ExerO exercício von elevação lateral é um zwei häufiger und wichtig für treino de deltoides. Veja zu dienen, Muskeln trabalhados, Execution Correa und Como-la Correamentement in Seu treino. Innerhalb der Konstruktion eines funktionellen Körpers ästhetisch attraktiver, oder treino de ombros tem uma fundamental função. Kein Fall gibt Funktionalität, ...

Elevação lateral – Execução correa, variações und dicas, um die Ergebnisse zu optimieren

Oder exercício von elevação lateral é um zwei wichtigere Gemeinden für oder treino de deltoides. Veja zu dienen, Muskeln trabalhados, Execução correa und Como usá-la corre tamente in seu treino.

Elevação laterale e suas variações.

Innerhalb der Konstruktion eines funktionellen Körpers ästhetisch attraktiver, oder treino de ombros tem uma fundamental função. Es gibt keinen Fall, der funktionale Funktionalität, Temos eine articulação mais móvel (und folglich, mais instável).

In ästhetischer Hinsicht gelingt es Ihnen, Vita corpo, seja em homens und seja em mulheres zu züchten. Für Übungen, wie eine laterale Elevation, ist es wichtig, die Melhora nicht zu desevolvimento de deltoides.

Neste Sinn, innerhalb der Baumgrenze der Muskulatur, Ausführung gibt angemessene Form zur seitlichen Erhebung, é muito wichtig für oder erhöhen Sie efefidade von Movimento. Veja Agora, wie es zur Exekução da elevação lateral sein sollte!

Execução correa da elevação lateral

Muitas pessoas pecam neste exercício, um zu beweisen, dass es sich um ein "einfaches" Muito handelt. Não que ele nao seja mais simple, aber sua execução hüllt einige wichtige muito Elemente ein, die va melhorar zu qualidade tun stimulo und trazer mais segurança zu quem o executa.

Joint thermo oder movimento da elevação lateral é ein Abdução. Neste Sinn, kein muito oder zu befürworten, afinal oder Movimento é einfach.

Als articulações tun punho e tun cotovelo, arbeiten sie als Stabilisatoren für das Laden.

Veja neste video, wie es sein sollte für die Ausführung von elevação lateral:

Nicht geral, elevação lateral é feeita com halteres. Bringen Sie Möglichkeiten der Arbeit mit Polia, aber nicht allgemein, oder mehr comum é com halteres. Durch isso oder Ansatz dieses Textes wird es eine Verwendung des Ladegeräts sein.

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Perceba, dass einige Punkte hervorgehoben werden müssen, um die Ausführung von Seiten.

1- Konstante Wartung gibt eine Rumpfhaltung

Oder der Stamm muss während der gesamten Ausführung aufrecht stehen. Es ist wichtig, dass der Rumpf eine Stabilisierung für die Bewegung bietet, so dass sich das Gelenk nicht verändert. Für isso, oder Stamm muss stabil sein.

2 – Posizionamento de punhos e cotovelo

Wie oder Halfter in der Posição Pronação, und es ist wichtig, dass oder Punho blieb aufrecht und estvel. Das bezieht sich nicht auf Cotovelo, und zeigte an, dass es leicht gebeugt ist, um es zu reduzieren oder zu beeinflussen. Da dies die Artikulation ist, die zwischen Last und Stützpunkt funktioniert, oder Cotovelo kann Muito erforderlich sein, Fall nicht Esteja etwas gebeugt.

3- Escapulas em neutro

Eine posição das escapulas kann direkt mit der muskulären Aufforderung der seitlichen Erhöhung eingreifen. Es ist wichtig, dass die Unternehmen neutral oder in einigen Fällen zumindest geringfügig adução sind. Isso fará com que o peitoral (porcão clavicular) Esteja mehr als alle deltoid Fasern sejam in einer effektiveren Weise verwendet.

Porém, é natürlich, dass scapulas movimentem-se während der Ausführung der seitlichen Erhebung. Porém, diese Forem sind neutral gehalten, e efficácia do movimento não wird betroffen sein.

4- Verwenden Sie uma angulação até 90 ° ungefähr

Als eine Bewegung oder spezifisch für oder Deltamuskel, haben Sie nicht viele Gründe zu überwinden oder 90 ° Winkel in Bezug auf die Schulter.

Além zu betreten nicht, dass wir chamamos von ponto der ruhe, ainda temos um auswirkung mais forte auf articulação gleno-sural. Emolo prazo, isso pode vir, um lesões zu tragen.

Für iso, oder mehr für die Ausführung der seitlichen Auftrieb angegeben, und verwenden Sie einen Winkel von etwa 90 °.

Acima deept ponto oder trapézio passa, um zu helfen oder zu bewegen und sensivelmente zu reduzieren, um ação do deltoide. Com isso, wir verlieren efefidade.

