notwendig, um eine muskuläre Notwendigkeit zu vermeiden. Case sua academia nicht möglich, gibt es andere Methoden.

Verwenden Sie sie, um elastisch zu verwenden (Thera-Band), inhaftiert uns in einer Bar, die uns helfen wird, Impuls zu geben, um die Wiederholungen zu vervollständigen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, mit einer Stufe einen kleinen Impuls als Schädling zu geben, nicht den Anfang der konzentrischen Phase und das Maximum der exzentrischen Phase.

Case você nano erhalten eine Form, um einen Fixa-Bar mit einer ausreichenden Anzahl von Wiederholungen auszuführen, wie ein hoher Puxada. Dann Depois de um bom Erhöhung von força, Start für eine fixa bar.

Dieser pädagogische Prozess war so wichtig, dass você eine völlig "limpo" Bewegung, sem Impulse mit minderwertigen Mitgliedern oder externen Auxillios erlangte.

Não tenha pressa, pois zwischen dir und mehr Übungen für dorsais, mit aller Sicherheit eine bar fixa é um zwei schwieriger von serem ausgeführt com qualidade.

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Die Initiatoren haben nur selten eine Chance, hauptsächlich aus zwei Gründen: Mangel an Força e Corporal Consciência. Durch isso, fangen Sie an zu arbeiten, entscheiden sich für einfachere Bewegungen.

Es gibt eine Reihe von unterschiedlichen Ergebnissen, die auf verschiedene Ergebnisse abgestimmt sind.

Variações von Barra Fixa, Posso Fazer?

Um Ihnen das Verständnis zu erleichtern, sollten Sie sich mit den folgenden Schritten vertraut machen: ein com stapelte ein paar monta em pronação und ein com punch von mãos em supinação.

Eine variação da barra fixa onde você stellt einen Cabeça vor die Bar, der im Nacken sitzt, wird hier nicht behandelt, bei falscher Anwendung kann er gar keine Verletzungen verursachen. Além disso, ela Anfragen oder latíssimo do dorso e o peitoral maior zusammen, Verlust an Effizienz oder treino de dorsais.

Lassen Sie uns zuerst gehen, es ist fest, aber es ist in der Pronação. Nesta variação, wir haben weniger Einfluss von Bizeps auf die Ausführung von Movimento, pois ein Flexo de cotovelo e minor und punho pronado tira um pouco da participação deste músculo. D

Diese Maneira, eine größere Überlastung wird gesendet werden, oder Latissimo do dorso e seus Hilfs Muskeln. Dies ist eine schwierigere Variante, gerade wegen der geringeren Beteiligung des Armmuskels Bizeps.

Es gibt keinen Fall des Einfügens datiert als supinated, Wir werden mehr Bizeps-Einfluss haben. O cotovelo appresenta uma maior amplitude oder punho supinado, ativa muito mais oder brachialis biceps. Es ist logisch, dass wir auch eine große Bitte von hinten haben, dass "puxa" oder Nummer zurückkommt. In großen Teil zwei Fällen ist dies eine Variation, die wir verwenden, um zu lernen, wie man sich bewegt.

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Além disso, pela angulação do ombro kein movimento, wir haben verschiedene ativações. Einige Studien deuteten darauf hin, dass die Teilnahme von Verrätern auch ein älteres Datum erhalten sollte. Já na stucked mais aberta, téora maior approach nicht latíssimo do dorso.

Prestem muita atenção agora, fale maior focus und nicht isolamento! Wir versuchen ein multiarticular exercício, das Partizipation von verschiedenen Muskeln!

Aber kein allgemeiner Zusammenhang, eine feste Stange ist eine sehr effiziente Übung für das Training der Dorsai, für eine intensivere Arbeit und die Verwendung mehrerer Muskeln. Als es emepregado war, hat es fantastische Ergebnisse hervorgebracht! Bons treinos!

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