ūüí™ūü•á Triceps Dip - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nachrichten

Ein 23-j√§hriger Gym-Fan, gel√§hmt, nachdem er Sit-Ups gemacht hat, sorgt f√ľr eine wunderbare Erholung

In dieser Übung

  • Ihr Hauptzielmuskel hat geklappt: Trizeps Brachii
  • Synergisten: Vorderer Deltamuskel, Großer Brustmuskel, Großer Latissimus Dorsi, Kleiner Brustmuskel, Rhomboide, Levator Scapulae
  • Mechanik: Verbindung
  • Kraft: Drücken

Startposition

  1. Montieren Sie die Soll-Breiten-Dip-Bars. Jetzt strecke deine Arme so, dass deine Beine vom Boden hängen.

Ausführung

  1. Halten Sie Ihre Ellbogen eingeklemmt und Ihren Körper aufrecht. Senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden oder Sie spüren eine leichte Dehnung in Ihren Schultern. Vergiss nicht auszuatmen.
  2. Atme ein und schiebe deinen Körper zurück in die Ausgangsposition.
  3. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Sätzen.

Einige Einblicke

  • Blockiere deine Ellbogen nicht am oberen Ende der Bewegung.
  • Halten Sie Ihren Körper aufrecht und die Ellenbogen eingeklemmt. Wenn Sie sich nach vorne beugen und die Ellenbogen ausstreichen, legen Sie mehr Wert auf Ihren Brustmuskel und die Übung wird zu einem Brustdip anstelle eines Trizeps-Dips.
  • Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad, indem Sie eine Hantel zwischen den Beinen halten oder einen gewichteten Dip-Gürtel tragen (gewichteter Trizeps-Dip).
  • Um die Übung zu vereinfachen, verwenden Sie eine unterstützte Dip-Maschine oder Sie können auch Ihre Knie beugen und jemanden dazu bringen, Ihre Beine zu halten.

Trizeps dip video

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