💪🥇 Kreatin- und Muskelkrämpfe | Lebensstil

Es ist nie zu spät, um Sport zu treiben

Eine der vermeintlichen Nebenwirkungen der Kreatin ist es verursacht Krämpfe.

Da es sich um ein Supplement handelt, das eine intramuskuläre Flüssigkeitsretention verursacht, führt dies zu dem Gedanken, dass es aufgrund von a Hydroelektrische Dekompensation.

Es gibt sogar Leute, die bestätigen kategorisch, dass der Verbrauch von Kreatin sie produziert Krämpfe.

Ist das wahr? Nicht wirklich. Es gibt eine Studie, die zeigte, dass das Auftreten von Krämpfen nicht mit Kreatin zusammenhängt. Darüber hinaus wurde gezeigt, dass Kreatin positive Effekte in der Prävention von Muskelkrämpfen.

Grünholz (2003) zeigte den umgekehrten Effekt in einer Gruppe nordamerikanischer Spieler, die bei warmem Wetter trainierten. 47% der Spieler, die Kreatin nicht eingenommen haben, litten an Krämpfen, verglichen mit "nur" 27% der Spieler, die es nahmen Kreatin. Diese Studie ist interessant, im Gegensatz zu dem, was in vielen Sportarten passiert, in denen es möglich ist, Kleidung auszuziehen, wenn es heiß ist, sollten amerikanische Footballspieler immer sehr bedeckt sein, was ihre betont Dehydrierung.

Bei einer Gruppe von Patienten mit Nierenerkrankungen nahm die Inzidenz von Krämpfen dank der Einnahme von Kreatin innerhalb von vier Wochen um 60% ab (Chang, 2002).

Daher sollten wir uns über diesen Nebeneffekt bei der Einnahme keine Gedanken machen Kreatin;die Krämpfe Sie sind nicht mit seinem Konsum verbunden.

Wir betonen jedoch die Wichtigkeit von erhöhen die Menge an Wasser verbraucht, während wir mit Kreatin ergänzen. Auf diese Weise werden wir die maximalen Vorteile seines Verbrauchs erhalten, ohne Probleme in Bezug auf die Dehydrierung.

Studien zitiert

Grünholz M., et al. Krämpfe und Verletzungen Bei College-Fußballspielern wird die Konzentration durch Kreatin-Supplementierung verringert. J Athl Zug. 2003 Sep; 38 (3): 216-219.

Chang C. T., et al. Kreatin-Monohydrat-Behandlung lindert Muskelkrämpfe im Zusammenhang mit Hämodialyse. Nephrol Dialtransplantation. 2002 November; 17 (11): 1978-81.

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