💪🥇Nesse artigo werden wir einige Dúvidas klären und Mythen in relação ao efeito thermische zwei Lebensmittel (ETA) e oder dass estudos zeigten auf oder Energiestoffwechsel. Efeito Térmico dos Alimentos "Faça várias refeições ao dia em pequenas porções, isso erhöht seinen Stoffwechsel e ajuda ein emagrecer". Quem nie escutou essa afirmação? Essa afirmação ...

Energetischer Stoffwechsel und seine Mythen

Nesse artigo werden wir einige Dúvidas klären und Mythen brechen in relação ao thermische Efeito zwei Lebensmittel (ETA) e oder dass estudos zeigte auf oder Energiemetabolismus.

Thermal Essen zwei Essen

"Faça várias refeições ao dia em porções klein, erhöht seu Stoffwechsel und isso ajuda emagrecer".

Quem nie escutou essa afirmação?

Diese Behauptung ist eine verzerrte Idee des wahren Grundes, dass Ernährungswissenschaftler Patienten behandeln, um 3 bis 3 Stunden zu essen. Aber du musst denken:

Eat com mais frequência nicht erhöht oder Stoffwechsel?

Eu wird immer Isso lernen. Sim, erhöhen!

Você Lembra-nächste Frage ist gegeben;

Quanto?

O Berechnung tun thermische efeito zwei Lebensmittel (ETA) em consideração necessaria Quantidade Energie realizarmos zum Nocken digestão und absorção zwei Nährstoffe, uma Zeit estes produção aumentam zu erwärmen und necessidade für den Verzehr oder Oxigênio processos. Die Zunahme von metabolischen Taxa, die Apos der Nahrungsaufnahme zuführen, kann je nach Aufnahme um 5 Stunden verlängert werden. Refeições Flüssigkeit, zum Beispiel, podem já começar, um von 5 bis 20 Minuten verdaut zu werden (scopes et al., 2007). Die ETA hat im Allgemeinen rund 10% von GET beigetragen. Im Allgemeinen werden 500 kcal Fore während einer Refection eingenommen, etwa 50 kcal werden verwendet, um Substrate zu verdauen, zu verarbeiten und zu metabolisieren (Goran, 2000).

O associado Energie custo ao ETA conteúdo Haar und beeinflusst Kalorien präsentieren keine Nahrung und pela qualidade e Quantidade zwei macronutrients (Carboidratos, Proteine ​​und lipídios) I verbraucht SAO. Eine Größenordnung gibt eine thermische Antwort auf oder einen Verbrauch von Proteinen, im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fett scheint es höher zu sein, was zu einer Zunahme der Thermogenese führt. Possíveis Gründe für diese Maior Energieaufwand após oder Proteinzufuhr podem zu bezogen werden oder erhöhen es Darm absorção gibt und tun den Leberstoffwechsel, geringere capacidade Armazenamento Protein, necessaria Energie Protein und entre Outros Sintese ao Associados fatores Proteinzufuhr (Bray et al. , 1974; Halton & Hu, 2004; Buchholz & Schoeller 2004).

Oder dass du gezeigt wurdest?

Eine kürzlich von Binns et al. (2014) veröffentlichte Studie zeigt, dass ETA signifikant höher ist oder einen hohen Proteingehalt im Vergleich zu niedrigem Proteinverbrauch oder dem Zustand des Jejums verbraucht. Em combinação com oder exercício moderate aerobe intensidade oder Hochhäuser Proteinzufuhr oder GET Jahr im Vergleich quando em exercício gemacht jejum (Binns et al., 2014).

Weiß, dass Variationen keine Kalorien enthalten, wie z. B. Erhöhung der Nahrungsaufnahme oder Jejum, Wir können unterschiedliche Antworten hervorrufen Metabolische Thermogenese induzida Haar ETA (Granata et al., 2002). Além disto, anstrengende exercício Prune alterações devido verursachen keine Erhöhung Stoffwechsel Jahr depleção von glicogênio (Weststrate et al., 1990).

Ein nicht-thermische Efeito Diferença Haar induzido verschiedener macronutrient Verbrauch groß Diskussion ainda em na es wissenschaftliche Literatur oder bekannt ist, ao certo, é uma groß inter variação ist ETA tun. fettleibige Personen, dass apresentam um prozentuellen hohen adipösen tecido, parecem apresentar amu untere resposta tun ETA após oder Verzehr von Lebensmitteln zu tun Einzelpersonen Körpern massa wie die possuem maior prozentuellen Muskel tecido com tun, dass adipöse (Segal et al, 1985;. Delonge et al., 2002).

Estudos sugerem diese Diferença Prise niedrigen Hormon verwandten sensibilidade termogênese bezogen werden (Segal et atl., 1983) ou à diminuição es gibt ativação tun tecido adipösen marrom devido obesidade (Lockie et al., 2013). Andere Fatores können auch beeinflussen oder ETA, as oder envelhecimento. Idosos (65-88 Jahre) im Vergleich zu quando jovens (18-35 Jahre) apresentam unteren induzida termogênese Haare Nahrung possuindo mesmo oder Mesmo prozentuellen adipose tecido und der Futterverbrauch um wie muito (Du et al., 2014).

Andere Faktoren ambientaisis também podem zu beeinflussen oder ETAOder einfach fato Temperatur von mudança Quente Umwelt tun, em rund 22 ° C, für oder kalt, 16 ° C, scheint já ausreichend zu sein termogênese zu erhöhen (Westerterp-Plantenga et al., 2002).

Gemäß den oben genannten Annahmen können verschiedene Variablen die Berechnung der ETA beeinträchtigen. Und wichtig destes fatores haja oder Kontrolle und dass als ambientais, genetische und biologische Variabilitäten jeden einzeln sejam Levada em consideração, seja na prescrição von voltadas Diäten für ein Jahr physischen ou saúde desempenho. Aber Sie können sicher sein, essen mehr Zeiten können Ihren Stoffwechsel erhöhen, aber es ist nicht genug, um Emagrecimento Algum zu rechtfertigen. Essen Sie mehr als einmal am Tag ohne Nährstoffverfügbarkeit zu jeder Zeit und nichts mehr als das ist.

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Referenzen: 1. Scott, C.B .; Fernandes, J .; Lehman, M. Beginn der Thermischen Wirkung der Fütterung (TEF): eine randomisierte Cross-Over-Studie.Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung 2007; 4: 24.
2. Goran, M.I. Energiestoffwechsel und Fettleibigkeit. Medizinische Kliniken von Nordamerika 2000; 84 (2): 347-362.
3. Bray, G. A.; Whipp, B.J .; Koyal, S.N. Die akuten Auswirkungen der Nahrungsaufnahme auf den Energieverbrauch während der Zyklusergometrie. Am J Clin Nutr 1974; 27: 254-259.
4. Binns, A.; Grau, M .; Di Brezzo, R. Thermische Wirkung von Nahrung, Bewegung und Gesamtenergieaufwand inaktiven Frauen. Zeitschrift für Wissenschaft und Medizin im Sport 2014.
5. Du, S.; Rajjo, T.; Santosa, S., Jensen, M. D. Die thermische Wirkung von Lebensmitteln ist bei älteren Erwachsenen reduziert. Horm Metab Res 2014; 46 (05): 365-369.

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