💪🥇 Hebebühnen an der Maschine | Lebensstil

Entwickelt Muskelmasse Mitnahme-

Die Einzugsmaschine ist eine gute Variation der vorderen Riemenscheibenzüge.

Es erlaubt uns, uns auf die Rückenmuskulatur zu konzentrieren, die die StabilisatorenDaher ist es am besten, diese Übung am Ende Ihrer Routine zu verwenden, wenn Ihre stabilisierenden Muskeln müde sind und Sie die freien Gewichte nicht sicher kontrollieren können.

Ausführung der Meilensteine ​​in der Maschine

Wählen Sie das gewünschte Gewicht und greifen Sie die Griffe mit den Handflächen nach vorne und setzen Sie sich hin. Sichern Sie Ihre Knie unter der Rolle, um eine Position zu halten stabil während der gesamten Bewegung. Mit ausgestreckten Armen nach vorne schauen und die Brust herausziehen. Dies ist die Ausgangsposition.

Inspiriere und ziehe das Gewicht in Richtung des oberen Bereichs deiner Brust. Wenn Sie ein paar Grad überschreiten, halten Sie die Kontraktion für eine Sekunde und bringen Sie das Gewicht in die ursprüngliche Position zurück, während Sie die Luft freigeben.

Tipps für die Meilensteine ​​in der Maschine

  • Halten Sie Ihren Rücken gebeugt, Kopf hoch und Ihre Brust heraus, um maximale Stimulation der Rückenmuskulatur zu gewährleisten.
  • Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen auf die Rückenmuskeln zeigen, nicht auf den Bizeps
  • Verwenden Sie einen Hakengriff (mit den Daumen auf der Stange), Armbänder und Armbänder, um die Arbeit der Unterarme zu reduzieren und das Versagen dieser statt der Rückenmuskulatur zu verhindern.
  • Bewegung zu kontrollieren und den Rumpf unbeweglich zu halten, erlaubt den Kämmen, die ganze Arbeit zu erledigen, nicht Trägheit oder andere Muskeln.
  • Führen Sie die negative Phase der Bewegung doppelt so lang aus wie die positive Phase der Bewegung.
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