💪🥇Separamos einige dicas kümmern und Tornozelo zu vermeiden oder zu entschuldigen. Os Pés São Elemente, die viel Sorgfalt erfordert, ist es ständig in Bewegung und alles hat Mechanismen, die Stabilität, Gleichgewicht und Positionierung, so dass nenhuma lesão ocorra. Kein Entanto, jeder um eine andere Art von Tritt, usam ...

Entschuldigung der Winde es – Quais kümmern Sie sich um na hora da corrida

Wir trennen einige Sorgen, um Tornozelo zu vermeiden oder zu entschuldigen.

Os Pés São Elemente, die viel Sorgfalt erfordert, ist es ständig in Bewegung und alles hat Mechanismen, die Stabilität, Gleichgewicht und Positionierung, so dass nenhuma lesão ocorra. Kein Entanto, jeder um eine andere Art von Fußabdruck, usam verschiedene calçados, und isso faz alle unterscheidet die Stunde dessa atividade. Muitas vezes nicht DA corrida decorrer, um unerwartetes Hindernis erscheint, ou até mesmo uma indesejada Lauffläche, onde um Ungleichgewicht und kommt bald, ist quando você Klette nicht chão. Mal sehen oder was passiert, nessa lesão, oder was wir tun können, um es zu verhindern.

Oder wie wäre es mit entschuldigen?

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Ein entorse von tornozelo é mais etwas tun, was pé torção tun, na com Gelenk lesão tornozelo Bereich tun, und das Prune seines von inversão tun pé ou eversão.

Inversão é quando oder PE vira innerhalb ea Articulação é FORCADA für Foren, essa é einer mai frequenten bilden, weil oder lateralen Malleolus (ossea proeminência gibt Fibula Seite na tun tornozelo, Sendo abgehenden mai e ao perceptível touch) é mais baixo als oder medial , Sendo instável mais e mais à suscetível torção, e muito mais é também weil Amplitude leicht entfernen tun Movimento, ou seja, graduação do Movimento Gelenk possibilitado é sua plenitude Articulação pela em oder drehen Pé pra innerhalb ich, dass Foren tun.

Eversão quando é oder PE Vira für Articulação é Foren und zu FORCADA für Innen angulação em uma voll zu artikulieren Gremien tun Anatomisch padrão. Neste Fall oder Knöchels medial (uma ossea proeminência da TIBIA na medial tun tornozelo, é weniger ausgeprägten als oder lateral, aber também é perceptível oder Berührung) Sendo hoch und schwer mais lesão mais, quando ESSA ocorre, geralmente é Grab mais que eine seitliche, e de pior Rekuperation.

Um es zu umgeben, weil es eine gemeinsame Überlastung ist, Prune vir acompanhada von lacerações, dehnen auf und Brüche, wir Muskeln, tendões, Gelenkkapseln, Bänder und chegar zu uma ossea fratura gebunden beschneiden. Com ela pode ist apresentar große uma Lokale inflamação, com dor intensiv, inchaço, vermelhidão, Gelenksteife, Nahwärme, interrupção tun Movimento e perda von propriocepção (é bewusstlos capacidade von sensibilidade do Movimento und Espaço posição nicht artikulieren).

Arten von leso keine Entschuldigung de Tornozelo

Ein definiertes Umfeld der Übereinstimmung mit seiner Gravidade, und es wird nach den folgenden Kriterien klassifiziert:

Grau ich: HAS estiramento Bänder, mehr sem Bruch, instabilidade e ocorre dor, inchaço und lokale vermelhidão Woche.

Grau II: Teilruptur zwei Bänder com instabilidade Gelenk nesta dor Phase existiert, Ödeme, diminuição gibt sensibilidade und Steifigkeit, mittelschwerer bis schwerer intensidade;

Grau III: Bänder total gebrochen, com toll und sichtbar instabil artikulieren, neste grau, alle oben genannten Symptome sind vorhanden, und in hoher Intensität.

OBS. Nicht ein Fall von einer Erosion durch Eversão, in der Regel ein Freiraum, in diesem Fall Muitas vezes é cirúrgico.

O tratamento é im Grunde imobilização, Repouso, Aplicação Gelo und membro, além von Antiphlogistika und Physiotherapie sessões elevação zu tun. Lembre-mehr als oder tratamento variiert je com oder grau da lesão, e com oder einzelne Tempo recuperação.

Atenção na corrida!

Calçado: Er kann ein Verbündeter sein, aber er kann auch voreingenommen sein. Es ist wichtig, dass Sie sich Ihrer Karriere anpassen, sanft sein, sich trösten und Ihre Artikulationen reduzieren oder beeinflussen. Seu calçado precisa te trazer segurança!

Beeinträchtigung: essentiell Essa é ist eine tägliche Vorbereitung, die dein Körper braucht. Ele wird articulações als e "aquecer" sua Muskulatur, além lubrificar verschiedenen lesões zu verhindern, ele ainda erhöht efetividade Atividade Dessa.

Muskuläre Belastung: O fortalecimento dessa Muskulatur wird deixar oder tornozelo mais estável, diminuindo oder Grat gibt entorse. Então, du bist ein Eingeweihter, é bom começar com calma, ok? Sua musculatura Bedürfnisse von streinamento, um sich an atividade zu gewöhnen. E não se esqueçam: também no adianta treinar somente asnas für eine corrida. O Corpo alles Movimenta oder ATO Gang beinhaltet ativação Muskel und Gelenk em geral Na und esses são movimentos Synergisten ou seja, Simultan- und em Satz zwischen einem Beckengürtel (Quadril) und oder cingulate tun oberen membro (ombros).

Tornozeleira: você já teve ist algum Art von entorse ou seu SENTE tornozelo instável, ou ainda mais quer wird sicher fühlen (a) na hora da corrida, Prune, sim, tornozeleira em uma Wette. uma ela pode direção, verhindern lesão possivel Ela alle ajudar Modus gehen wird, und wenn Unregelmäßigkeiten nicht nur apareçam ou você tenha scharf zu bewegen.

Alle oder Pflege é pouco quando oder assunto é exercício physisch.Qualquer Körper Alteração dieser você tenha, Prune afetar alle corpo seu, sua Haltung und sobrecarregar sua coluna e outras articulações oder gehen trazer ainda mais complicações e seu sua Prune prejudicado desempenho werden laufen. O eb wichtig zu tun Consciência die Fazer Prune zu bewegen und melhorar, e assim você Podera aproveitar laufen pra sua wert und preocupações Woche.

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