ūüí™ūü•áMuitas pesoas buscam da maneira tradicional, ergibt Ergebnisse, dass outras pessoas obtiveram. Por√©m, es gibt verschiedene M√∂glichkeiten, das objektive Mesmos zu erreichen. Quer emagrecer? Walk oder rennen! Quer Ganhar Muskelmassa? Fa√ßa muscula√ß√£o! W√§hrend des Muito-Tempos, oder √∂ffentlich in geral n√£o teve acesso zu "alternativen" Methoden des treinamento. Pois bem, nehmen wir ein paar Fragen und Aspekte ...

Es ist traditionell oder treino, dass traz Ergebnisse?

Die traditionellen buscam da maneira traditionellen, obter Ergebnisse, die outras pessoas obtiveram. Porém, es gibt verschiedene Möglichkeiten, das objektive Mesmos zu erreichen.

Quer emagrecer? Walk oder rennen! Quer Ganhar Muskelmassa? Faça musculação! Während des Muito-Tempos, oder öffentlich in geral não teve acesso zu "alternativen" Methoden des treinamento. Pois bem, lassen Sie uns viele Forschungen und praktische Aspekte betrachten, die zeigen, dass wir unterschiedliche Ergebnisse haben, die ein traditionelles Phänomen sind. Bevor ich als artigo arbeite, möchte ich klar sagen, dass oder konzentrieren Sie sich hier und zeigen alternative Möglichkeiten von treino e não "invencionismos". Alles was hier gezeigt wird, ist technischer und wissenschaftlicher Input.

Vor allem müssen wir wissen, dass die Methoden "Tradition" von trenamento, vem eine Reihe von mudanças uns letzten Tempi genießen. Não, dass der Tenham statisch até então blieb, aber mit der Geschwindigkeit von transmissão de informações fez com, dass mais pessoas tivesem accesso zu novas "Modalitäten".

Um einige Variationen zu zeigen, werden wir diesen artigo em duas vertientes abgrenzen: Hypertrophie e oder Emagrecimento. Innerhalb dieser Perspektive wird es einfacher zu verstehen sein.

Traditionelle treino für emagrecimento gibt es verschiedene Möglichkeiten

Quem acompanha meus artigos hier keinen Stil des Lebens, weiß, dass Já Mostrei oft treino de emagrecimento, dass foge ao senso comum in Kraft haben. Während Muito Tempo, schrieb ich, dass oder Aerobic, Feito em um Certo Patamar de Intensidade (die Pela Frequência Herz angezeigt wurde), Ära oder exercício Mai effizient für Elimção de Gordura. Porém, einige Studien Acenderam ein Chama Desta discussão ainda die Dekade von 80 E Hoje, Já sabe-se que o treinamento Intervall von hoher intensidade é muito mais efectivo. Sie Motive für isso, já foram gezeigt neste artigo (Warum oder aerobic exercisio é pouco effizient für oder emagrecimento?).

Pois bem, wenn wir uns in einem Intervall von hoher Intensität (HIIT) befinden, werden wir eine Cabeça um treino de corrida ou de bicicleta. Mehr als jedes andere sind dies die einzigen Möglichkeiten, eine Tremolo-Pumpe auszuführen.

Aufrechterhaltung eines starken Stimulus, gefolgt von einer kurzen Erholung, Wir können eine Reihe von Übungsmöglichkeiten für diese Art von treino verwenden. Zum Beispiel können Sie die Tabata-Methode mit Muskelübungen oder mit einer Bewegung von Calisthenics durchführen. Outra possibilidade é eine Nutzung von Elementen der Baumgrenze von Lutas, die im Falle, dass sie intensiv sind. Movimentações e golpe no sacó de areia, wir können eine lustige und motivierende Art sein, HI HIIT auszuführen.

Outra possibilidade é eine Nutzung kombinierter Bewegungen. Zum Beispiel, oder Boot Bewegung von LPO, Kompostierung durch Bewegungen der Beine (Hocken) und Klammern, mit mehr Muskeln, was zu einer erhöhten Intensität von höheren.

Oder die Hälfte ist wert für die Feitos treinasmentos em otras Oberflächen, wie eine Arie, die mehr Spaß und Motivation Muito sein kann.

Nem du mir Muito Agora Nas Modalitäten als musculacão wieder zu finden, dass suchen oder erhöhen gibt massa mager, pois falarei disso mais nach vorne, quire irei zeigen Möglichkeiten für oder treino Hypertrophie. Es ist wichtig zu wissen, dass ein Anstieg eine magere Masse und einen grundlegenden Aspekt für emagrecimento ergibt, da die direkte Interferenz kein basaler Metabolismus ist.

