ūüí™ūü•áErweiterung liegend mit Z-Bar und Bankdr√ľcken mit geschlossenem Griff | Lebensstil

Erweiterte Hochfrequenz- und Fokus-Routine

Willst du deinen Trizeps zerquetschen? Maximum? Verwenden Sie diese Kombination von Übungen, um die Intensität des Trainings zu erhöhen.

das Französisch Presse (umgangsNamenErweiterung liegend Hantel Z) mit dem Bankdrücken Kombinieren geschlossen verwalten nicht nur intensiver trainieren, wenn wir nicht die Zeit unserer Ausbildung Trizeps reduzieren und andere Muskeln arbeiten indirekt (Brust und Schulter).

Nach Abschluss der Wiederholungen der Trizeps-Liegenverlängerungen sofort mit geschlossenem Griff zum Bankdrücken gehen.

Welche Muskeln arbeiten wir?

Bei den Extensionen liegt mit der Z-Leiste der Trizeps … bei der zweiten Übung auch der Brust- und vordere Schulterbereich.

Wie viele Serien und Wiederholungen?

Wenn Sie es als eine andere Übung in Ihrer Trizeps-Routine vorstellen, empfehlen wir 1 leichtes Aufwärmen, dann 3 Sätze von 8 bis 10 Wiederholungen.

Wenn du es getan hast wenig Zeit Du kannst 1 Lichtaufwärmen + 5 Sätze zum Scheitern führen … in 15 Minuten wirst du fertig sein und den Trizeps zerquetschen.

Durchführung der Übung

Zuhause

Halten der Strahl auf das Ende einer Sitzbank, Hinlegen Gesicht nach oben und halten die tight Stangenseparierungs supinated Griff Hände Schulterbreite.

Bringe es zum Gesicht, so dass die Arme gerade und senkrecht zum Körper sind (Sei nicht die Person, die die Scheiben an den Seiten der Stange fallen lässt.

AUSFÜHRUNG

Bewegungslos zu halten Arme, Ellbogen bend so daß der Stab langsam den vorderen Ansatz (den Stab 2 oder 3 cm von der Vorderseite in der unteren Position trägt) vor dem erneuten Recken Arme.

Am Ende der Serie, senken Sie die Bar auf die Brust mit den Ellbogen an Ihren Seiten.

Ohne die Belastung gegen die Brustmuskeln zu erhöhen, heben Sie die Stange an, bis Sie die Arme dehnen und die Ellbogen an Ihren Seiten halten.

Tipps

Es ist bevorzugt, diese Übung mit einem Partner durchführen … Machen Sie Ihre Müdigkeit Monitor Trizepsstrecken, so dass Sie ein oder zwei zusätzliche Wiederholungen ohne Kontrolle Probleme machen kann.

Es kann Ihnen auch bei erzwungenen Wiederholungen auf dem Bankdrücken mit geschlossenem Griff helfen oder mit den Händen Widerstand auf die Stange geben.

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