Im Wesentlichen bezieht sich dieser São-Ops-Pontos-Primordiais nicht auf Execução correta da elevação lateral. Porém, hat einige Punkte, die auch in conta genommen werden müssen.

Muscles trabalhados – Elevação lateral, betont, welche porção deltoide?

Dies ist ein wichtiger questão muito. Muitas pessosas acreditam, dass eine laterale Erhebung "kaum" einen medialen deltoideus porção "trifft". Porém, das ist eine große Täuschung. Oder Deltamuskel und betrachtet einen Muskel nur trotz verschiedener Bewegungen. Porém, wenn wir sua contração beantragen, passiert es per intereiro. Die berühmte Lei gibt Muskel-Contração, ou Lei do tudo ou nada.

Desta Maneira, ein seitlicher Aufzug, der nicht gerade für eine mediale Deltoideação gedacht ist. Ela tem sim, ação sobre ein porção anterior e posterior. Alle, zusammen, trabalham so, dass oder movimento de abdução ombro, ocurça.

Oder was passiert im Falle von dummen Frauen, und dass eine muskuläre Bitte ist weniger als outras porções, im Vergleich zu anderen Bewegungen. Jüngere Frage nicht vorhanden.

Durch iso, keine Berechnung der Gesamtbelastung von trenamento, Devemos levar em conta zur Nutzung von allen als porções do deltoidea, na partizipação da elevação lateral.

Elevação lateral oder desevolvimento, qual escolher?

A resposta á a mesma de sempre, kommt drauf an! Porém, wir werden in der Lage sein, einige Punkte der seitlichen Erhebung zu analysieren, wir werden sehen, dass in einigen Punkten der effektivste Weg oder die Entwicklung ist. Einige Punkte erklären.

In der seitlichen Erhebung haben wir einen größeren Bewegungsbogen. Analise, nur eine Art Artikulation tun ombro. Entfalten Sie nicht, Sie cotovelos estão fletidos. Comsso, oder Movimento verliert em termos des Bogens der Bewegung (oder desenho, dass die Extremitäten corpa fazem, neste Fall tun). Desta wird sein, hat weniger Intensität und Amplitude oder direkte Vorurteile gegenüber muskulären Verlangen.

Além disso, eine ação muscular do deltoide, direkter, wird até oder Winkel von 90 °. Com o desevolvimento, ultrapassamos diese angulação und temos mais ação tun trapézio. Sem falar, dass o ponto de saída movimento, kein Fall da elevação lateral, "aproveita" mais oder movimento do deltoidea.

Deshalb, zwischen Ihnen, nicht spezifischen Fall von Deltamuskelarbeit, zur seitlichen Erhebung und effektiver. Isso não bedeutet, dass você deva ausschließen oder desevolvimento de seu treino. Oder dass ich klar sagen möchte, dass es keine Organisation gibt, und es ist wichtig, diese Parameter im Hinterkopf zu behalten, aber es wird direkt beeinflussen, welchen Muskel es nicht aufnehmen wird.

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Elevação lateral em pé, sitzt oder keine geneigte Bank?

Dies ist ein wichtiger questão muito. Eine laterale Elevation kann auf verschiedene Arten erfolgen. Na posição em pé, wir verlangen einen muskulösen Muskel ähnlich einer sitzenden Position. Porém, sitzend haben wir eine geringere Chance auf Teilnahme von zwei unteren Mitgliedern. In einigen Fällen ist es auch wichtig, diese Variable zu verwenden.

Kein Fall gibt seitlichen Auftrieb, nicht geneigte Bank, wir haben einen großen Unterschied nicht Braço im Moment. Oder Professor Maurício de Arruda Campos fala disso neste Video:

Im Grunde haben wir als geneigte Position einen besseren Moment. Comsso, um die Amplitude erhöht und erhöhen, um intensiv zu trainieren.

Elevation lateral unilateral, bilateral ou na polia?

Dies ist ein weiterer wichtiger Punkt. Kein Fall führt zu einer einseitigen lateralen Elevation. Es ist wichtig, dass der Mucu vorsichtig ist, um eine Posição do tronco na mesma posição aufrecht zu erhalten. Isso vai beeinflusst direkt na qualitade do movimento.

Kein Fall von bilateraler Variation, wir haben eine einfachere Bewegung auszuführen, weil wir ein niedrigeres Gleichgewicht brauchen.

Já na variação com polia, tudo hängt von vielen Faktoren ab.

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Einige der wichtigsten Punkte, die in diesem Video gezeigt werden:

Perceba, dass einige poucas variações, fazem com, dass die muskuläre Anfrage gibt Seitenwachstum oder reduczida. Für isso, ist es wichtig, dass Sie com oder acompanhamento eines professionellen bom. Bons treinos!

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