💪🥇 Halten Sie die Stange über den Schlüsselbeinen und halten Sie sie mit den Händen darunter mit einem Griff gleich oder etwas größer als die Breite der Schultern. Beuge die Beine, ohne die Stange zu bewegen. Ändern Sie schnell die Richtung und heben Sie die Stange mit der Kraft der Beine und Hüften. Sobald die Arme die Höhe des Kopfes überschreiten, drücken Sie hart ...

Drücken mit Impuls (Power Jerk)


Legen Sie die Stange auf die Schlüsselbeine und halten Sie sie mit den Händen darunter mit einem Griff, der gleich oder etwas größer als die Breite der Schultern ist.

Beuge die Beine, ohne die Stange zu bewegen. Ändern Sie schnell die Richtung und heben Sie die Stange mit der Kraft der Beine und Hüften.

Sobald die Arme die Höhe des Kopfes übersteigen, drücken Sie kräftig mit den Armen, um sie vollständig zu verlängern. Beuge deine Beine nicht noch einmal. Halten Sie die Leiste zwei Sekunden über Ihrem Kopf.

Senken Sie das Gewicht in die Ausgangsposition und beugen Sie die Beine, um beim Abtauchen als Polster zu dienen

Beteiligte Muskeln:Deltoideus, Trapezius und Trizeps (in geringerem Umfang Quadrizeps und Gesäß).

Bild aus Bodybuilding.com extrahiert

Sieh dir das Video an: Mobility für den Latissimus mit dem Ball an der Wand und einem Band.

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