Mit zwei traditionellen Übungen, die in Muskeln eingesetzt werden, oder das Heben von Terra-Vasen weckt Dúvidas auf Ihre Muskel-Ativação. In diesem Artikel suchen wir nach wissenschaftlichen evidências über seine wirkliche Wirksamkeit. Die Übungen tun, um zu tun, um zu beweisen, dass die Durchführung der sem oder devido conhecimento über sua real atuação. Sie studieren von Elektromyographie ...

Elektromagnetische Analyse des terra firma

Um zwei Übungen traditioneller und também mehr Muskeln verwendet, oder heben terra muitas vezes weckt Dúvidas auf Ihre Muskel ativação. In diesem Artikel suchen wir nach wissenschaftlichen evidências über seine wirkliche Wirksamkeit.

Die Übungen tun, um zu tun, um zu beweisen, dass die Durchführung der sem oder devido conhecimento über sua real atuação.

Ich estudos von Elektromyographie servem bestimmen possivel seja com exatidão Quais foram mais ativados Muskeln em Movimento e qual bestimmten oder grau em dieses ativação ocorre.

Neste Sinn, dass foram os estudos Feitos auf einem muskulösen ativação tun levantamento terra mostram FATO für efetivo ele é mais Muskelgruppen.

Als já FOI appräsentiert Neste artigo (levantamento terra e Stiff: Diferenças wie t verstehen und correta jedes exercício execução) oder levantamento terra Possui algumas Variações und ist um composto exercício, apresenta UMA execução spezifischen Technik.

Studien der elektromyographischen Analyse

Um dos principais estudos machte diese exercício é oder SILVA (2000), dass foi gemacht com oito Freiwilligen, Sendo alle Eram tun männlich com idade zwischen 19 und 29, die Eram praticantes von musculação Ja, Sem Referenzen Doenças Muskel Skelett

Alle e Eram olunteers Universitarios possuíam uma anthropometrische relação semelhante. Ein muskulöser ativação estudada foi zwei Herausforderung Muskeln und Bizeps femoris, além tun eretor da espinha und tun Herausforderung Bauch tun.

I do Ergebnisse Estudo demonstraram dass für ocorra efetivação tun Movimento Extensão von Quadril und joelhos Alem da manutenção Ereta da Wirbel coluna, houve uma akzentuiert Atividade Muskeln fordern Sie uns heraus und Oberschenkel Bizeps, além tun eretor Muskel gibt espinha, ein Ergebnis, das já havia gefunden worden em Estudo und REID HAY (1985) und Wirhed (1986).

O Herausforderung Oberschenkelmuskel (compõe oder Quadrizeps) apresentou o seu mais hoch grau von solicitação na Anfangsphase tun levantamento terra na Phase gibt "Puxada".

Dieser ativação é mai zwischen o hohen Winkeln von 90 bis 60 graus tun joelho, ocorrendo anschließend nicht desenvolvimento uma movimento ist Atividade deste Muskel gibt.

O mesmo estudo também verificou die Enquanto oder Herausforderung femoris diminui sua Atividade oder Bizeps femoris Atividade teve sua erhöht.

Já nicht, dass refere à Atividade tun eretor Muskel Ergebnisse espinha während oder levantamento terra, diese apresentou uma hohe elektromyographisches Atividade alle oder movimento, dass já foi Sulfat dies em oben estudos von McGILL und NORMAN (1988) zitiert.

Foi uma verifiziert große Atividade tun Eretor da Espinha für die vollständige execução tun levantamento terra porém diese foi bem hoch wie mais zwischen medialer und Endphasen movimento tun.

Diese Studie kam daher zu folgendem Schluss:

– O eretor Muskel Ergebnisse espinha foi oder ativo mais unter allen os estudados Muskeln während oder levantamento terra hauptsächlich Intervalle uns 60-30 und 30-0 graus tun joelho.

– O Achillessehne Muskel elektromyographisches Atividade sua maior erzielte keine während der Intervalle I 60 bis 30 und 30 bis 0 graus gibt Articulação joelho tun, em mesmo Zeit oder eretor Muskel Ergebnisse espinha foi mais angefordert.

– O Herausforderung femoris SUA maior apresentou Atividade na Anfangsphase tun levantamento (Puxada), die FIEs zwischen 90 bis 60 Graus articular Amplitude gibt joelho zu tun.

– Oder Bauches apresentou Herausforderung Muskel elektromyographisches Atividade uma Baixa, dass é um pouco mais efetiva nicht Winkelbereich 30-0 Graus da Articulação joelho tun.

Já em um Outro estudo von CARVALHO (2008) onde foram avaliadas não nur elektromyographisches Atividade zwei Muskeln, aber também SUA Biomechanik questão, Foram Sie avaliadas 3 FREIWILLIGE tun feminino sex, com idade zwischen 24 und 26, die já praticavam musculação ohne Sattel weniger há 8 Monate com Körper massa zwischen 60,7 und 71,8 KG KG, com Höhe zwischen 1,63 und 1,75 Metern.

Apos Sie estudos von Elektromyographie und biomechanische durchgeführt, Abschnürung finden uns erhöht seguintes Muskeln Atividade:

  • interespinhais,
  • lang dorsal,
  • intertransversiert,
  • dorsal ileocostal,
  • Rotatoren,
  • ileocostal lombar,
  • Brustwirbelsäule,
  • Mehrzweck,
  • Herausforderung – vorheriges,
  • große seitliche,
  • weites medial,
  • großer Vermittler,
  • sartorius,
  • Gesäßmuskel,
  • Bizeps
  • halbendinal
  • e semimembranáceo.

Porém é bom nem todos os ressaltar die Atividade Muskeln elektromyographisches em mais 30% ige Erhöhung der solicitação apresentaram.

Os mesmo Autoren pregam dass levantamento Terra é um oder zwei movimentos Tradicionais gibt musculação em um maior Anzahl von Muskel são envolvidos und forderte seja als Agonisten, Stabilisatoren synergistisch Gruppen ou.

Für exemplo, ao alinhar oder Stamm eine Extensão zu machen, eretores gibt Ihnen Muskeln amplamente angefordert coluna e ao Neigung oder Kofferraum nach vorne, também um maior ocorre recrutamento zwei lombares Muskeln, werden Sie crurais und Gesäß.

Além disso, os großen Rückenmuskeln, Rauten, Trapezio, brachial Bizeps und atuam braquioradiais synergistisch.

Oder wir können da executado com zu correta Technik é, dass oder levantamento terra Schluss sein Prune großer Valia, não somente os Muskeln zwei untere Membros, das SAO amplamente mehr também para angefordert um trabalho akzentuierte DA lombar und Bauchmuskeln.

É também ressaltar wichtig, dass zweite Barbanti (2000):

oder terra levantamento für suas necessidades, deve ser feito com submaximalen Belastungen für ocorra não uma indevida Überlastung zu stabilisieren.

Também und wichtige lembrar, die Movimento pela da deste Technik complexidade, ele não deve sein feito pro Woche pessoas experiência alguma nicht treinamento Força, pois war executado von incorreta maneira, pode vir em lesões und Muskel-Ungleichgewichte acarretar.

Bons treinos!

 

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