ūüí™ūü•á Vergleiche von Efficencia zwei √úbungen supino Challenge e oder crucifixo na Maschine (Crossover) durch Elektromyographie. Bei der Suche nach einer k√∂rperlichen Aktivit√§t, sucht sie herauszufinden, welche Art von √úbung f√ľr einen bestimmten Umstand angezeigt ist, wie es n√ľtzlich und effizienter sein kann, zwei weitere Methoden verwendet und zertifiziert ...

Eletromyographische Unterschiede zwischen R√ľckenlage und Kreuzigung

Es gibt zwei effiziente Übungen, die eine Herausforderung oder eine Kruzifixo-Maschine (Crossover) Através da eletromingografia.

Quando zu tun ciência physische treinamento sucht zu finden, welche Art von exercício é mais für bestimmten Umstand angegeben, als ele nützlich Sulfat und qual é mais effizient, mais um zwei Methoden verwendet, und certifiably effizienten mai é zu Elektromyographie kneift sein. Ein Elektromyographie é um Verfahren unter Verwendung von geralmente Elektroden, Elétrica Atividade der excitáveis ‚Äč‚ÄčMembranen hier als Muskelzellen ignoriert zu messen. Desta Form, com diese Methode, können wir eine exata noção de trabalho muskuläre und intensidade von jedem um. Desta é muito mais mais maneira leicht qual aber besser sein können exercício von trabalha fato ou com muskel grupamento bestimmt zu definieren.

Supino Challenge oder Kreuzigung an einer Maschine (Crossover)

Desta Form, werden wir nicht agora hier Lifestyle uma série com Análises verschiedene Exercícios montieren, com elektromyographisches Atividade Fokus jeder um auf bestimmte Muskeln na. É muito ter diese wichtige noção, assim você já, dass es Sabera als Muskel ter uma melhor em ativação jeder Gruppe.

Für Primeiro artigo wird adressieren wir als elektromyographisches Diferenças zwei supino Exercícios und Crucifixo Muskeln os peitoral Maior (peito), brachial Bizeps (braço) und vorderen deltoid (ombro).

Wissenschaftliche Erklärung

Rocha Júnior (2007) estudo fez um das Diferenças zwischen Elektromyographie oder Rücken und oder Crucifixo, mit 13 Personen tun männlich média com idade 25, Körper massa em durchschnittlich 75 kg und Durchschnittshöhe von 1,75 m. mit amu über massa sua Körperlast disso além, alle OS-sujeitos selecionados possuíam Erfahrung na execução destes propostos Exercícios e Eram Lage 1-RM zwei Exercícios Durchführung einzulösen. Vor oder nach dem Test wurde es durchgeführt oder 1-RM-Test, um die Alve-Last zu bestimmen. Kein Tag des Experiments, jedes Individuum führt 10 Wiederholungen in der fa 1-RM aus. Zwischen um exercício e outro, foi verwendet ein 20-Minuten-Intervall, für mehr haver interferência Ergebnisse.

Ergebnisse der Studie

Einige Tests, einige Unterschiede gefunden. Aber vor diesem deixar tenho disso klaren Fokus oder Ziel foi em unterscheiden tun Muskel ativação em livre e com com Exercícios Aparelhos Gewicht. Além disso oder Crucifixo na é um exercício uniarticular Maschine, somente pois verwendet Articulação ombro und supino é oder Multi-Joint-Herausforderung zu tun, pois verwendet Articulação ombro tun und cotovelo zu tun. Assim, defendem muitos die são os einzigen gemeinsamen, também conhecidos als Übungen der Muskel isolamento Exercícios dass promovem ativação uma maior da trabalhada Muskulatur. Além disso das Bedienen von Maschinen oder Gewichte livres ou também Muskel recrutamento nicht stören, já, die ich Exercícios com um Pesos livres precisam der Beherrschung em drei verschiedenen Dimensões implementieren, oder Prune Gerar uma maior ativação zwei Muskeln Stabilisatoren. Em Gegenstück ist Motor-Primario rechnet, dass ich Exercícios em uma maior causem Maschinen zwei Muskeln Acao Stabilisatoren nicht Muskel reduzir überlastet. Es ist nicht notwendig zu sagen, dass diese Übungen für die Hypertrophie im Allgemeinen effizienter sind, da letzteres isoliert ist und dass weniger Muskel beteiligt ist.

Ich habe nicht in questão foram als seguintes diferenças gelernt:

Wie oder estudo buscava Elétrica Membranen das excitáveis ‚Äč‚Äčvon drei spezifischen Muskeln Atividade, não foram Diferenças fanden signifikante Muskel peitoral na ação Maior tun und vorderen deltoid wir tun dois Exercícios. Pormem bezieht sich nicht auf brachialis Bizeps oder Rückenlage für 25% effizienter em seu recrutamento.

A elektromyographischen Atividade tun deltoid FOI 50% und 42% supino ativação keine Maschine oder na Crucifixo was zeigt, dass diese E um Muskel também UMA apresenta genug Muskelhypertrophie ativação zu Gerar, também vorderen Deltoid tun.

chegamos Com diese estudo, Conclusão, sowohl Sie Exercícios são muito nicht, dass eine effiziente peitoral Maior und tun deltoid do refere, Sendo als oder supino também tem ação tun brachialis Bizeps solicitação. Desta Form, ter dois Arten von Exercícios innerhalb planilha SUA treino, Vai kein processo Hilfs Hypertrophie, beides peitoral Maior wie deltoid oben tun. Lembrando dass um bom treino tem um é oder Sie Exercícios Balance zwischen Multi-Joint, als appräsentiert Neste artigo (Exercícios Multi-Joint, ärgert Deles Bedeutung) und einzigen gemeinsamen, als appräsentiert Neste artigo (Exercícios monarticular als mit-der?). Bons treinos!

ROCHA JÚNIOR, Junior, Valdinar de Araújo, et.al. Vergleich zwischen dem EMG der oberen Brust, dem vorderen Deltoid und dem Trizeps brachii während der Rückenübung und der Kreuzigungsherausforderung. Rev Bras Med Esporte _ Bd. 13, Nr. 1 – Jan / Fev, 2007.

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