Enfim, für oder emagrecimento oder das nicht faltam são possibilidades. Mas isso também nein ques dizer, dass Sie Ihre Erfahrungen in einem, fazendo "jonglieren" com seu corpo! Oder von einer professionellen Pumpe und Wartung eines individualisierten Zuges begleitet und in zwei Prinzipien von treinamento, fundamental!

Aus mehr Gründen, die einfach erscheinen und dass es viele Videos und DVDs gibt, die diese Idee verkaufen, gibt es immer notwendige Anpassungen an der Ausführung, die korrigiert werden, wir können die Probleme für Ihre Sicherheit und Ineffizienz aufzeigen und nicht auf die Zukunft.

Bei isso, oder grundsätzlichem Gleichgewicht, gibt es viele Übungsmöglichkeiten, aber alle sind für alle indiziert.

Alternative trenamentos für Hypertrophie

Für mehr, Sie müssen nicht mehr teilnehmen, oder versuchen Sie es später, um sich die Hotels dieses Ortes anzusehen. Com isso, als Möglichkeiten von "alternativen" trins diminui.

Mehr als alles andere möchte ich darauf hinweisen, dass es viele Möglichkeiten gibt, Hypertrophie zu erreichen, da es, wie in früheren Artikeln, eine Reihe von Abweichungen bei dieser Art von Baumgrenze gibt.

Oder, dass Regra é zu questão Methodologie von treino gibt, dass die Visar oder Maior tragen die estruturas contraáteis, so dass Haja zur Superkompensation und folglich zur Hypertrophie.

In diesem Zusammenhang nenhuma outra modality of exercícios é tão spezifische quanto a musculação. Zum Beispiel gibt es alternative Ströme, die die meisten Ergebnisse binden, es ist ein traditioneller Muskel, den wir bei hypertrophen Bedingungen erreichen.

Aber für quem nicht ist angepasst an das Modell des Vorschlags, es gibt Simulationsalternativen, die ziemlich befriedigende Ergebnisse trazem.

In diesem Zusammenhang ist eine Modalität, die vem ganhando muito espaço é oder CrossFit, was mischt eine Reihe von Bewegungen wird funktionieren, dass quando bem, produzierte Hypertrophie. Für eine intensive Dehnung großer Bewegungen oder CrossFit é als alternativer Muskel.

Porém, Haare mesmos Gründe, ele pode vir, um schädlich zu sein, haben keine zwei Bewegungen und Lasten. Es gibt Literatur in einer Reihe von Studien, die zeigen, dass CrossFit bei falscher Anwendung eine Reihe von Läsionen verfolgt.

Lesen Sie auch: Crossfit, modismo ou solução?

Vor allem für Anfänger kann diese Art von Modalität nicht angegeben werden, es sei denn, es gibt eine korrekte Begleitung.

Neste assunto, eine ziemlich interessante Alternative, die befriedigende Ergebnisse für Hypertrophie oder funktionelle Trenamento produziert. Da wir uns auf große Bewegungen konzentrieren, die nicht jeden Tag benutzt werden, haben wir einen hohen muskulären Bedarf. Além disso, ainda é möglich, Kontrolle der Belastung von trenamento mais leicht, além da manutenção das individualidades.

Porém, oder funktionelle treinamento muitas vesziert mehr verzögerte Ergebnisse, dass ein Muskel, Hypertrophie, nur für sua hijagem mais ampla. Sie wählen, ele, saiba disso zu wählen.

Wir werden einsteigen in die Frage der Qualidade de vida entãoWir haben eine unendliche Anzahl von Möglichkeiten für alternative Modalitäten, die von der Rotina de treinamento durchgeführt werden können. Oder, dass es einen Kontext hat, in dem ein Wettbewerb der Wettbewerbe stattfindet. Modalitäten wie Muay Thai oder Jiu-Jitsu sind sehr intensiv, und wenn sie zitiert werden, können sie sowohl für Emagrecimento als auch für Hypertrophie verwendet werden. Lembres-se, dass in großen Teil zwei Fällen, dieses nicht oder zentrale Ziel, daher nicht auf schnelle Ergebnisse und in großem Umfang warten!

Sem deixar de lado Aspekte gibt spezifische zwei Ziele, die möglich sind, um interessante Modalitäten zu finden, also quem nicht an die convenine treinamentos anzupassen. Lembre-se que tradicional e simples, ainda und que traz melhores resultados! Bons treinos!

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